آپ کو جاننے کے اور صحت مند رہے ہیں یہاں تک کہ اگر، یہ دل کی بیماری اور سٹروک کے لئے خطرے میں ڈال، اعلی کولیسٹرال ہے ممکن ہے. فکر نہ کرو: آپ کو آپ کی کولیسٹرال کی سطح کو کم کرنے کی طرف آپ کے آؤٹ
لک کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں کافی مقدار موجود ہے - محفوظ طریقے سے اور
مؤثر طریقے سے.
کیا ہو رہا ہے
کولیسٹرول مقبول میڈیا میں ایک مہلک ھلنایک کے طور پر پیش کیا جاتا ہے، لیکن حقیقت تم زندہ اور اچھی طرح رہنے کے لئے اپنے خون میں اس کی ایک مقررہ رقم کی ضرورت ہے. ایک طریقہ، فیٹی کمپاؤنڈ، کولیسٹرول ہارمون، عصبی ریشوں اور سیل جھلیوں کی کارخانہ دار کے لئے ضروری شحمیات (خون سے پیدا ہونے والی چربی) کے ایک گروپ میں سے ایک ہے. آپ کی کولیسٹرال ایک مسئلہ بن جاتا ہے اس سے بھی زیادہ ہے جب یہ صرف ہے. آپ کے جگر عام طور پر آپ کی ضرورت ہے تمام کولیسٹرول ہے. آپ سنترپت چربی، کولیسٹرول میں خوراک اعلی کھانا جب، جگر بھی زیادہ تیزی سے بہہ کی طرف سے جواب. اضافی، اضافی آپ کی شریانوں میں تعمیر اور صلابت تختی کہا جاتا ہے میں سخت کرنے کا امکان ہے: علاج، اس حالت (artherowsclerosis) ینجائنا، دل کے دورے یا فالج کی قیادت کر سکتے.
مثالی طور پر، آپ کے کل کولیسٹرال کی سطح 5.5 mmol / ایل سے نیچے ہونا چاہئے کولیسٹرول کی دو اہم ذیلی اقسام پر بھی غور کرنا ہوگا: کم کثافت لیپوپروٹین (ایل ڈی ایل)، نام نہاد 'خراب' کولیسٹرول، اور اعلی کثافت لیپوپروٹین (یچڈییل)، یا 'اچھے' کولیسٹرول. (Lipoproteins ہمارے پورے جسم میں خلیات کو نقل و حمل میں مدد ہے کہ چربی چربی اور پروٹین کے چھوٹے globules ہیں). لیپوپروٹین کی ہر قسم آپ کی صحت پر ایک مختلف اثر پڑتا ہے. مثال کے طور پر اعلی آپ ایل ڈی ایل،، دل کی بیماری کی زیادہ سے زیادہ آپ کے خطرے کو. یچڈییل اسے واپس میٹابولزم اور آخر میں excreted ہے جہاں جگر کو کولیسٹرال کی جاتی ہیں کیونکہ دوسری جانب، یچڈییل کے اعلی سطح کے اصل میں آپ کے قلبی خطرے کو کم. (کولیسٹرال کی سطح اور کیا تعداد مطلب کی ایک خرابی کے لئے جلد پر ٹیبل ملاحظہ کریں.) ڈاکٹروں نے بھی، دوسرے خون lipids خاص طور پر ٹرائگلسرائڈس (جلد ہی دیکھیں باکس) پر توجہ دینا.
اور عورتوں کے مقابلے میں زیادہ مردوں (یسٹروجن رجونورتی تک میں مدد ملتی ہے) میں - ہائی کولیسٹرول کے خطرے عمر کے ساتھ کو بڑھاتا ہے. دیگر خطرے والے عوامل کے تحت فعال تائرواڈ یا ایک خاندان کی تاریخ کے طور پر ذیابیطس، شامل ہیں. اعلی کولیسٹرال کوئی حقیقی علامات ہے، اگرچہ، یہ کورونری دل کے مرض کا ایک اہم سبب، آسٹریلیا اور نیوزی لینڈ بالغوں کی تعداد ایک قاتل ہے. خون کے ٹیسٹ آپ کو اعلی کولیسٹرال ہے سے پتہ چلتا ہے تو روشن پہلو پر،، کنٹرول کے تحت حاصل کرنے کے لئے اچھا طریقے ہیں.
امکان سب سے پہلے قدم
طرز زندگی اپنی غذا میں سنترپت وسا اور جانوروں کی پروٹین کی مقدار کو کم کرنے پر زور دینے کے ساتھ، تبدیل.
ادویات - داغ ادویات میں سے ایک سب سے زیادہ امکان - طرز کے اقدامات ناکافی ہیں.
قدرتی علاج نرمی بلند کولیسٹرول کی سطح کے لئے مؤثر ہو سکتا ہے.سوالات پوچھنا
کیوں میرے سخت غذا کی منصوبہ بندی اپنے کولیسٹرال کی سطح میں ایک کاٹنے کا نشان کی زیادہ سے زیادہ نہیں کیا؟
میری ہائی کولیسٹرول اب تک میری صحت کے لئے کسی بھی نقصان کی وجہ سے ہے تو تعین کرنے کے کسی بھی ٹیسٹ موجود ہیں؟
میں نے اپنے بچوں ہائی کولیسٹرول کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے کہنا چاہیے؟
یہ ایک دوا میں لے جا رہا ہوں یا میں نے ایک طبی حالت میری کولیسٹرال کی سطح rasising کیا جا سکتا ہے کہ ممکن ہے؟علاج
پہلا قدم طرز زندگی کے اقدامات کے ساتھ آپ کی کولیسٹرال کو کم کرنے کی کوشش کی ہے. اکثر ایسا ہوتا ہے باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ ساتھ غذائی تبدیلیاں ایک قابل قبول حد سے نیچے کولیسٹرال کی سطح کو لا سکتے ہیں. جینیاتی طور پر ہائی کولیسٹرول پر predisposed لوگوں کے لئے عام ہے - - ان چال نہیں کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے محفوظ اور مؤثر ادویات تجویز کر سکتا ہے. آپ کے ساتھ ساتھ کوشش کر سکتے ہیں قدرتی علاج ہیں.
علاج کے اختیاراتطرز زندگی تبدیلیاں ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------غذا پر توجہ سنترپت چربی، کولیسٹرول میں کھانے کی اشیاء اعلی بچیں.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ورزش اور وزن میں کمی دونوں دل کی بیماری کے خلاف کی حفاظت.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ایک جام اعتدال پسند شراب کے استعمال کا لطف اٹھائیں یچڈییل بڑھاتا ہے.
ادویات---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Statins انتہائی مؤثر، پہلی لائن علاج.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------nicotinic ایسڈ نیاسین، IDL کم اور یچڈییل بلند کرنے. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پت ایسڈ sequestrants کم ایل ڈی ایل کو GI کی نالی میں کام کرتے ہیں.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------اعلی ٹرائگلسرائڈس لئے Fibric ایسڈ ماخوذ، لیکن ایل ڈی ایل میں مدد ملے گی.
قدرتی طریقوں----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ڈی زور آرام تراکیب خون lipid سطح کم کر دیتا ہے.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------جڑی بوٹیاں کے sterols، gugulipid، policosanol منصوبہ بندی.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
وٹامن Inositol hexaniacinate (نیاسین nonflushing).
کنٹرول لینے
زیادہ ومیگا 3s کھاؤ. (زیتون اور مچھلی کے تیل میں پایا) یہ فیٹی ایسڈ (اس طرح کے طور پر کنولا مکئی کی بنیاد تیل میں) زیادہ مقبول اومیگا 6S مقابلے میں صحت مند ہیں. ومیگا 3s کے ایک بہتر توازن حاصل کرنے کے لئے، زیتون کا تیل کے ساتھ ایک ترکاریاں ڈریسنگ (بوتل پٹیاں اکثر سویا سیم تیل استعمال کرتے ہیں) کا انتخاب کریں اور بھی زیتون کا تیل کے ساتھ کھانا پکانا. کنوال تیل سے بنایا mayon-naise لئے دیکھو؛ سب سے زیادہ سویا سیم یا دیگر اعلی ومیگا 6 تیل کا استعمال.
کم خوراک یسپرن تھراپی کے بارے میں پوچھیں. آپ کی مجموعی خطرے کی پروفائل پر منحصر ہے، روزانہ کی کم خوراک یسپرن دل کا دورہ پڑنے کے امکانات کم کرنے کے لئے ایک ہوشیار اور سستا طریقہ ہو سکتا ہے. لیکن سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کئے بغیر regimen میں جیسے آغاز نہیں.ذہین رفت
بایو ٹکنالوجی فرم Avant کی immunotherapeutics ایک کولیسٹرول ویکسین پر کام کر رہا ہے. ایک سال میں دو بار کے زیر انتظام، ویکسین 20٪ سے زیادہ ایل ڈی ایل کو کم کرتے ہوئے جتنا 40-50 فیصد کی طرف سے HDL کولیسٹرول میں اضافہ کرنے کے لئے ابتدائی تعلیم میں دکھایا گیا ہے. مزید طبی ٹیسٹ کے لئے ضروری ہیں، لیکن اب تک ویکسین محفوظ ظاہر ہوتا ہے اور ایک دن جلد ہی statin منشیات کو اچھی طرح جواب نہیں ہے جو ان لوگوں کے لئے ایک مفید متبادل فراہم کر سکتے ہیں.
طرز زندگی تبدیلیاںکچھ آسان اقدامات کے ساتھ، آپ کو 20 سے 30 فیصد، یا اس سے بھی زیادہ کی طرف سے آپ کی کولیسٹرال کی سطح کاٹ کر سکتے ہیں. سب سے پہلے، غذائی تبدیلیاں. کم اعلی چربی، اس طرح بھی کولیسٹرول میں اعلی ہیں جس میں سرخ گوشت اور پورے دودھ دودھ کی مصنوعات، کے طور پر جانوروں کے حاصل کردہ اشیاء، کھانے. اور پرسنسکرت کھانے کی اشیاء انتہائی سیر سبزیوں کے تیل (ناریل کا تیل، پام اور کھجور کے اشٹھی تیل) پر مشتمل ہے سے بچنے کے. یہ تیل پلانٹ ذرائع سے آ رہے ہیں اور کسی بھی کولیسٹرول پر مشتمل نہیں ہے، اگرچہ، وہ کولیسٹرول کی تیاری کے لیے آپ کے جگر کی حوصلہ افزائی. ہمیشہ ان کے لیبل پر 'کم کولیسٹرول کو' یا 'نہیں کولیسٹرول کو' شان دکھانا ہے کہ کھانے کی اشیاء سے ہوشیار ہونا.
بھی TFAs یا ٹرانس چربی کے طور پر جانا ٹرانس فیٹی ایسڈ --- - بہت بری خبر ہے. کسی بھی مائع خوردنی تیل ٹھوس یا ہائیڈروجن انہوں نے مزید کہا کی طرف سے بنایا جاتا ہے جب semisolid مارجرین اور تجارتی سینکا ہوا سامان میں بنیادی طور پر پایا جاتا ہے، TFAs پائے جاتے ہیں. سنترپت وسا کی طرح، ٹرانس چربی LDL اضافہ اور یچڈییل کم. لیبل پڑھ اور جملے 'جزوی طور پر hydrogenated خوردنی تیل پر مشتمل ہے' کے ساتھ مصنوعات کی واضح راستے پر لانا. زیتون اور اس کی بجائے تیل canola استعمال کرتے ہیں؛ وہ سنترپت چربی کے مقابلے میں کافی صحت مند ہے جو مونوونسریٹد چربی، کے اچھے ذرائع ہیں. تم بھی نام نہاد بحیرہ روم کی غذا پر عمل کرنا چاہئے؛ فائبر (پھل، سبزیاں، سارا اناج) میں چربی میں کم اور زیادہ ہیں کہ کھانے کی اشیاء کو تلاش؛ اور مچھلی، فلیان اور سویا سے اپنے پروٹین حاصل.
آپ ایک سے زیادہ 20 فیصد زیادہ وزن والے ہیں تو غذائی تبدیلیوں کے علاوہ میں، آپ کو اضافی کلو کھو چاہئے. آپ کے HDL بلند اور نمایاں طور پر دل کی بیماری کے خلاف کی حفاظت کر سکتے میں کم از کم 1000 کلو-Joules کی ایک دن (تیز چلنے کی 45 منٹ یا دوڑنا کے 25 منٹ کے برابر) جل رہا ہے: اور باقاعدگی سے ورزش کرنے بات کا یقین ہو. بہترین نتائج کے لئے، مزاحمت کی تربیت اور طاقت کی تربیت کے ساتھ یروبک سرگرمی یکجا. آپ بھی ہر دن (شراب کا ایک گلاس، ایک بیر یا کاک) ایک جام ہونے پر غور ہو سکتا. مطالعہ کی ایک بڑی تعداد ہے کہ اعتدال پسند شراب کی کھپت یچڈییل میں اضافہ ہو سکتا دکھایا گیا ہے. مرد، تاہم، دو مشروبات ایک دن سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے؛ خواتین ایک سے زیادہ. آپ کی صحت کے خطرات کو بڑھا سکتے ہیں اس رقم سے زیادہ. آپ تمباکو نوشی اور اگر، یقینی طور پر تمباکو نوشی چھوڑ.Flipkart.com جانسن کی دیکھ بھال طومار خریدیں
کیا ہو رہا ہے
کولیسٹرول مقبول میڈیا میں ایک مہلک ھلنایک کے طور پر پیش کیا جاتا ہے، لیکن حقیقت تم زندہ اور اچھی طرح رہنے کے لئے اپنے خون میں اس کی ایک مقررہ رقم کی ضرورت ہے. ایک طریقہ، فیٹی کمپاؤنڈ، کولیسٹرول ہارمون، عصبی ریشوں اور سیل جھلیوں کی کارخانہ دار کے لئے ضروری شحمیات (خون سے پیدا ہونے والی چربی) کے ایک گروپ میں سے ایک ہے. آپ کی کولیسٹرال ایک مسئلہ بن جاتا ہے اس سے بھی زیادہ ہے جب یہ صرف ہے. آپ کے جگر عام طور پر آپ کی ضرورت ہے تمام کولیسٹرول ہے. آپ سنترپت چربی، کولیسٹرول میں خوراک اعلی کھانا جب، جگر بھی زیادہ تیزی سے بہہ کی طرف سے جواب. اضافی، اضافی آپ کی شریانوں میں تعمیر اور صلابت تختی کہا جاتا ہے میں سخت کرنے کا امکان ہے: علاج، اس حالت (artherowsclerosis) ینجائنا، دل کے دورے یا فالج کی قیادت کر سکتے.
مثالی طور پر، آپ کے کل کولیسٹرال کی سطح 5.5 mmol / ایل سے نیچے ہونا چاہئے کولیسٹرول کی دو اہم ذیلی اقسام پر بھی غور کرنا ہوگا: کم کثافت لیپوپروٹین (ایل ڈی ایل)، نام نہاد 'خراب' کولیسٹرول، اور اعلی کثافت لیپوپروٹین (یچڈییل)، یا 'اچھے' کولیسٹرول. (Lipoproteins ہمارے پورے جسم میں خلیات کو نقل و حمل میں مدد ہے کہ چربی چربی اور پروٹین کے چھوٹے globules ہیں). لیپوپروٹین کی ہر قسم آپ کی صحت پر ایک مختلف اثر پڑتا ہے. مثال کے طور پر اعلی آپ ایل ڈی ایل،، دل کی بیماری کی زیادہ سے زیادہ آپ کے خطرے کو. یچڈییل اسے واپس میٹابولزم اور آخر میں excreted ہے جہاں جگر کو کولیسٹرال کی جاتی ہیں کیونکہ دوسری جانب، یچڈییل کے اعلی سطح کے اصل میں آپ کے قلبی خطرے کو کم. (کولیسٹرال کی سطح اور کیا تعداد مطلب کی ایک خرابی کے لئے جلد پر ٹیبل ملاحظہ کریں.) ڈاکٹروں نے بھی، دوسرے خون lipids خاص طور پر ٹرائگلسرائڈس (جلد ہی دیکھیں باکس) پر توجہ دینا.
اور عورتوں کے مقابلے میں زیادہ مردوں (یسٹروجن رجونورتی تک میں مدد ملتی ہے) میں - ہائی کولیسٹرول کے خطرے عمر کے ساتھ کو بڑھاتا ہے. دیگر خطرے والے عوامل کے تحت فعال تائرواڈ یا ایک خاندان کی تاریخ کے طور پر ذیابیطس، شامل ہیں. اعلی کولیسٹرال کوئی حقیقی علامات ہے، اگرچہ، یہ کورونری دل کے مرض کا ایک اہم سبب، آسٹریلیا اور نیوزی لینڈ بالغوں کی تعداد ایک قاتل ہے. خون کے ٹیسٹ آپ کو اعلی کولیسٹرال ہے سے پتہ چلتا ہے تو روشن پہلو پر،، کنٹرول کے تحت حاصل کرنے کے لئے اچھا طریقے ہیں.
امکان سب سے پہلے قدم
طرز زندگی اپنی غذا میں سنترپت وسا اور جانوروں کی پروٹین کی مقدار کو کم کرنے پر زور دینے کے ساتھ، تبدیل.
ادویات - داغ ادویات میں سے ایک سب سے زیادہ امکان - طرز کے اقدامات ناکافی ہیں.
قدرتی علاج نرمی بلند کولیسٹرول کی سطح کے لئے مؤثر ہو سکتا ہے.سوالات پوچھنا
کیوں میرے سخت غذا کی منصوبہ بندی اپنے کولیسٹرال کی سطح میں ایک کاٹنے کا نشان کی زیادہ سے زیادہ نہیں کیا؟
میری ہائی کولیسٹرول اب تک میری صحت کے لئے کسی بھی نقصان کی وجہ سے ہے تو تعین کرنے کے کسی بھی ٹیسٹ موجود ہیں؟
میں نے اپنے بچوں ہائی کولیسٹرول کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے کہنا چاہیے؟
یہ ایک دوا میں لے جا رہا ہوں یا میں نے ایک طبی حالت میری کولیسٹرال کی سطح rasising کیا جا سکتا ہے کہ ممکن ہے؟علاج
پہلا قدم طرز زندگی کے اقدامات کے ساتھ آپ کی کولیسٹرال کو کم کرنے کی کوشش کی ہے. اکثر ایسا ہوتا ہے باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ ساتھ غذائی تبدیلیاں ایک قابل قبول حد سے نیچے کولیسٹرال کی سطح کو لا سکتے ہیں. جینیاتی طور پر ہائی کولیسٹرول پر predisposed لوگوں کے لئے عام ہے - - ان چال نہیں کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے محفوظ اور مؤثر ادویات تجویز کر سکتا ہے. آپ کے ساتھ ساتھ کوشش کر سکتے ہیں قدرتی علاج ہیں.
علاج کے اختیاراتطرز زندگی تبدیلیاں ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------غذا پر توجہ سنترپت چربی، کولیسٹرول میں کھانے کی اشیاء اعلی بچیں.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ورزش اور وزن میں کمی دونوں دل کی بیماری کے خلاف کی حفاظت.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ایک جام اعتدال پسند شراب کے استعمال کا لطف اٹھائیں یچڈییل بڑھاتا ہے.
ادویات---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Statins انتہائی مؤثر، پہلی لائن علاج.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------nicotinic ایسڈ نیاسین، IDL کم اور یچڈییل بلند کرنے. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پت ایسڈ sequestrants کم ایل ڈی ایل کو GI کی نالی میں کام کرتے ہیں.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------اعلی ٹرائگلسرائڈس لئے Fibric ایسڈ ماخوذ، لیکن ایل ڈی ایل میں مدد ملے گی.
قدرتی طریقوں----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ڈی زور آرام تراکیب خون lipid سطح کم کر دیتا ہے.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------جڑی بوٹیاں کے sterols، gugulipid، policosanol منصوبہ بندی.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
وٹامن Inositol hexaniacinate (نیاسین nonflushing).
کنٹرول لینے
زیادہ ومیگا 3s کھاؤ. (زیتون اور مچھلی کے تیل میں پایا) یہ فیٹی ایسڈ (اس طرح کے طور پر کنولا مکئی کی بنیاد تیل میں) زیادہ مقبول اومیگا 6S مقابلے میں صحت مند ہیں. ومیگا 3s کے ایک بہتر توازن حاصل کرنے کے لئے، زیتون کا تیل کے ساتھ ایک ترکاریاں ڈریسنگ (بوتل پٹیاں اکثر سویا سیم تیل استعمال کرتے ہیں) کا انتخاب کریں اور بھی زیتون کا تیل کے ساتھ کھانا پکانا. کنوال تیل سے بنایا mayon-naise لئے دیکھو؛ سب سے زیادہ سویا سیم یا دیگر اعلی ومیگا 6 تیل کا استعمال.
کم خوراک یسپرن تھراپی کے بارے میں پوچھیں. آپ کی مجموعی خطرے کی پروفائل پر منحصر ہے، روزانہ کی کم خوراک یسپرن دل کا دورہ پڑنے کے امکانات کم کرنے کے لئے ایک ہوشیار اور سستا طریقہ ہو سکتا ہے. لیکن سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کئے بغیر regimen میں جیسے آغاز نہیں.ذہین رفت
بایو ٹکنالوجی فرم Avant کی immunotherapeutics ایک کولیسٹرول ویکسین پر کام کر رہا ہے. ایک سال میں دو بار کے زیر انتظام، ویکسین 20٪ سے زیادہ ایل ڈی ایل کو کم کرتے ہوئے جتنا 40-50 فیصد کی طرف سے HDL کولیسٹرول میں اضافہ کرنے کے لئے ابتدائی تعلیم میں دکھایا گیا ہے. مزید طبی ٹیسٹ کے لئے ضروری ہیں، لیکن اب تک ویکسین محفوظ ظاہر ہوتا ہے اور ایک دن جلد ہی statin منشیات کو اچھی طرح جواب نہیں ہے جو ان لوگوں کے لئے ایک مفید متبادل فراہم کر سکتے ہیں.
طرز زندگی تبدیلیاںکچھ آسان اقدامات کے ساتھ، آپ کو 20 سے 30 فیصد، یا اس سے بھی زیادہ کی طرف سے آپ کی کولیسٹرال کی سطح کاٹ کر سکتے ہیں. سب سے پہلے، غذائی تبدیلیاں. کم اعلی چربی، اس طرح بھی کولیسٹرول میں اعلی ہیں جس میں سرخ گوشت اور پورے دودھ دودھ کی مصنوعات، کے طور پر جانوروں کے حاصل کردہ اشیاء، کھانے. اور پرسنسکرت کھانے کی اشیاء انتہائی سیر سبزیوں کے تیل (ناریل کا تیل، پام اور کھجور کے اشٹھی تیل) پر مشتمل ہے سے بچنے کے. یہ تیل پلانٹ ذرائع سے آ رہے ہیں اور کسی بھی کولیسٹرول پر مشتمل نہیں ہے، اگرچہ، وہ کولیسٹرول کی تیاری کے لیے آپ کے جگر کی حوصلہ افزائی. ہمیشہ ان کے لیبل پر 'کم کولیسٹرول کو' یا 'نہیں کولیسٹرول کو' شان دکھانا ہے کہ کھانے کی اشیاء سے ہوشیار ہونا.
بھی TFAs یا ٹرانس چربی کے طور پر جانا ٹرانس فیٹی ایسڈ --- - بہت بری خبر ہے. کسی بھی مائع خوردنی تیل ٹھوس یا ہائیڈروجن انہوں نے مزید کہا کی طرف سے بنایا جاتا ہے جب semisolid مارجرین اور تجارتی سینکا ہوا سامان میں بنیادی طور پر پایا جاتا ہے، TFAs پائے جاتے ہیں. سنترپت وسا کی طرح، ٹرانس چربی LDL اضافہ اور یچڈییل کم. لیبل پڑھ اور جملے 'جزوی طور پر hydrogenated خوردنی تیل پر مشتمل ہے' کے ساتھ مصنوعات کی واضح راستے پر لانا. زیتون اور اس کی بجائے تیل canola استعمال کرتے ہیں؛ وہ سنترپت چربی کے مقابلے میں کافی صحت مند ہے جو مونوونسریٹد چربی، کے اچھے ذرائع ہیں. تم بھی نام نہاد بحیرہ روم کی غذا پر عمل کرنا چاہئے؛ فائبر (پھل، سبزیاں، سارا اناج) میں چربی میں کم اور زیادہ ہیں کہ کھانے کی اشیاء کو تلاش؛ اور مچھلی، فلیان اور سویا سے اپنے پروٹین حاصل.
آپ ایک سے زیادہ 20 فیصد زیادہ وزن والے ہیں تو غذائی تبدیلیوں کے علاوہ میں، آپ کو اضافی کلو کھو چاہئے. آپ کے HDL بلند اور نمایاں طور پر دل کی بیماری کے خلاف کی حفاظت کر سکتے میں کم از کم 1000 کلو-Joules کی ایک دن (تیز چلنے کی 45 منٹ یا دوڑنا کے 25 منٹ کے برابر) جل رہا ہے: اور باقاعدگی سے ورزش کرنے بات کا یقین ہو. بہترین نتائج کے لئے، مزاحمت کی تربیت اور طاقت کی تربیت کے ساتھ یروبک سرگرمی یکجا. آپ بھی ہر دن (شراب کا ایک گلاس، ایک بیر یا کاک) ایک جام ہونے پر غور ہو سکتا. مطالعہ کی ایک بڑی تعداد ہے کہ اعتدال پسند شراب کی کھپت یچڈییل میں اضافہ ہو سکتا دکھایا گیا ہے. مرد، تاہم، دو مشروبات ایک دن سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے؛ خواتین ایک سے زیادہ. آپ کی صحت کے خطرات کو بڑھا سکتے ہیں اس رقم سے زیادہ. آپ تمباکو نوشی اور اگر، یقینی طور پر تمباکو نوشی چھوڑ.Flipkart.com جانسن کی دیکھ بھال طومار خریدیں
No comments:
Post a Comment