طرز زندگی تبدیلیاں
بے شک، ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ کسی کو شاید روزانہ 2400 مگرا سے نیچے ان سوڈیم کی مقدار کو مدنظر رکھتے ہوئے کی طرف سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. آپ بھی اس طرح روٹی، اناج، چاول، پھل اور فلیان کے طور پر بنیادی طور پر پلانٹ کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء منتخب کرنے کے لئے کوشش کرنی چاہئے. گوشت اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کے بارے میں جاننے کے اعتدال پسند مقدار، اور polyunsaturated یا مونو سنترپت وسا کے اعتدال پسند مقدار کے ساتھ سنترپت وسا کی جگہ.
غذا کے علاوہ، آپ کو بھی آپ کی کشیدگی کو کم کرنے پر ایک ہینڈل حاصل کرنے کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ ہلکے کشیدگی یا غصے خون کی وریدوں constrict یقین ہے کہ ہارمون کی رہائی ٹرگر کی طرف سے آپ کا بلڈ پریشر میں اضافہ کر سکتے. کشیدگی بھی کبھی کبھی ڈپریشن اور بے چینی سے زیادہ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو دوگنا کر سکتے ہیں کہ حالات کے ساتھ. کشیدگی ڈی کرنے کے لئے سب سے بہترین طریقے سب کے لئے واضح طور پر مختلف ہیں: یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے کو تلاش کرنے اور اس کے ساتھ رہنا ضروری ہے. آج بہت سے لوگوں یوگا یا تائی چی کر آرام کر رہے ہیں. جائزوں سے یہ صدیوں پرانے ایشیائی مشقوں بلڈ پریشر تقریبا جتنا اعتدال پسند شدت ورزش کم پتہ چلا ہے کہ.
بے شک، آپ کو تائی چائ یا ایک موٹر سائیکل پر سوار آیا، باقاعدہ ورزش کسی بھی بلڈ پریشر میں کمی کے پروگرام کا ایک لازمی حصہ ہے. آپ بھرپور طریقے excercise، تو یہ endorphins کی کے طور پر جانا اچھا محسوس ہارمونز کو بڑھاتا ہے بلکہ قدرتی کشیدگی، بے چینی اور ڈپریشن کم نہ صرف. بہہ آپ کے خون حاصل کرنے کی طرف، آپ کی مدد
ذہین رفت
نیند شواسرودھ ہائی بلڈ پریشر کی ایک وجہ کے طور مختص کیا کے لئے تازہ ترین بیماری ہے. آسٹریلیا میں، مردوں کی 8٪ روکنےوالا نیند شواسرودھ ہے اور تحقیق اس شرط ہائی بلڈ پریشر کے لئے ایک اہم خطرے کا عنصر ہے دکھایا گیا ہے. نیند شواسرودھ کے دوران، سانس لینے وہاں ایک snort ہے یا ہوا کے لئے ہانفنا اور سانس پھر سے شروع ہوتا، رک جاتا ہے یا بہت اتلی، حلق کے پٹھوں معاہدہ ہو جاتا ہے. یہ ایک رات کے اوقات کے درجنوں ہو سکتا ہے. کیا وعدہ ہے کہ نیند شواسرودھ (بعد میں دیکھیں) علاج کیا جا سکتا ہے.
آپ کا بلڈ پریشر کا جائزہ
بلڈ پریشر کی درجہ بندی ذیل میں ہارٹ فاؤنڈیشن کی طرف سے توثیق کی گئی ہے اور ہائی بلڈ پریشر کے انتظام کے لئے 1990 WHO-ISH + ہدایات پر مبنی ہیں. وہ بالغ مردوں اور فی الحال انٹاہیپرٹانساوی ادویات لینے نہیں ہے اور acutely بیمار جو نہیں ہیں جو خواتین کے لئے یکساں طور پر لاگو ہوتے ہیں. آپ کی قسم کا تعین کرنے، پڑھنے میں زیادہ بلند نمبر استعمال کرتے ہیں: مثال کے طور پر، آپ کو 140 ملی میٹر Hg سسٹولک اور 100 ملی میٹر Hg diastolic ہے تو آپ کو اسٹیج 2 زمرہ میں ہو جائے گا.
زمرہ سسٹولک DIASTOLIC سفارش تخورتی----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 سال میں زیادہ سے زیادہ <120 ملی میٹر Hg <80 ملی میٹر Hg دوبارہ پڑتال کریں-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 سال میں عمومی <130 ملی میٹر Hg <85 ملی میٹر Hg دوبارہ پڑتال کریں-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2 سال میں 130-139 ملی میٹر Hg 85-89 ملی میٹر Hg دوبارہ پڑتال اعلی عمومی--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ہائی بلڈ پریشر
مرحلہ 1 (ہلکی) 140-159 ملی میٹر Hg 90-99 ملی میٹر Hg 2 ماہ کے اندر اندر کی توثیق کریں.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------(اعتدال پسند) 160-179 ملی میٹر Hg 100-109 ملی میٹر Hg مکمل طبی تشخیص اور / یا شروع مرحلہ 2
1 مہینے کے اندر اندر علاج.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------اسٹیج 3 (شدید)> 180 ملی میٹر Hg 110 ملی میٹر Hg مکمل طبی تشخیص اور / یا شروع
علاج immdiately یا `1 ہفتے کے اندر اندر،
ہائی بلڈ پریشر کی شدت پر منحصر ہے.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- الگ تھلگ سسٹولک> 140 ملی میٹر Hg <90 ملی میٹر Hg 2 ماہ کے اندر اندر کی توثیق کریں. +ہائی بلڈ پریشر
ہائی بلڈ پریشر کی + عالمی ادارہ صحت بین الاقوامی سوسائٹی+ + صرف ابتدائی بلڈ پریشر ریڈنگ پر لاگو ہوتا ہے. ان کی سطح میں ایک سے زیادہ ریڈنگ زیادہ جارحانہ انتظام کی ضرورت پڑ سکتی.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
کم بلڈ پریشر کے بارے میں-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
یہ بلڈ پریشر کے لئے آتا ہے لیکن صرف جب تک آپ کو اچھا لگ رہا ہے کے طور پر، بہتر کم. آپ کے دباؤ بہت کم گرتا ہے تو - ایک شرط ہائپو- کشیدگی آپ کی صحت سمجھوتہ کیا جا سکتا ہے کہا جاتا ہے. ہائپو- کشیدگی ہائی بلڈ پریشر یا دوسرے عوامل کی زیادہ جارحانہ علاج سے نتیجے میں کر سکتے. سب سے عام شکل، تاہم، آپ کو اچانک کھڑے یا بیٹھ کے بعد ہوتی ہے جس بیٹھنے ہائی بلڈ پریشر، ہے. چکر آنا اور فرماتے عام علامات، دماغ کے لئے ناکافی خون کے بہاؤ کا نتیجہ ہیں.
علاج: اپنے ڈاکٹر تشخیص تو بیٹھنے hypotension کا، غذا اور طرز زندگی کی تبدیلیوں شاید صحیح ہو جائے گا اور ادویات صرف ایک آخری حربے ہو جائے گا. کرنے کی کوشش کریں:
خاص طور پر گرم موسم یا جب آپ بیمار ہو میں، نمکین کھانے کی اشیاء کھانے.
روزانہ nonalcoholic مشروبات کی کم از کم آٹھ گلاس پینے (سوڈیم اور پوٹاشیم میں اعلی کھیلوں کے مشروبات ایک اچھا شرط ہے).
ایک شکار یا بیٹھے پوزیشن سے اٹھنے سے پہلے ان کی گردش کو تیز کرنے کے لئے آگے اور پیچھے اپنے پاؤں بڑھاتے.
5 سے 20 ڈگری کے زاویہ پر اپنے بستر سر بلند.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
لچکدار اور کم کرنے کے لئے کم شکار آپ کی وریدوں رکھنے. جس کے نیچے بلڈ پریشر کو مدنظر رکھتے ہوئے میں بہت اہم ہے. تیز چلنا، تیراکی، سائکلنگ - - طاقت کی تربیت کے دوران (وزن لفٹنگ)، عارضی طور پر لیکن ڈرامائی طور پر بلڈ پریشر میں اضافہ کر سکتے ہیں جو آپ کے بڑے پٹھوں منتقل حاصل ہے کہ یروبک مشقوں کے لئے انتخاب کرتے ہیں اس بات کا یقین ہو. اور تین بار ایک ہفتے سے زیادہ نہیں کم سے کم از کم 30 منٹ کے لئے ورزش. آپ کو ورزش ایک محفوظ 20 فیصد کے مقابلے میں آپ کا بلڈ پریشر زیادہ اضافہ کرے گا کہ میں فکر مند ہیں تو، ایک مانیٹر کے ساتھ وقفے وقفے سے اس کی جانچ پڑتال.
> میں ایک گھر بلڈ پریشر مانیٹر خریدنے چاہئے؟یہ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ کسی کو بلڈ پریشر مانیٹر (بعد میں دیکھیں) استعمال کرتے ہوئے گھر پر ان کے بلڈ پریشر چیک کرنے کے لئے ایک شاندار خیال ہے. آپ اس کے بعد کئی ہفتوں کے دوران لیا نتائج اوسط تو، آپ کو آپ کے حقیقی اعداد کی ایک بہت زیادہ درست تشخیص اکیلے ڈاکٹر کی سرجری میں اٹھائے پیمائش سے تم سے مل جائے گا. (عوامل کے بہت سے غذا اور کشیدگی کی سطح کے لئے دن کے وقت سے، بلڈ پریشر پر اثر انداز.) آپ اور آپ کا ڈاکٹر آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کر رہا ہے تو اس کے بارے میں بات کر سکتے ہیں تو ایک ریکارڈ رکھیں.
آپ کو ایک درست پڑھنے کو حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں: 30 منٹ کے لئے پہلے، کوئی کیفین، سگریٹ یا شراب ہے. آپ کے پڑھنے کے شروع کرنے سے پہلے کم سے کم 3 سے 5 منٹ کے لئے آرام. غیر متقاطع اپنے پیروں اور ٹخنوں کے ساتھ بیٹھو. ایک نئے پڑھنے میں لینے سے پہلے ایک مزید 2 سے 3 منٹ انتظار کریں.> میں پہاڑ میں ہوں کیوں میرا بلڈ پریشر کو جانا ہے؟اونچائی میں بھی ایک معمولی اضافہ تھوڑا سا آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کریں گے - قطع نظر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے چاہے. یہ اعلی elevations میں دستیاب آکسیجن کی کم مقدار کے ساتھ نمٹنے کے لئے آپ کے جسم کی قدرتی کی کوشش کا نتیجہ ہے. اس عمل کے دوران، پیچیدہ تبدیلیوں آپ کے جسم بھر میں پائے جاتے ہیں؛ آپ کو زیادہ آکسیجن حاصل کرنے کے لئے اور آپ کے hyperventilate گردوں آپ کے خون کی وریدوں constrict کہ ہارمون باہر پمپ. عام طور پر، آپ کا بلڈ پریشر شاید 24 سے 48 گھنٹوں کے اندر اندر، قدرتی طور پر ابیست گا. آپ ادویات اور 2000 میٹر اوپر جا پر ہیں تو آپ کو اپنے معمول کی خوراک کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.
ایک مناسب غذا کے ساتھ مل کر، یروبک ورزش بھی آپ کو اضافی کلو، آپ کی صحت کے لئے ایک اچھا اقدام کھونے کے لئے میں مدد ملے گی. صرف تھوڑا سا ہونے کی وجہ سے زیادہ وزن آپ عام وزن کے لوگوں کے مقابلے میں ہائی بلڈ پریشر پڑے گا کہ خطرے کو دوگنا. (آپ کے جسم ماس انڈیکس (بییمآئ)، آپ weightwise faring کر رہے ہیں کس طرح کے ایک اشارے کے اعداد و شمار کرنے کے لئے بعد میں دیکھیں.) اس کے علاوہ، عملدرآمد غذا ہلاتا ہے اور نمکین اکثر کم چربی اور چینی کی تلافی کے لئے نمک پر اپ لوڈ اس بات سے آگاہ ہو.
دیگر سمارٹ اقدامات نیند کی کافی مقدار ہو رہی ہے اور شراب اور کیفین محدود (ناکافی نیند کبھی کبھی بلڈ پریشر میں اضافے، آپ کے دل کی رفتار) شامل ہیں. ایک سے زیادہ یا دو شراب یا کافی کے پانچ کپ ایک دن بلڈ پریشر بھی اضافہ کر سکتے ہیں.
ادویات
کیا تم نے کبھی اچھی طرز زندگی کے انتخاب کے ساتھ غلط نہیں کر سکتے ہیں، کبھی کبھی ادویات (مخالف hypertensives طور پر جانا) آپ کے لئے بہترین آپشن ہیں. آپ صحیح منشیات کو تلاش ہے جب اس بات کو ذہن میں رکھیں - اور اسے باقاعدگی سے لے - اگر آپ کو کوئی بات نہیں ہے یہ ایک بار تھا کہ کس طرح اعلی، معمول پر اپنے بلڈ پریشر کی واپسی کو دیکھنے کے لئے امکان ہے. آج ڈاکٹروں پکارتے بڑے خاندانوں 'میں منظم منشیات کی ایک بھیڑ،، ہے. ہر منشیات کی کلاس اس بارے میں یکساں طور پر مؤثر ہے اگرچہ، کچھ لوگوں کو صرف ایک کے ساتھ مقابلے میں ایک کلاس کے ساتھ بہتر نتائج حاصل.
بے شک، ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ کسی کو شاید روزانہ 2400 مگرا سے نیچے ان سوڈیم کی مقدار کو مدنظر رکھتے ہوئے کی طرف سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. آپ بھی اس طرح روٹی، اناج، چاول، پھل اور فلیان کے طور پر بنیادی طور پر پلانٹ کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء منتخب کرنے کے لئے کوشش کرنی چاہئے. گوشت اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کے بارے میں جاننے کے اعتدال پسند مقدار، اور polyunsaturated یا مونو سنترپت وسا کے اعتدال پسند مقدار کے ساتھ سنترپت وسا کی جگہ.
غذا کے علاوہ، آپ کو بھی آپ کی کشیدگی کو کم کرنے پر ایک ہینڈل حاصل کرنے کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ ہلکے کشیدگی یا غصے خون کی وریدوں constrict یقین ہے کہ ہارمون کی رہائی ٹرگر کی طرف سے آپ کا بلڈ پریشر میں اضافہ کر سکتے. کشیدگی بھی کبھی کبھی ڈپریشن اور بے چینی سے زیادہ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو دوگنا کر سکتے ہیں کہ حالات کے ساتھ. کشیدگی ڈی کرنے کے لئے سب سے بہترین طریقے سب کے لئے واضح طور پر مختلف ہیں: یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے کو تلاش کرنے اور اس کے ساتھ رہنا ضروری ہے. آج بہت سے لوگوں یوگا یا تائی چی کر آرام کر رہے ہیں. جائزوں سے یہ صدیوں پرانے ایشیائی مشقوں بلڈ پریشر تقریبا جتنا اعتدال پسند شدت ورزش کم پتہ چلا ہے کہ.
بے شک، آپ کو تائی چائ یا ایک موٹر سائیکل پر سوار آیا، باقاعدہ ورزش کسی بھی بلڈ پریشر میں کمی کے پروگرام کا ایک لازمی حصہ ہے. آپ بھرپور طریقے excercise، تو یہ endorphins کی کے طور پر جانا اچھا محسوس ہارمونز کو بڑھاتا ہے بلکہ قدرتی کشیدگی، بے چینی اور ڈپریشن کم نہ صرف. بہہ آپ کے خون حاصل کرنے کی طرف، آپ کی مدد
ذہین رفت
نیند شواسرودھ ہائی بلڈ پریشر کی ایک وجہ کے طور مختص کیا کے لئے تازہ ترین بیماری ہے. آسٹریلیا میں، مردوں کی 8٪ روکنےوالا نیند شواسرودھ ہے اور تحقیق اس شرط ہائی بلڈ پریشر کے لئے ایک اہم خطرے کا عنصر ہے دکھایا گیا ہے. نیند شواسرودھ کے دوران، سانس لینے وہاں ایک snort ہے یا ہوا کے لئے ہانفنا اور سانس پھر سے شروع ہوتا، رک جاتا ہے یا بہت اتلی، حلق کے پٹھوں معاہدہ ہو جاتا ہے. یہ ایک رات کے اوقات کے درجنوں ہو سکتا ہے. کیا وعدہ ہے کہ نیند شواسرودھ (بعد میں دیکھیں) علاج کیا جا سکتا ہے.
آپ کا بلڈ پریشر کا جائزہ
بلڈ پریشر کی درجہ بندی ذیل میں ہارٹ فاؤنڈیشن کی طرف سے توثیق کی گئی ہے اور ہائی بلڈ پریشر کے انتظام کے لئے 1990 WHO-ISH + ہدایات پر مبنی ہیں. وہ بالغ مردوں اور فی الحال انٹاہیپرٹانساوی ادویات لینے نہیں ہے اور acutely بیمار جو نہیں ہیں جو خواتین کے لئے یکساں طور پر لاگو ہوتے ہیں. آپ کی قسم کا تعین کرنے، پڑھنے میں زیادہ بلند نمبر استعمال کرتے ہیں: مثال کے طور پر، آپ کو 140 ملی میٹر Hg سسٹولک اور 100 ملی میٹر Hg diastolic ہے تو آپ کو اسٹیج 2 زمرہ میں ہو جائے گا.
زمرہ سسٹولک DIASTOLIC سفارش تخورتی----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 سال میں زیادہ سے زیادہ <120 ملی میٹر Hg <80 ملی میٹر Hg دوبارہ پڑتال کریں-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 سال میں عمومی <130 ملی میٹر Hg <85 ملی میٹر Hg دوبارہ پڑتال کریں-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2 سال میں 130-139 ملی میٹر Hg 85-89 ملی میٹر Hg دوبارہ پڑتال اعلی عمومی--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ہائی بلڈ پریشر
مرحلہ 1 (ہلکی) 140-159 ملی میٹر Hg 90-99 ملی میٹر Hg 2 ماہ کے اندر اندر کی توثیق کریں.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------(اعتدال پسند) 160-179 ملی میٹر Hg 100-109 ملی میٹر Hg مکمل طبی تشخیص اور / یا شروع مرحلہ 2
1 مہینے کے اندر اندر علاج.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------اسٹیج 3 (شدید)> 180 ملی میٹر Hg 110 ملی میٹر Hg مکمل طبی تشخیص اور / یا شروع
علاج immdiately یا `1 ہفتے کے اندر اندر،
ہائی بلڈ پریشر کی شدت پر منحصر ہے.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- الگ تھلگ سسٹولک> 140 ملی میٹر Hg <90 ملی میٹر Hg 2 ماہ کے اندر اندر کی توثیق کریں. +ہائی بلڈ پریشر
ہائی بلڈ پریشر کی + عالمی ادارہ صحت بین الاقوامی سوسائٹی+ + صرف ابتدائی بلڈ پریشر ریڈنگ پر لاگو ہوتا ہے. ان کی سطح میں ایک سے زیادہ ریڈنگ زیادہ جارحانہ انتظام کی ضرورت پڑ سکتی.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
کم بلڈ پریشر کے بارے میں-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
یہ بلڈ پریشر کے لئے آتا ہے لیکن صرف جب تک آپ کو اچھا لگ رہا ہے کے طور پر، بہتر کم. آپ کے دباؤ بہت کم گرتا ہے تو - ایک شرط ہائپو- کشیدگی آپ کی صحت سمجھوتہ کیا جا سکتا ہے کہا جاتا ہے. ہائپو- کشیدگی ہائی بلڈ پریشر یا دوسرے عوامل کی زیادہ جارحانہ علاج سے نتیجے میں کر سکتے. سب سے عام شکل، تاہم، آپ کو اچانک کھڑے یا بیٹھ کے بعد ہوتی ہے جس بیٹھنے ہائی بلڈ پریشر، ہے. چکر آنا اور فرماتے عام علامات، دماغ کے لئے ناکافی خون کے بہاؤ کا نتیجہ ہیں.
علاج: اپنے ڈاکٹر تشخیص تو بیٹھنے hypotension کا، غذا اور طرز زندگی کی تبدیلیوں شاید صحیح ہو جائے گا اور ادویات صرف ایک آخری حربے ہو جائے گا. کرنے کی کوشش کریں:
خاص طور پر گرم موسم یا جب آپ بیمار ہو میں، نمکین کھانے کی اشیاء کھانے.
روزانہ nonalcoholic مشروبات کی کم از کم آٹھ گلاس پینے (سوڈیم اور پوٹاشیم میں اعلی کھیلوں کے مشروبات ایک اچھا شرط ہے).
ایک شکار یا بیٹھے پوزیشن سے اٹھنے سے پہلے ان کی گردش کو تیز کرنے کے لئے آگے اور پیچھے اپنے پاؤں بڑھاتے.
5 سے 20 ڈگری کے زاویہ پر اپنے بستر سر بلند.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
لچکدار اور کم کرنے کے لئے کم شکار آپ کی وریدوں رکھنے. جس کے نیچے بلڈ پریشر کو مدنظر رکھتے ہوئے میں بہت اہم ہے. تیز چلنا، تیراکی، سائکلنگ - - طاقت کی تربیت کے دوران (وزن لفٹنگ)، عارضی طور پر لیکن ڈرامائی طور پر بلڈ پریشر میں اضافہ کر سکتے ہیں جو آپ کے بڑے پٹھوں منتقل حاصل ہے کہ یروبک مشقوں کے لئے انتخاب کرتے ہیں اس بات کا یقین ہو. اور تین بار ایک ہفتے سے زیادہ نہیں کم سے کم از کم 30 منٹ کے لئے ورزش. آپ کو ورزش ایک محفوظ 20 فیصد کے مقابلے میں آپ کا بلڈ پریشر زیادہ اضافہ کرے گا کہ میں فکر مند ہیں تو، ایک مانیٹر کے ساتھ وقفے وقفے سے اس کی جانچ پڑتال.
> میں ایک گھر بلڈ پریشر مانیٹر خریدنے چاہئے؟یہ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ کسی کو بلڈ پریشر مانیٹر (بعد میں دیکھیں) استعمال کرتے ہوئے گھر پر ان کے بلڈ پریشر چیک کرنے کے لئے ایک شاندار خیال ہے. آپ اس کے بعد کئی ہفتوں کے دوران لیا نتائج اوسط تو، آپ کو آپ کے حقیقی اعداد کی ایک بہت زیادہ درست تشخیص اکیلے ڈاکٹر کی سرجری میں اٹھائے پیمائش سے تم سے مل جائے گا. (عوامل کے بہت سے غذا اور کشیدگی کی سطح کے لئے دن کے وقت سے، بلڈ پریشر پر اثر انداز.) آپ اور آپ کا ڈاکٹر آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کر رہا ہے تو اس کے بارے میں بات کر سکتے ہیں تو ایک ریکارڈ رکھیں.
آپ کو ایک درست پڑھنے کو حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں: 30 منٹ کے لئے پہلے، کوئی کیفین، سگریٹ یا شراب ہے. آپ کے پڑھنے کے شروع کرنے سے پہلے کم سے کم 3 سے 5 منٹ کے لئے آرام. غیر متقاطع اپنے پیروں اور ٹخنوں کے ساتھ بیٹھو. ایک نئے پڑھنے میں لینے سے پہلے ایک مزید 2 سے 3 منٹ انتظار کریں.> میں پہاڑ میں ہوں کیوں میرا بلڈ پریشر کو جانا ہے؟اونچائی میں بھی ایک معمولی اضافہ تھوڑا سا آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کریں گے - قطع نظر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے چاہے. یہ اعلی elevations میں دستیاب آکسیجن کی کم مقدار کے ساتھ نمٹنے کے لئے آپ کے جسم کی قدرتی کی کوشش کا نتیجہ ہے. اس عمل کے دوران، پیچیدہ تبدیلیوں آپ کے جسم بھر میں پائے جاتے ہیں؛ آپ کو زیادہ آکسیجن حاصل کرنے کے لئے اور آپ کے hyperventilate گردوں آپ کے خون کی وریدوں constrict کہ ہارمون باہر پمپ. عام طور پر، آپ کا بلڈ پریشر شاید 24 سے 48 گھنٹوں کے اندر اندر، قدرتی طور پر ابیست گا. آپ ادویات اور 2000 میٹر اوپر جا پر ہیں تو آپ کو اپنے معمول کی خوراک کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.
ایک مناسب غذا کے ساتھ مل کر، یروبک ورزش بھی آپ کو اضافی کلو، آپ کی صحت کے لئے ایک اچھا اقدام کھونے کے لئے میں مدد ملے گی. صرف تھوڑا سا ہونے کی وجہ سے زیادہ وزن آپ عام وزن کے لوگوں کے مقابلے میں ہائی بلڈ پریشر پڑے گا کہ خطرے کو دوگنا. (آپ کے جسم ماس انڈیکس (بییمآئ)، آپ weightwise faring کر رہے ہیں کس طرح کے ایک اشارے کے اعداد و شمار کرنے کے لئے بعد میں دیکھیں.) اس کے علاوہ، عملدرآمد غذا ہلاتا ہے اور نمکین اکثر کم چربی اور چینی کی تلافی کے لئے نمک پر اپ لوڈ اس بات سے آگاہ ہو.
دیگر سمارٹ اقدامات نیند کی کافی مقدار ہو رہی ہے اور شراب اور کیفین محدود (ناکافی نیند کبھی کبھی بلڈ پریشر میں اضافے، آپ کے دل کی رفتار) شامل ہیں. ایک سے زیادہ یا دو شراب یا کافی کے پانچ کپ ایک دن بلڈ پریشر بھی اضافہ کر سکتے ہیں.
ادویات
کیا تم نے کبھی اچھی طرز زندگی کے انتخاب کے ساتھ غلط نہیں کر سکتے ہیں، کبھی کبھی ادویات (مخالف hypertensives طور پر جانا) آپ کے لئے بہترین آپشن ہیں. آپ صحیح منشیات کو تلاش ہے جب اس بات کو ذہن میں رکھیں - اور اسے باقاعدگی سے لے - اگر آپ کو کوئی بات نہیں ہے یہ ایک بار تھا کہ کس طرح اعلی، معمول پر اپنے بلڈ پریشر کی واپسی کو دیکھنے کے لئے امکان ہے. آج ڈاکٹروں پکارتے بڑے خاندانوں 'میں منظم منشیات کی ایک بھیڑ،، ہے. ہر منشیات کی کلاس اس بارے میں یکساں طور پر مؤثر ہے اگرچہ، کچھ لوگوں کو صرف ایک کے ساتھ مقابلے میں ایک کلاس کے ساتھ بہتر نتائج حاصل.
No comments:
Post a Comment