کنٹرول لینے
آپ کو محفوظ طریقے سے زیادہ مکمل درد کی کوریج کے لئے دو جمع کر سکتے ہیں، drugs.Since پیراسیٹامول اور NSAIDs مختلف طریقے سے کام ردوبدل کوشش. Aleve جیسے ایک طویل اداکاری NSAID چھوٹا اداکاری ٹائلینال ساتھ طویل لینے کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے.
واپس تسمہ پر غور کریں. یا بھاری اشیاء اٹھانے - - آپ کھڑے ہیں یا وقت کے زیادہ بیٹھنا ہوگا تو واپس تسمہ کوشش. مناسب طریقے سے نصب اور درست طریقے سے پہنا، یہ سکون اور آپ کی حمایت کر سکتے ہیں. لیکن یہ زیادہ نہیں ہے: ایک واپس تسمہ حدود معمول کی تحریک، پٹھوں کنڈیشنگ سے detracts اور اپنی پیٹھ تحفظ کی ضرورت ہے کہ اس تصور کو تقویت.
آپ کی پریشانی کے ساتھ نمٹنے کے. بے چینی بدتر درد واپس کر سکتے ہیں - اور یہاں تک کہ مسئلہ مستقل. اینٹی تشویش منشیات (benzodiazepines کلاسک انتخاب ہیں) ان (جسمانی اور نفسیاتی طور پر) پر انحصار بننے اگرچہ، ڈر کند کر سکتے ہیں ایک خطرہ ہے. SSRI antidepressants کے بھی بے چینی کم لیکن عادت بنانے نہیں ہیں.
الیگزینڈر تکنیک کی کوشش. اس بات کو ذہن جسم دوبارہ تعلیم کے طریقہ کار کی تربیت سر، گردن اور ریڑھ کی ہڈی کے مناسب سیدھ کو سکھانے کے لئے زبانی ہدایات اور نرم رابطے کا استعمال. مقصد اچھے لوگوں کے ساتھ برا بیٹھنے عادات کو تبدیل کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے ہے.
'معجزہ علاج کے لئے دھیان سے. کوئی نہیں ہیں. پیٹھ میں درد صرف بہت مختلف اور پیچیدہ ہے. فہرست پر: ریڑھ کرشن، مستقل دوئبرووی میگنےٹ اور پہلو انجیکشن (سٹیرائڈز یا anaes-thetics ملحقہ vertebrae کے درمیان کنکشن میں انجکشن کیا جاتا ہے کہ).طرز زندگی تبدیلیاںواپس چھین کے ساتھ، اپنے جذبات افقی حاصل کرنے کے لئے شاید ہے. آپ کے گھٹنے کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اپنے پیروں کی حمایت کرنے کے دو تکیے استعمال، flexed کے. جتنی جلدی ممکن ہو، بستر سے باہر ہو جاؤ اور ارد گرد منتقل کرنے کی کوشش کریں؛ اس مضبوط اور لچکدار رکھتا ہے آپ کے پٹھوں. بستر پر آرام بار پیٹھ میں درد کے لئے معیاری سفارش کی گئی تھی جبکہ ڈاکٹروں اب یہ وصولی کو طول دے سکتے لگتا ہے. ایک بات کا یقین ڈسک مسئلے سے صرف وہ لوگ بستر میں ایک چند دنوں سے زیادہ مشروع ہیں.
فٹنس گیند اپنی پیٹھ مضبوط کرنے استعمالکھیلوں کے سامان کی دکانوں پر دستیاب، ایک فٹنس گیند بھی ایک تھراپی گیند، فزیو گیند یا جم گیند کے طور پر جانا جاتا ہے ایک بڑی، inflatable ربڑ کی گیند ہے. اسے ھیںچ اور واپس مضبوط بنانے اور آپ کا وزن کی سب سے
زیادہ حمایت کرتے ہیں جس پیٹ کے پٹھوں کو، کے لئے مثالی ہے. بیشتر دکانیں گیند کے درست استعمال کے بارے میں ایک ویڈیو ٹیپ کی پیشکش. مندرجہ ذیل فٹنس گیند ورزش ایک ابتدائی کے لئے اچھا ہے؛ آپ کو ایک فیجیوتیریپسٹ یا جم ٹرینر سے دوسروں کو سیکھ سکتے ہیں.
پیٹھ کے نچلے حصے مسلسلکل 5 سے 10 منٹ کے لئے اس مشق ہفتے میں تین بار کر شروع؛ اپنی پیٹھ کو بہتر بناتا ہے کے طور پر وقت میں اضافہ. آپ اپنی پیٹھ یا گردن میں شدید درد کی ترقی اگر بند کرو.
فٹنس گیند اور دیوار کے درمیان ٹیکنا. گیند کے سب سے اوپر پر اپنے پردا. ساتھ مل کر آپ کے ہاتھ پکڑ اور گیند پر آپ کے سامنے میں رکھ. کرنے کے لئے اپنے آپ کو سنبالو، دیوار کے خلاف فرش اور ہیلس پر آپ کی انگلیوں رکھنے. آپ کی گردن کے آرام اور گیند پر اپنی ٹھوڑی یا پیشانی آرام.
آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں سیدھا اور گیند آپ کی کمر کی طرف نیچے رولس تو آگے آپ کے جسم میں منتقل. آرام دہ اپنی گردن کو برقرار رکھنے اور آپ کو آگے رول جب اپنے سر شتل پھانسی کے لئے کی اجازت دیتے ہیں.
آہستہ گیند پر پیچھے کی طرف اور فارورڈز آپ کے جسم جھولی، اپنے گھٹنوں جھکنا اور سیدھا کرنے کے لئے جاری. پسماندہ رول پر exhaling کے، مستقبل کے حوالے سے رول پر inhaling کے، یہ 5 سے 10 گنا ہے. گیند آپ کے ساتھ منتقل کریں گے اور آپ کی گردن، ریڑھ کی ہڈی کی اجازت دے گا، پیٹھ کے نچلے حصے اور شرونی بڑھاتے اور fluidly منتقل کرنے کے. اپنے ہاتھوں یا طویل بالوں پر گیند رول کرنے کے لئے نہیں ہوشیار رہو.ایک احتیاط: ایک فٹنس گیند استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں اور ایک شدید بھڑک اٹھنا اپ کے دوران ورزش نہیں کرتے. درد میں نرمی ہے ایک بار، کی شکل میں آپ کے پٹھوں کو حاصل کرنے کے ایک بار پھر باہر جا رہا 'سے اپنی پیٹھ کو روکنے میں مدد ملے گی.
ایک چوٹ کے بعد، ایک سرد پیک ہر دو (جاگرت) گھنٹے لاگو ہوتے ہیں. سرد عارضی طور پر بلاکس درد دماغ کے لئے سگنل، اور اندرونی خون اور خون کے بہاؤ سست سوجن کم. ایک تجارتی سرد پیک، ایک پھونکتی تولیہ میں منجمد سبزیاں یا برف کی ایک بیگ کا استعمال. یا زخمی علاقے میں ایک برف ٹیوب کا اطلاق. ، پٹھوں spasms کو روکنے کے ایک وقت میں 10 سے 15 منٹ کے لئے ٹھنڈے پیک علاج کو محدود کرنے.
48 گھنٹے گزر چکے ہیں ایک بار گرمی برف سے بہتر درد کی امداد فراہم کرتا ہے (یا درد دائمی ہے).گرمی خون کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی کی طرف سے درد اور بڑھاتا شفا کم. گرم پانی کی بوتل، گرم، شہوت انگیز پیک، (اعتدال پسند کی ترتیب پر) ہیٹنگ پیڈ، ایک گرم شاور کوشش کریں یا ایک گرم ٹب میں لینا. چار مرتبہ ایک دن میں اس کو دہرائیں، لیکن کوئی زیادہ سے زیادہ 30 منٹ ہر ایک کے لئے.
آپ معقول حد تک بہتر محسوس کرتے ہیں، ورزش ضروری ہے. چوٹ کی وجہ سے دو ہفتوں کے اندر اندر، اس طرح چلنے یا سایکلنگ کے طور پر آسان یروبکس شروع. آہستہ آہستہ اور مشقوں کی ریڑھ کی ہڈی کو لمبا اور vertebrate کے سمپیڑن کو فارغ کرنے کی آپ کی پیٹھ اور پیٹ کے پٹھوں کو، اور نرم حصوں کو مضبوط بنانے میں مدد کے لئے. ، jerking کے شیخی یا آپ کے درد میں اضافہ ہے کہ نقل و حرکت سے بچیں. آپ کا درد دائمی بن جاتی ہے تو پھیلا ہوا ہے اور مشقوں کی روزانہ regimen میں ایک بہت بڑا فرق پڑ سکتا ہے
> کیا اور Pilates ہے اور یہ کس طرح پیٹھ میں درد کی مدد کر سکتے ہیں؟اور Pilates اکثر پیٹھ میں درد میں کمی کے لئے سفارش کی جاتی ہے. بنیادی طور پر، اور Pilates ٹیکنالوجی ڈسکس پر کم پہننے کے لئے کمزور اور آنسو ریڑھ کی ہڈی کو چھوڑ کر، کمر اور ریڑھ کی ہڈی میں استحکام اور توازن کے بارے میں لانے کا مقصد. اور Pilates بھی کرنسی اصلاح، پیٹھ میں درد کی اکثر منبع کے طور پر کے طور پر اچھی طرح سے لچک کو بہتر بناتا ہے جس کے لئے ھیںچ پٹھوں شامل. یہ ایک کم اثرات ٹیکنالوجی ہے، اور Pilates زخمی علاقے کو چوٹ پہنچانے کا امکان نہیں ہے.
آپ کو محفوظ طریقے سے زیادہ مکمل درد کی کوریج کے لئے دو جمع کر سکتے ہیں، drugs.Since پیراسیٹامول اور NSAIDs مختلف طریقے سے کام ردوبدل کوشش. Aleve جیسے ایک طویل اداکاری NSAID چھوٹا اداکاری ٹائلینال ساتھ طویل لینے کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے.
واپس تسمہ پر غور کریں. یا بھاری اشیاء اٹھانے - - آپ کھڑے ہیں یا وقت کے زیادہ بیٹھنا ہوگا تو واپس تسمہ کوشش. مناسب طریقے سے نصب اور درست طریقے سے پہنا، یہ سکون اور آپ کی حمایت کر سکتے ہیں. لیکن یہ زیادہ نہیں ہے: ایک واپس تسمہ حدود معمول کی تحریک، پٹھوں کنڈیشنگ سے detracts اور اپنی پیٹھ تحفظ کی ضرورت ہے کہ اس تصور کو تقویت.
آپ کی پریشانی کے ساتھ نمٹنے کے. بے چینی بدتر درد واپس کر سکتے ہیں - اور یہاں تک کہ مسئلہ مستقل. اینٹی تشویش منشیات (benzodiazepines کلاسک انتخاب ہیں) ان (جسمانی اور نفسیاتی طور پر) پر انحصار بننے اگرچہ، ڈر کند کر سکتے ہیں ایک خطرہ ہے. SSRI antidepressants کے بھی بے چینی کم لیکن عادت بنانے نہیں ہیں.
الیگزینڈر تکنیک کی کوشش. اس بات کو ذہن جسم دوبارہ تعلیم کے طریقہ کار کی تربیت سر، گردن اور ریڑھ کی ہڈی کے مناسب سیدھ کو سکھانے کے لئے زبانی ہدایات اور نرم رابطے کا استعمال. مقصد اچھے لوگوں کے ساتھ برا بیٹھنے عادات کو تبدیل کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے ہے.
'معجزہ علاج کے لئے دھیان سے. کوئی نہیں ہیں. پیٹھ میں درد صرف بہت مختلف اور پیچیدہ ہے. فہرست پر: ریڑھ کرشن، مستقل دوئبرووی میگنےٹ اور پہلو انجیکشن (سٹیرائڈز یا anaes-thetics ملحقہ vertebrae کے درمیان کنکشن میں انجکشن کیا جاتا ہے کہ).طرز زندگی تبدیلیاںواپس چھین کے ساتھ، اپنے جذبات افقی حاصل کرنے کے لئے شاید ہے. آپ کے گھٹنے کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اپنے پیروں کی حمایت کرنے کے دو تکیے استعمال، flexed کے. جتنی جلدی ممکن ہو، بستر سے باہر ہو جاؤ اور ارد گرد منتقل کرنے کی کوشش کریں؛ اس مضبوط اور لچکدار رکھتا ہے آپ کے پٹھوں. بستر پر آرام بار پیٹھ میں درد کے لئے معیاری سفارش کی گئی تھی جبکہ ڈاکٹروں اب یہ وصولی کو طول دے سکتے لگتا ہے. ایک بات کا یقین ڈسک مسئلے سے صرف وہ لوگ بستر میں ایک چند دنوں سے زیادہ مشروع ہیں.
فٹنس گیند اپنی پیٹھ مضبوط کرنے استعمالکھیلوں کے سامان کی دکانوں پر دستیاب، ایک فٹنس گیند بھی ایک تھراپی گیند، فزیو گیند یا جم گیند کے طور پر جانا جاتا ہے ایک بڑی، inflatable ربڑ کی گیند ہے. اسے ھیںچ اور واپس مضبوط بنانے اور آپ کا وزن کی سب سے
پیٹھ کے نچلے حصے مسلسلکل 5 سے 10 منٹ کے لئے اس مشق ہفتے میں تین بار کر شروع؛ اپنی پیٹھ کو بہتر بناتا ہے کے طور پر وقت میں اضافہ. آپ اپنی پیٹھ یا گردن میں شدید درد کی ترقی اگر بند کرو.
فٹنس گیند اور دیوار کے درمیان ٹیکنا. گیند کے سب سے اوپر پر اپنے پردا. ساتھ مل کر آپ کے ہاتھ پکڑ اور گیند پر آپ کے سامنے میں رکھ. کرنے کے لئے اپنے آپ کو سنبالو، دیوار کے خلاف فرش اور ہیلس پر آپ کی انگلیوں رکھنے. آپ کی گردن کے آرام اور گیند پر اپنی ٹھوڑی یا پیشانی آرام.
آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں سیدھا اور گیند آپ کی کمر کی طرف نیچے رولس تو آگے آپ کے جسم میں منتقل. آرام دہ اپنی گردن کو برقرار رکھنے اور آپ کو آگے رول جب اپنے سر شتل پھانسی کے لئے کی اجازت دیتے ہیں.
آہستہ گیند پر پیچھے کی طرف اور فارورڈز آپ کے جسم جھولی، اپنے گھٹنوں جھکنا اور سیدھا کرنے کے لئے جاری. پسماندہ رول پر exhaling کے، مستقبل کے حوالے سے رول پر inhaling کے، یہ 5 سے 10 گنا ہے. گیند آپ کے ساتھ منتقل کریں گے اور آپ کی گردن، ریڑھ کی ہڈی کی اجازت دے گا، پیٹھ کے نچلے حصے اور شرونی بڑھاتے اور fluidly منتقل کرنے کے. اپنے ہاتھوں یا طویل بالوں پر گیند رول کرنے کے لئے نہیں ہوشیار رہو.ایک احتیاط: ایک فٹنس گیند استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں اور ایک شدید بھڑک اٹھنا اپ کے دوران ورزش نہیں کرتے. درد میں نرمی ہے ایک بار، کی شکل میں آپ کے پٹھوں کو حاصل کرنے کے ایک بار پھر باہر جا رہا 'سے اپنی پیٹھ کو روکنے میں مدد ملے گی.
ایک چوٹ کے بعد، ایک سرد پیک ہر دو (جاگرت) گھنٹے لاگو ہوتے ہیں. سرد عارضی طور پر بلاکس درد دماغ کے لئے سگنل، اور اندرونی خون اور خون کے بہاؤ سست سوجن کم. ایک تجارتی سرد پیک، ایک پھونکتی تولیہ میں منجمد سبزیاں یا برف کی ایک بیگ کا استعمال. یا زخمی علاقے میں ایک برف ٹیوب کا اطلاق. ، پٹھوں spasms کو روکنے کے ایک وقت میں 10 سے 15 منٹ کے لئے ٹھنڈے پیک علاج کو محدود کرنے.
48 گھنٹے گزر چکے ہیں ایک بار گرمی برف سے بہتر درد کی امداد فراہم کرتا ہے (یا درد دائمی ہے).گرمی خون کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی کی طرف سے درد اور بڑھاتا شفا کم. گرم پانی کی بوتل، گرم، شہوت انگیز پیک، (اعتدال پسند کی ترتیب پر) ہیٹنگ پیڈ، ایک گرم شاور کوشش کریں یا ایک گرم ٹب میں لینا. چار مرتبہ ایک دن میں اس کو دہرائیں، لیکن کوئی زیادہ سے زیادہ 30 منٹ ہر ایک کے لئے.
آپ معقول حد تک بہتر محسوس کرتے ہیں، ورزش ضروری ہے. چوٹ کی وجہ سے دو ہفتوں کے اندر اندر، اس طرح چلنے یا سایکلنگ کے طور پر آسان یروبکس شروع. آہستہ آہستہ اور مشقوں کی ریڑھ کی ہڈی کو لمبا اور vertebrate کے سمپیڑن کو فارغ کرنے کی آپ کی پیٹھ اور پیٹ کے پٹھوں کو، اور نرم حصوں کو مضبوط بنانے میں مدد کے لئے. ، jerking کے شیخی یا آپ کے درد میں اضافہ ہے کہ نقل و حرکت سے بچیں. آپ کا درد دائمی بن جاتی ہے تو پھیلا ہوا ہے اور مشقوں کی روزانہ regimen میں ایک بہت بڑا فرق پڑ سکتا ہے
> کیا اور Pilates ہے اور یہ کس طرح پیٹھ میں درد کی مدد کر سکتے ہیں؟اور Pilates اکثر پیٹھ میں درد میں کمی کے لئے سفارش کی جاتی ہے. بنیادی طور پر، اور Pilates ٹیکنالوجی ڈسکس پر کم پہننے کے لئے کمزور اور آنسو ریڑھ کی ہڈی کو چھوڑ کر، کمر اور ریڑھ کی ہڈی میں استحکام اور توازن کے بارے میں لانے کا مقصد. اور Pilates بھی کرنسی اصلاح، پیٹھ میں درد کی اکثر منبع کے طور پر کے طور پر اچھی طرح سے لچک کو بہتر بناتا ہے جس کے لئے ھیںچ پٹھوں شامل. یہ ایک کم اثرات ٹیکنالوجی ہے، اور Pilates زخمی علاقے کو چوٹ پہنچانے کا امکان نہیں ہے.
No comments:
Post a Comment