طرز زندگی تبدیلیاںایک مختصر وقت کے لئے برف کے پانی میں زخمی علاقے immersing کی بھی امدادی لا سکتے ہیں. کولنگ
اہم ہے، بہت لمبے وقت تک (زیادہ سے زیادہ 10 منٹ) کے لئے برف کا اطلاق اصل
بہت دور آپ کی جلد کا درجہ حرارت کو کم کرنے کی طرف سے آپ کی چوٹ کو
پہنچنے والے نقصان کو بڑھا سکتے ہیں اس بات سے آگاہ ہونا: کے ارد گرد 15
ڈگری C میں، خون کی وریدوں constrict بجائے وسیع کرنے کے لئے شروع کرنے کے
لئے . جلد خود، سرخ گرم، تکلیف دہ یا کھجلی کر دیتا ہے تو، آپ کو بہت طویل آاسڈ ہے پتہ چل جائے گا. برف کو ہٹا دیں اور آپ کی جلد چار سے آٹھ منٹ میں حالات معمول پر واپس آ جانا چاہئے.
سمپیڑن. زخمی علاقے کی حفاظت اور، سوجن کو کم سے کم، ایئر کاسٹ، splint کے یا خصوصی طور پر ڈیزائن بوٹ ایک لچکدار لفاف استعمال کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کرنے کے لئے. سمپیڑن بہت تنگ نہیں ہے کہ خیال رکھنا یا یہ کام نہیں کرے گا.
بلند. جتنی دفعہ ممکن ہو دل کی سطح سے اوپر زخمی علاقے بلند. اس کشش ثقل سے دور چوٹ کی وجہ سے سوجن کا سبب بن سکتا ہے کہ خون اور دیگر سیال اپنی طرف متوجہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ آپ کے نتائج دیکھنے سے پہلے، آپ کو آپ کے ٹخنوں موچ آ گئی ہے تاہم، اگر، دن کے ایک جوڑے لے اپنے پاؤں راستہ سہارا کر سکتے ہیں - انگلیوں اپنی ناک کے اوپر.سوجن ختم ہے ایک بار، گرمی کی کوشش. ایک گرم سکیڑیں یا ایک حرارتی پیڈ کا استعمال کریں یا ایک گرم نہانا یا خون کی گردش میں اضافہ شاور. سوجن دوبارہ شروع ہوتا ہے، دل کے علاج کو روکنے اور ٹھنڈا کرنے کے لئے واپس.
اس کی چوٹ آپ کی آخری بنائیںیہاں مستقبل اپبھیدوں اور sprains کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ چند ورزش اشارہ ہیں:
آپ کا وزن نیچے رکھو.
ہمیشہ ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل سوار یا 5-10 منٹ کے لئے جگہ میں ٹہلنا طرف ورزش سے پہلے گرم؛ گرم پٹھوں فاڑ کرنے کا امکان کم ہیں. اس کے علاوہ 10 کے درمیان اور 30 سیکنڈ کے لئے ہر ایک انعقاد، چند وارم اپ پھیلا ہوا ہے.
آپ overtired یا سادہ میں ہیں جب کھیل مت کھیلو.
مناسب طریقے سے نصب چلانے جوتے پہننے کے لئے اس بات کا یقین. بھی سطحوں پر چلاتے ہیں.
ٹشو جلن کو کم کرنے ورزش کے بعد برف کا اطلاق.
weakend مشترکہ پر، اس طرح ایک منحنی خطوط وحدانی یا لچکدار بینڈیج کے طور پر، ایک کی حمایت کا استعمال کرتے ہوئے سے بچیں reinjury. تازہ ترین نتائج کہ ٹخنوں bracing کے ٹخنوں ٹیپ کی اس وقت مقبول پریکٹس کے مقابلے میں بہتر کام کرتا ہے ظاہر.> کس طرح ہی میں ایک ٹخنوں موچ کے بعد دوبارہ کھیل کھیلنا شروع کر سکتے ہیں؟مشترکہ تحریک کے اس کی مکمل رینج برآمد کیا ہے نہیں جب تک. اس نقطہ پر آپ سب کے ارد گرد کے پٹھوں میں طاقت پڑے گا، آپ کا بیلنس اچھا ہو جائے گا اور آپ کو درد یا آپ کو ادا کرتے ہیں جب سوجن کا تجربہ نہیں کرنا چاہئے. 'ہاپ بیرومیٹر' کے ساتھ اپنے کھیل تیاری ٹیسٹ: آپ زخمی ٹخنوں پر درد کے بغیر تین یا چار بار ہاپ نہیں کر سکتے ہیں، آپ کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں.ادویاتدباؤ یا موچ سے معتدل درد کے لئے، پیٹ پر نسبتا نرم ہے جو پیراسیٹامول (Panamax، سے Panadol)، کوشش. پیراسیٹامول سوزش کے لئے کوئی امداد فراہم نہیں کرے گا کیونکہ، howerver، یہ آپ سوجن ہے تو ایک اچھا انتخاب نہیں ہے. ایک nonsteroidal سوزش ایسے ibuprofen (Nurofen) کے طور پر منشیات (NSAID)،، naproxen (Naprogesic) یا یسپرن کوشش (درد کے ساتھ ساتھ) سوجن کے لئے. ان ادویات شفا یابی کو فروغ نہیں ہے اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ جانچ پڑتال کے بغیر طویل مدتی نہیں لیا جانا چاہئے کہ ذہن میں رکھیں.
کبھی کبھی بغیر نسخے والی دوا ادویات کافی نہیں ہیں. ایک ایسی tramadol (Trimal) کے طور پر ایک مضبوط نسخے درد کی دوا کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے، مثال کے طور پر، دباؤ واپس کمزور کے لئے، parace-tamol / کوڈین مجموعے (Panadeine Forte کی) یا پیراسیٹامول) / کوڈین / سکون (Mersyndol Forte کی، Florinal). زیادہ تر نسخے پینکلرس اور پٹھوں relaxants زیادہ سے زیادہ صرف چند ہفتوں کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے. آپ کی چوٹ شدید ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ درد اور سوجن کو کم کرنے زخمی مشترکہ میں ایک corticosteroid انجکشن یا ارد گرد کے ٹشو دے سکتا ہے. وہ صورت حال بدتر بنا، شفا یابی میں تاخیر کر سکتے ہیں اور یہ مکمل طور پر شفا ہے اس سے پہلے آپ کو زخمی مشترکہ استعمال کرنے کے لئے للچانا ہو سکتا ہے کیونکہ آج اس طرح بڑے پیمانے پر انجیکشن ہلکے اپبھیدوں اور sprains کے لئے استعمال نہیں کر رہے.طریقہ کارآپ کو ایک شدید کشیدگی یا موچ ہے، تو اس علاقے اور اس کی رفتار کی شفا یابی immobilize کرنے کئی ہفتوں کے لئے ایک پلاسٹک یا پلاسٹر کاسٹ اطلاق کی طرف سے فریکچر کے طور پر اگر، اپنے فیملی ڈاکٹر یا آرتھوپیڈک ماہر اس کا علاج ہو سکتا ہے. سرجری شاذ و نادر ہی سب سے زیادہ اپبھیدوں اور sprains کے لئے کی ضرورت ہے لیکن کبھی کبھار آپ کو ایک ruptured ligament کے یا (ایک موچ کے لئے اکثر غلطی) ایک شدید فریکچر اس کی مرمت کرنے کی ایک کارروائی کی ضرورت ہے تلاش کر لیں گے.
کے tendonitis بارے میں-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ایک کنڈرا، ہڈی پٹھوں میں شامل ہے کہ تنتمی cords کی ایک، کی سوزش کے tendonitis کہا جاتا ہے. چوٹ over. استعمال کرنے کنڈرا irriated اور سوجن بننے کی وجہ سے ہے جس میں طویل، repititive تحریکوں، کی وجہ سے ہے. کامن مصیبت مقامات کوہنیوں (ٹینس یا goller کی کہنی) اور انگلیوں (کہا جاتا ہے ٹرگر انگلی)، کندھوں، کلائی، ٹخنوں (ٹخنوں کی پشت پر خاص طور پر کوائف کنڈرا) ہیں.
بحالی مشقیں (نیچے ملاحظہ کریں) کے بعد، NSAIDs کے ساتھ ساتھ، باقی، برف، کمپریشن اور ترقی: کے tendonitis لئے علاج اپبھیدوں اور sprains کے لئے اس کی طرح ہے. کے tendonitis کے ساتھ، یہ نرم گرمی کو شامل کرنے اور پہلے سے ھیںچ اور اس کے بعد برف پیک کا اطلاق، آہستہ آہستہ سرگرمیوں کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے خاص طور پر اہم ہے. زیادہ تر مقدمات کوئی دو ہفتے سے زیادہ لیکن زخمی کنڈرا کے بار بار استعمال، ملوث ؤتکوں اور محدود لچک کی scarring کی طرف سے خصوصیات دائمی کے tendonitis، کی قیادت کر سکتے آخری. درد چلا گیا ہے ایک بار، کنڈرا کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے وزن (سب سے پہلے میں بہت ہلکے ہیں) اٹھا؛ کنڈرا پر کم دباؤ، عضلات مضبوط. سوزش برقرار رہتا ہے تو کنڈرا اصل میں پھٹا ہوا ہے تو، آپ کو ایک corticosteroid انجکشن یا بھی سرجری کی ضرورت ہو سکتی.
ذہین رفت
نرم بافتوں کی چوٹوں میں مہارت بعض ڈاکٹروں اب بھی nonsurgical ligament کی تعمیر نو کے طور پر جانا، prolotherapy ساتھ استعمال کر رہے ہیں. چینی پانی (گلوکوز) حل ایک زخمی ligament کے یا کنڈرا کی ہڈی دیتا ہے جہاں علاقے میں انجکشن کیا جاتا ہے. اس کے نتیجے میں چوٹ کی وجہ سے ویب سائٹ پر ٹشو-مرمت خون اور غذائی اجزاء کے بہاؤ کو اتیجیت کرتا ہے جس میں ایک مقامی سوزش کا سبب بنتا ہے. prolotherapy کے جوابات بڑے پیمانے پر مختلف ہوتی ہیں اگرچہ، بہت سے لوگوں کو چار سے چھ علاج میں نتائج دیکھنے کے.> کمرشل ICE پیک کے ساتھ دیکھ بھال. Refreezable جیل پیک یا خود منجمد کیمیائی پیک باقاعدہ برف کے مقابلے میں سرد تو زخمی علاقے میں overexposure کو روکنے کے (یا ایک پتلی تولیہ میں پیک لفاف) کے ارد گرد منتقل پیک ملتا ہے. کسی بھی سوراخ ترقی تو دور پیک ڈال دو کیمیکلز آپ کی جلد کو جلا کر سکتے.
سمپیڑن. زخمی علاقے کی حفاظت اور، سوجن کو کم سے کم، ایئر کاسٹ، splint کے یا خصوصی طور پر ڈیزائن بوٹ ایک لچکدار لفاف استعمال کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کرنے کے لئے. سمپیڑن بہت تنگ نہیں ہے کہ خیال رکھنا یا یہ کام نہیں کرے گا.
بلند. جتنی دفعہ ممکن ہو دل کی سطح سے اوپر زخمی علاقے بلند. اس کشش ثقل سے دور چوٹ کی وجہ سے سوجن کا سبب بن سکتا ہے کہ خون اور دیگر سیال اپنی طرف متوجہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ آپ کے نتائج دیکھنے سے پہلے، آپ کو آپ کے ٹخنوں موچ آ گئی ہے تاہم، اگر، دن کے ایک جوڑے لے اپنے پاؤں راستہ سہارا کر سکتے ہیں - انگلیوں اپنی ناک کے اوپر.سوجن ختم ہے ایک بار، گرمی کی کوشش. ایک گرم سکیڑیں یا ایک حرارتی پیڈ کا استعمال کریں یا ایک گرم نہانا یا خون کی گردش میں اضافہ شاور. سوجن دوبارہ شروع ہوتا ہے، دل کے علاج کو روکنے اور ٹھنڈا کرنے کے لئے واپس.
اس کی چوٹ آپ کی آخری بنائیںیہاں مستقبل اپبھیدوں اور sprains کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ چند ورزش اشارہ ہیں:
آپ کا وزن نیچے رکھو.
ہمیشہ ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل سوار یا 5-10 منٹ کے لئے جگہ میں ٹہلنا طرف ورزش سے پہلے گرم؛ گرم پٹھوں فاڑ کرنے کا امکان کم ہیں. اس کے علاوہ 10 کے درمیان اور 30 سیکنڈ کے لئے ہر ایک انعقاد، چند وارم اپ پھیلا ہوا ہے.
آپ overtired یا سادہ میں ہیں جب کھیل مت کھیلو.
مناسب طریقے سے نصب چلانے جوتے پہننے کے لئے اس بات کا یقین. بھی سطحوں پر چلاتے ہیں.
ٹشو جلن کو کم کرنے ورزش کے بعد برف کا اطلاق.
weakend مشترکہ پر، اس طرح ایک منحنی خطوط وحدانی یا لچکدار بینڈیج کے طور پر، ایک کی حمایت کا استعمال کرتے ہوئے سے بچیں reinjury. تازہ ترین نتائج کہ ٹخنوں bracing کے ٹخنوں ٹیپ کی اس وقت مقبول پریکٹس کے مقابلے میں بہتر کام کرتا ہے ظاہر.> کس طرح ہی میں ایک ٹخنوں موچ کے بعد دوبارہ کھیل کھیلنا شروع کر سکتے ہیں؟مشترکہ تحریک کے اس کی مکمل رینج برآمد کیا ہے نہیں جب تک. اس نقطہ پر آپ سب کے ارد گرد کے پٹھوں میں طاقت پڑے گا، آپ کا بیلنس اچھا ہو جائے گا اور آپ کو درد یا آپ کو ادا کرتے ہیں جب سوجن کا تجربہ نہیں کرنا چاہئے. 'ہاپ بیرومیٹر' کے ساتھ اپنے کھیل تیاری ٹیسٹ: آپ زخمی ٹخنوں پر درد کے بغیر تین یا چار بار ہاپ نہیں کر سکتے ہیں، آپ کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں.ادویاتدباؤ یا موچ سے معتدل درد کے لئے، پیٹ پر نسبتا نرم ہے جو پیراسیٹامول (Panamax، سے Panadol)، کوشش. پیراسیٹامول سوزش کے لئے کوئی امداد فراہم نہیں کرے گا کیونکہ، howerver، یہ آپ سوجن ہے تو ایک اچھا انتخاب نہیں ہے. ایک nonsteroidal سوزش ایسے ibuprofen (Nurofen) کے طور پر منشیات (NSAID)،، naproxen (Naprogesic) یا یسپرن کوشش (درد کے ساتھ ساتھ) سوجن کے لئے. ان ادویات شفا یابی کو فروغ نہیں ہے اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ جانچ پڑتال کے بغیر طویل مدتی نہیں لیا جانا چاہئے کہ ذہن میں رکھیں.
کبھی کبھی بغیر نسخے والی دوا ادویات کافی نہیں ہیں. ایک ایسی tramadol (Trimal) کے طور پر ایک مضبوط نسخے درد کی دوا کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے، مثال کے طور پر، دباؤ واپس کمزور کے لئے، parace-tamol / کوڈین مجموعے (Panadeine Forte کی) یا پیراسیٹامول) / کوڈین / سکون (Mersyndol Forte کی، Florinal). زیادہ تر نسخے پینکلرس اور پٹھوں relaxants زیادہ سے زیادہ صرف چند ہفتوں کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے. آپ کی چوٹ شدید ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ درد اور سوجن کو کم کرنے زخمی مشترکہ میں ایک corticosteroid انجکشن یا ارد گرد کے ٹشو دے سکتا ہے. وہ صورت حال بدتر بنا، شفا یابی میں تاخیر کر سکتے ہیں اور یہ مکمل طور پر شفا ہے اس سے پہلے آپ کو زخمی مشترکہ استعمال کرنے کے لئے للچانا ہو سکتا ہے کیونکہ آج اس طرح بڑے پیمانے پر انجیکشن ہلکے اپبھیدوں اور sprains کے لئے استعمال نہیں کر رہے.طریقہ کارآپ کو ایک شدید کشیدگی یا موچ ہے، تو اس علاقے اور اس کی رفتار کی شفا یابی immobilize کرنے کئی ہفتوں کے لئے ایک پلاسٹک یا پلاسٹر کاسٹ اطلاق کی طرف سے فریکچر کے طور پر اگر، اپنے فیملی ڈاکٹر یا آرتھوپیڈک ماہر اس کا علاج ہو سکتا ہے. سرجری شاذ و نادر ہی سب سے زیادہ اپبھیدوں اور sprains کے لئے کی ضرورت ہے لیکن کبھی کبھار آپ کو ایک ruptured ligament کے یا (ایک موچ کے لئے اکثر غلطی) ایک شدید فریکچر اس کی مرمت کرنے کی ایک کارروائی کی ضرورت ہے تلاش کر لیں گے.
کے tendonitis بارے میں-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ایک کنڈرا، ہڈی پٹھوں میں شامل ہے کہ تنتمی cords کی ایک، کی سوزش کے tendonitis کہا جاتا ہے. چوٹ over. استعمال کرنے کنڈرا irriated اور سوجن بننے کی وجہ سے ہے جس میں طویل، repititive تحریکوں، کی وجہ سے ہے. کامن مصیبت مقامات کوہنیوں (ٹینس یا goller کی کہنی) اور انگلیوں (کہا جاتا ہے ٹرگر انگلی)، کندھوں، کلائی، ٹخنوں (ٹخنوں کی پشت پر خاص طور پر کوائف کنڈرا) ہیں.
بحالی مشقیں (نیچے ملاحظہ کریں) کے بعد، NSAIDs کے ساتھ ساتھ، باقی، برف، کمپریشن اور ترقی: کے tendonitis لئے علاج اپبھیدوں اور sprains کے لئے اس کی طرح ہے. کے tendonitis کے ساتھ، یہ نرم گرمی کو شامل کرنے اور پہلے سے ھیںچ اور اس کے بعد برف پیک کا اطلاق، آہستہ آہستہ سرگرمیوں کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے خاص طور پر اہم ہے. زیادہ تر مقدمات کوئی دو ہفتے سے زیادہ لیکن زخمی کنڈرا کے بار بار استعمال، ملوث ؤتکوں اور محدود لچک کی scarring کی طرف سے خصوصیات دائمی کے tendonitis، کی قیادت کر سکتے آخری. درد چلا گیا ہے ایک بار، کنڈرا کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے وزن (سب سے پہلے میں بہت ہلکے ہیں) اٹھا؛ کنڈرا پر کم دباؤ، عضلات مضبوط. سوزش برقرار رہتا ہے تو کنڈرا اصل میں پھٹا ہوا ہے تو، آپ کو ایک corticosteroid انجکشن یا بھی سرجری کی ضرورت ہو سکتی.
ذہین رفت
نرم بافتوں کی چوٹوں میں مہارت بعض ڈاکٹروں اب بھی nonsurgical ligament کی تعمیر نو کے طور پر جانا، prolotherapy ساتھ استعمال کر رہے ہیں. چینی پانی (گلوکوز) حل ایک زخمی ligament کے یا کنڈرا کی ہڈی دیتا ہے جہاں علاقے میں انجکشن کیا جاتا ہے. اس کے نتیجے میں چوٹ کی وجہ سے ویب سائٹ پر ٹشو-مرمت خون اور غذائی اجزاء کے بہاؤ کو اتیجیت کرتا ہے جس میں ایک مقامی سوزش کا سبب بنتا ہے. prolotherapy کے جوابات بڑے پیمانے پر مختلف ہوتی ہیں اگرچہ، بہت سے لوگوں کو چار سے چھ علاج میں نتائج دیکھنے کے.> کمرشل ICE پیک کے ساتھ دیکھ بھال. Refreezable جیل پیک یا خود منجمد کیمیائی پیک باقاعدہ برف کے مقابلے میں سرد تو زخمی علاقے میں overexposure کو روکنے کے (یا ایک پتلی تولیہ میں پیک لفاف) کے ارد گرد منتقل پیک ملتا ہے. کسی بھی سوراخ ترقی تو دور پیک ڈال دو کیمیکلز آپ کی جلد کو جلا کر سکتے.
No comments:
Post a Comment