تمباکو نوشی کے بعد، موٹاپا آسٹریلیا اور نیوزی لینڈ آج میں اموات کی سب سے بچاؤ کا سبب ہے. یہ
آپ کے کل جسم کے وزن کے طور پر بہت کم 10 سے 5 فیصد کھو آپ کو اتنا صحت
مند بنانے کے کر سکتے ہیں کہ اس کا احساس کرنے کے لئے حوصلہ افزا ہے. خفیہ ہتھیار عزم ہے.
کیا ہو رہا ہے
آپ کو اضافی کلو لے رہے ہیں تو، آپ کی کمپنی کے بہت سے مل گیا ہے. آبادی کا ساٹھ فیصد حصہ اب وزن زیادہ ہے، اور ان میں سے ایک تہائی کے جسم کی چربی کا ایک غیر معمولی طور پر اعلی تناسب کے ساتھ آپ کے مثالی جسم کے وزن سے زیادہ 20 فی صد یا اس سے زیادہ ہونے کے طور پر بیان کیا، موٹاپا کا شکار ہیں. (ایک باڈی ماس انڈیکس (بییمآئ) سے زیادہ 35. morbidly موٹے سمجھا جاتا ہے) اور بھی زیادہ خطرناک، ان کی تعداد میں ہر سال نمایاں بڑھ رہے ہیں. بہت سے ڈاکٹروں اب اس کا وزن ایک عوامی صحت کے ہنگامی حاصل کال. کچھ اضافی وزن لے ویسکتا ڈرامائی طور پر ہے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری، جوڑوں کا درد اور کینسر کی کئی اقسام کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے کی وجہ سے ہے - اور آپ کو حاصل زیادہ کلو، اعلی آپ کا خطرہ.
تو کیا اتنی موٹی بننے کے لئے ہم میں سے بہت کا باعث ہے؟ اہم مجرم طرز زندگی ہے. ہم میں سے بیشتر اوقات ہماری گاڑیوں میں ٹی وی کے سامنے، کمپیوٹرز میں --- بیٹھے خرچ. فاسٹ فوڈ اور وینڈنگ مشینیں سے گریز نہیں کیا جا سکتا. ہم چاکلیٹ سلاخوں سے ریستوران کے کھانوں کے لئے 'ہے SuperSized' ہر چیز کے عادی ہو گئے ہیں. جینیات یقینی طور پر بھی، ایک حصہ ادا کرتا ہے: اپنے مریضوں اور دادا بھاری لوگ تھے تو، آپ کو اچھی طرح ان کے جسم کی قسم وراثت ہو سکتا ہے. تم نے بھی ایک underfunctioning thryroid یا اعصابی مسائل کر سکتے ہیں. آپ کو کچھ ادویات لے رہے ہیں کیونکہ آپ کا وزن حاصل کر رہے ہیں کیا جا سکتا ہے. ان امکانات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. ایک متضاد عنصر بھی ڈپریشن یا کسی اور نفسیاتی disturabance سے متاثر ہو رہے وزن کے ساتھ مدد حاصل ہے جو موٹے مریضوں میں سے کچھ 30 سے 40 فیصد.
یہ سب 'مایوس کن صورت حال' کو شامل ہے؟ بالکل نہیں. آپ کو وزن کم اور اس سے پہلے کامیاب کبھی نہیں تھکا ہوا ہے یہاں تک کہ اگر، مایوسی نہیں: امریکی قومی وزن کنٹرول رجسٹری، ان کے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کر رہے ہیں جو لوگوں کی ایک ڈیٹا بیس، پتہ چلتا ہے کہ کامیابی سے 13 کی ایک کم از کم سے محروم ہیں جو لوگوں کو اکثریت کلو --- اور کم از کم ایک سال کے لئے وزن سے دور رکھنے کے - پرہیز میں اس کے بعد بار بار ناکامی کیا ہے.
امکان سب سے پہلے قدم
غذا اور ورزش آپ آہستہ آہستہ کلو بہانے میں مدد ملے --- اور ان سے دور رکھنے کے لئے.
مشورے اور سپورٹ گروپوں کے جذباتی مسائل کو واضح اور آپ کو جاری رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے.
غذا اور ورزش کے ساتھ مل کر میں ادویات.
سرجری موٹے شدت میں پیٹ صلاحیت کو کم کرنے کے.سوالات پوچھنا
میں نے ایک چیاپچی خرابی کی شکایت ہے کیونکہ میں زیادہ وزن ہو سکتا ہے؟ تم نے میرے تائرواڈ ہارمون کی سطح کی جانچ کر سکتے ہیں؟
اتنا اضافی وزن کے ساتھ، یہ میرے لئے ورزش کرنا محفوظ ہے؟
میں وزن میں کمی منشیات کے لئے ایک امیدوار ہوں؟
میرے پیٹ اسٹیپل جاتے ہیں تو، اس میں دیگر طبی مسائل کو متاثر کرے گا؟علاج
وزن میں کمی کے اختیارات آپ کی طبی پروفائل اور کتنے کلو آپ کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کم کرنے کی ضرورت پر منحصر ہے. آپ، کی پیمائش کے بعد چار مشورہ اور ہمارے جسم ماس انڈیکس پتہ ہے کہ کس طرح دیکھنے کے لئے، ایک معیاری طریقہ ماہرین کی اونچائی کے مطابق جسم کے وزن کا اندازہ کرنے کے لئے استعمال. آپ 29 سے 25 کی ایک بییمآئ ہے، تو آپ 'اعتدال وزن زیادہ ہیں؛ یہ 30 اور 40 کے درمیان ہے تو، آپ پر غور کر رہے ہیں 'بری طرح معمول سے زیادہ وزن' (یا موٹے).
علاج کے اختیاراتطرز زندگی تبدیلیاں---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ٹریک عادات کھانے کھانے کی ڈائری بیمار پیٹرن کو ظاہر کرتا ہے.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------اپنے ڈاکٹر یا آپ کے لئے صحیح پروگرام اشارہ کرنے کے لئے ایک غذا کے ماہرین کے ساتھ ایک صحت مند وزن میں کمی غذا بات کو برقرار رکھنے.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------یہ کامیابی کو بڑھاتا ہے اور حوصلہ افزائی فراہم کرتا ہے ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------تیزی سے وزن میں کمی اور toning کے لئے ضروری ورزش.
ادویات------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------وزن میں کمی منشیات طویل مدتی علاج کے لیے Xenical یا Reductil.
قدرتی طریقوں-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
سپلیمنٹس مخلوط جائزے حاصل.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------طریقہ کار---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------صرف سنجیدگی سے موٹے لئے گیسٹرک سرجری.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------جسم contouring کے liposuction کے، نقصان وزن نہیں.
آپ اعتدال زیادہ وزن کے زمرے میں ہیں تو، آپ کو غذا اور ورزش کے ساتھ کافی وزن کم کرنے کے قابل ہونا چاہئے. آپ severly وزن زیادہ ہو تو، تاہم، آپ کو صرف ان کے طرز زندگی کے طریقوں کے ساتھ درست نہیں کیا جا سکتا ہے کہ مسائل ہو سکتے ہیں. ادویات اور فزیوتھراپی کی ضرورت ہے، اور کیا جا سکتا ہے (سرجری عام طور پر کم از کم 45 کلو وزن زیادہ اور ابتدائی موت کے اعلی خطرے میں ہیں جو لوگوں کے لیے مخصوص ہے اگرچہ) ممکنہ طور پر بھی سرجری.
اپنے ڈاکٹر سے کسی بھی حقیقت پسندانہ علاج کی منصوبہ بندی باہر کام کرنے میں، آپ کو آپ کو کشیدگی کی بہت کے تحت ہیں یا وقت کی زیادہ سے زیادہ کھانے کے ارد گرد کنٹرول سے باہر محسوس چاہے وہ غور کرنے کی ضرورت ہے. اگر ایسا ہے تو، کنٹرول binge کھانے مدد کر سکتے ہیں، مشاورت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.
کنٹرول لینےاگر آپ اپنی غذا تبدیل کرتے ہیں، آپ کو کچھ نئے آدتےن تیار کرنے کی ضرورت ہے. یہاں بتدریج وزن میں کمی کے لئے اچھی طرح کام کرنے کے لئے جانا جاتا ہے کیا گیا ہے کہ کچھ ہیں.
آپ کے جسم محرومی موڈ میں چلا جاتا ہے اور یہ صرف آپ کو اگلے موقع پر زیادہ کھانے کی طرف جاتا ہے کی وجہ سے کھانے جائیں مت. مستحکم آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے اکثر کافی کھاتے ہیں - ہر تین سے چار گھنٹے کے طور پر اکثر ثابت ہو سکتا ہے کہ.
پانی میں سے پیتا بہت. آٹھ گلاس روزانہ نہ صرف آپ کی مجموعی صحت کے لئے اچھا ہے، یہ بھوک کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ایک اچھی ٹپ: حق کھانے سے پہلے ایک گلاس پینے.
آپ کی آنکھ ایک حصہ ایک کٹوری میں کیسا لگتا ہے جانتا ہے جب تک کہ آپ صبح اناج کی پیمائش جس کا مطلب ہے کی خدمت سائز، دیکھ سکتے ہیں. چکن یا دبلی پتلی گوشت کے ایک حاضر سروس کارڈز کے ایک پیکٹ سے کوئی بڑا ہونا چاہئے. آپ کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرنے کے لئے چھوٹے پلیٹیں اور پیالے کا استعمال کریں.
20 منٹ کی حکمرانی پر عمل. آپ کو دوسرے helpings کے لئے جانا لالچ کر رہے ہیں تو، انتظار. آپ کے پیٹ بھرا ہوا ہے کہ آپ کے دماغ کا اشارہ کرنے کے لئے یہ 15 سے 20 منٹ لگتے ہیں.
حجم میں سوچو. ریسرچ کم وسا، کم kilojoule سوپ یا سادہ پاپکارن کی ایک کٹوری بھوک پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے کہ دکھایا گیا ہے. کم وسا شوربے اور پیاز، گاجر، سبز یا دیگر سبزیوں کے ساتھ آپ کے اپنے صحت مند سوپ بنائیں؛ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے سے پہلے اسے کھا.
باقاعدگی سے اپنے آپ کو انعام. آپ کو آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے بیمار، ایک کتاب، ایک نئی سی ڈی خریدنے یا کام سے وقت اتار تو. ہم اکثر 'ثواب' خود کھانے کے ساتھ؛ اس کا علاج کرتا ہے nonfattening وہاں ہو یاد کے لئے اچھا ہے.
طرز زندگی تبدیلیاں
آپ کا وزن زیادہ یا موٹے درجہ بندی کر رہے ہیں، وزن میں کمی کی priniciple maddeningly سادہ ہے: آپ میں لے اور آپ کو وزن کھو دیں گے سے زیادہ kilojoules جلا. یہ اتنا آسان تھے لیکن اگر، غذا کتابوں یا فوری حل زیادہ انسداد وزن میں کمی کی مصنوعات بہترین فروخت ہونے والی بہت avaialble نہیں ہو گی. آپ بلاشبہ اس بات سے آگاہ ہیں کے طور پر، موٹاپا دھڑک کو تبدیل کرنے کی وابستگی کی ضرورت ہے.
شروع کرنے کے لئے، بہت سے ماہرین آپ کھا جب آپ کی بھوک کی سطح اور جذبات نہ صرف جو تم کھاتے بلکہ ریکارڈ کرنے کے لئے ایک کھانے کی ڈائری رکھنے مشورہ ہے کہ. ہفتے کے ایک جوڑے کے بعد آپ کو آپ کے کھانے کی آدتوں کی ایک اچھا خیال پڑے گا. اس کے بعد آپ کو ایک مخصوص کم kilojoule کھانے کی منصوبہ بندی اور کس طرح آپ کو آپ کی خوراک پر نظر ثانی ہو سکتی ہے کے بارے میں ایک غذا کے ماہرین کے لئے اپنے ڈاکٹر) سے بات کر سکتے ہیں. آپ بھی خاندان اور دوستوں کے باہر ایک سپورٹ نظام کو تلاش کرنے کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہو سکتا. یونیورسٹی یا ہسپتال کلینک کی طرف سے پیش وزن میں کمی کی حمایت گروپوں عام طور پر 16 سے 26 ہفتوں کے لئے ہفتہ وار سے ملنے اور ابتدائی وزن کے 8 سے 10 فیصد کی اوسط میں کمی کی وجہ سے ہے. اور وزن پہریدار طرح تجارتی پروگرام - - وہ غذا اور غذائیت پر آواز مشورہ کے ساتھ ساتھ سماجی حمایت کرتے ہیں کیونکہ انتہائی مفید ہیں بہت سے لوگ اس طرح کے گروہوں کہ تلاش. کچھ بھی آن لائن خدمات ہیں.
کیا ہو رہا ہے
آپ کو اضافی کلو لے رہے ہیں تو، آپ کی کمپنی کے بہت سے مل گیا ہے. آبادی کا ساٹھ فیصد حصہ اب وزن زیادہ ہے، اور ان میں سے ایک تہائی کے جسم کی چربی کا ایک غیر معمولی طور پر اعلی تناسب کے ساتھ آپ کے مثالی جسم کے وزن سے زیادہ 20 فی صد یا اس سے زیادہ ہونے کے طور پر بیان کیا، موٹاپا کا شکار ہیں. (ایک باڈی ماس انڈیکس (بییمآئ) سے زیادہ 35. morbidly موٹے سمجھا جاتا ہے) اور بھی زیادہ خطرناک، ان کی تعداد میں ہر سال نمایاں بڑھ رہے ہیں. بہت سے ڈاکٹروں اب اس کا وزن ایک عوامی صحت کے ہنگامی حاصل کال. کچھ اضافی وزن لے ویسکتا ڈرامائی طور پر ہے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری، جوڑوں کا درد اور کینسر کی کئی اقسام کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے کی وجہ سے ہے - اور آپ کو حاصل زیادہ کلو، اعلی آپ کا خطرہ.
تو کیا اتنی موٹی بننے کے لئے ہم میں سے بہت کا باعث ہے؟ اہم مجرم طرز زندگی ہے. ہم میں سے بیشتر اوقات ہماری گاڑیوں میں ٹی وی کے سامنے، کمپیوٹرز میں --- بیٹھے خرچ. فاسٹ فوڈ اور وینڈنگ مشینیں سے گریز نہیں کیا جا سکتا. ہم چاکلیٹ سلاخوں سے ریستوران کے کھانوں کے لئے 'ہے SuperSized' ہر چیز کے عادی ہو گئے ہیں. جینیات یقینی طور پر بھی، ایک حصہ ادا کرتا ہے: اپنے مریضوں اور دادا بھاری لوگ تھے تو، آپ کو اچھی طرح ان کے جسم کی قسم وراثت ہو سکتا ہے. تم نے بھی ایک underfunctioning thryroid یا اعصابی مسائل کر سکتے ہیں. آپ کو کچھ ادویات لے رہے ہیں کیونکہ آپ کا وزن حاصل کر رہے ہیں کیا جا سکتا ہے. ان امکانات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. ایک متضاد عنصر بھی ڈپریشن یا کسی اور نفسیاتی disturabance سے متاثر ہو رہے وزن کے ساتھ مدد حاصل ہے جو موٹے مریضوں میں سے کچھ 30 سے 40 فیصد.
یہ سب 'مایوس کن صورت حال' کو شامل ہے؟ بالکل نہیں. آپ کو وزن کم اور اس سے پہلے کامیاب کبھی نہیں تھکا ہوا ہے یہاں تک کہ اگر، مایوسی نہیں: امریکی قومی وزن کنٹرول رجسٹری، ان کے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کر رہے ہیں جو لوگوں کی ایک ڈیٹا بیس، پتہ چلتا ہے کہ کامیابی سے 13 کی ایک کم از کم سے محروم ہیں جو لوگوں کو اکثریت کلو --- اور کم از کم ایک سال کے لئے وزن سے دور رکھنے کے - پرہیز میں اس کے بعد بار بار ناکامی کیا ہے.
امکان سب سے پہلے قدم
غذا اور ورزش آپ آہستہ آہستہ کلو بہانے میں مدد ملے --- اور ان سے دور رکھنے کے لئے.
مشورے اور سپورٹ گروپوں کے جذباتی مسائل کو واضح اور آپ کو جاری رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے.
غذا اور ورزش کے ساتھ مل کر میں ادویات.
سرجری موٹے شدت میں پیٹ صلاحیت کو کم کرنے کے.سوالات پوچھنا
میں نے ایک چیاپچی خرابی کی شکایت ہے کیونکہ میں زیادہ وزن ہو سکتا ہے؟ تم نے میرے تائرواڈ ہارمون کی سطح کی جانچ کر سکتے ہیں؟
اتنا اضافی وزن کے ساتھ، یہ میرے لئے ورزش کرنا محفوظ ہے؟
میں وزن میں کمی منشیات کے لئے ایک امیدوار ہوں؟
میرے پیٹ اسٹیپل جاتے ہیں تو، اس میں دیگر طبی مسائل کو متاثر کرے گا؟علاج
وزن میں کمی کے اختیارات آپ کی طبی پروفائل اور کتنے کلو آپ کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کم کرنے کی ضرورت پر منحصر ہے. آپ، کی پیمائش کے بعد چار مشورہ اور ہمارے جسم ماس انڈیکس پتہ ہے کہ کس طرح دیکھنے کے لئے، ایک معیاری طریقہ ماہرین کی اونچائی کے مطابق جسم کے وزن کا اندازہ کرنے کے لئے استعمال. آپ 29 سے 25 کی ایک بییمآئ ہے، تو آپ 'اعتدال وزن زیادہ ہیں؛ یہ 30 اور 40 کے درمیان ہے تو، آپ پر غور کر رہے ہیں 'بری طرح معمول سے زیادہ وزن' (یا موٹے).
علاج کے اختیاراتطرز زندگی تبدیلیاں---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ٹریک عادات کھانے کھانے کی ڈائری بیمار پیٹرن کو ظاہر کرتا ہے.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------اپنے ڈاکٹر یا آپ کے لئے صحیح پروگرام اشارہ کرنے کے لئے ایک غذا کے ماہرین کے ساتھ ایک صحت مند وزن میں کمی غذا بات کو برقرار رکھنے.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------یہ کامیابی کو بڑھاتا ہے اور حوصلہ افزائی فراہم کرتا ہے ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------تیزی سے وزن میں کمی اور toning کے لئے ضروری ورزش.
ادویات------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------وزن میں کمی منشیات طویل مدتی علاج کے لیے Xenical یا Reductil.
قدرتی طریقوں-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
سپلیمنٹس مخلوط جائزے حاصل.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------طریقہ کار---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------صرف سنجیدگی سے موٹے لئے گیسٹرک سرجری.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------جسم contouring کے liposuction کے، نقصان وزن نہیں.
آپ اعتدال زیادہ وزن کے زمرے میں ہیں تو، آپ کو غذا اور ورزش کے ساتھ کافی وزن کم کرنے کے قابل ہونا چاہئے. آپ severly وزن زیادہ ہو تو، تاہم، آپ کو صرف ان کے طرز زندگی کے طریقوں کے ساتھ درست نہیں کیا جا سکتا ہے کہ مسائل ہو سکتے ہیں. ادویات اور فزیوتھراپی کی ضرورت ہے، اور کیا جا سکتا ہے (سرجری عام طور پر کم از کم 45 کلو وزن زیادہ اور ابتدائی موت کے اعلی خطرے میں ہیں جو لوگوں کے لیے مخصوص ہے اگرچہ) ممکنہ طور پر بھی سرجری.
اپنے ڈاکٹر سے کسی بھی حقیقت پسندانہ علاج کی منصوبہ بندی باہر کام کرنے میں، آپ کو آپ کو کشیدگی کی بہت کے تحت ہیں یا وقت کی زیادہ سے زیادہ کھانے کے ارد گرد کنٹرول سے باہر محسوس چاہے وہ غور کرنے کی ضرورت ہے. اگر ایسا ہے تو، کنٹرول binge کھانے مدد کر سکتے ہیں، مشاورت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.
کنٹرول لینےاگر آپ اپنی غذا تبدیل کرتے ہیں، آپ کو کچھ نئے آدتےن تیار کرنے کی ضرورت ہے. یہاں بتدریج وزن میں کمی کے لئے اچھی طرح کام کرنے کے لئے جانا جاتا ہے کیا گیا ہے کہ کچھ ہیں.
آپ کے جسم محرومی موڈ میں چلا جاتا ہے اور یہ صرف آپ کو اگلے موقع پر زیادہ کھانے کی طرف جاتا ہے کی وجہ سے کھانے جائیں مت. مستحکم آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے اکثر کافی کھاتے ہیں - ہر تین سے چار گھنٹے کے طور پر اکثر ثابت ہو سکتا ہے کہ.
پانی میں سے پیتا بہت. آٹھ گلاس روزانہ نہ صرف آپ کی مجموعی صحت کے لئے اچھا ہے، یہ بھوک کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ایک اچھی ٹپ: حق کھانے سے پہلے ایک گلاس پینے.
آپ کی آنکھ ایک حصہ ایک کٹوری میں کیسا لگتا ہے جانتا ہے جب تک کہ آپ صبح اناج کی پیمائش جس کا مطلب ہے کی خدمت سائز، دیکھ سکتے ہیں. چکن یا دبلی پتلی گوشت کے ایک حاضر سروس کارڈز کے ایک پیکٹ سے کوئی بڑا ہونا چاہئے. آپ کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرنے کے لئے چھوٹے پلیٹیں اور پیالے کا استعمال کریں.
20 منٹ کی حکمرانی پر عمل. آپ کو دوسرے helpings کے لئے جانا لالچ کر رہے ہیں تو، انتظار. آپ کے پیٹ بھرا ہوا ہے کہ آپ کے دماغ کا اشارہ کرنے کے لئے یہ 15 سے 20 منٹ لگتے ہیں.
حجم میں سوچو. ریسرچ کم وسا، کم kilojoule سوپ یا سادہ پاپکارن کی ایک کٹوری بھوک پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے کہ دکھایا گیا ہے. کم وسا شوربے اور پیاز، گاجر، سبز یا دیگر سبزیوں کے ساتھ آپ کے اپنے صحت مند سوپ بنائیں؛ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے سے پہلے اسے کھا.
باقاعدگی سے اپنے آپ کو انعام. آپ کو آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے بیمار، ایک کتاب، ایک نئی سی ڈی خریدنے یا کام سے وقت اتار تو. ہم اکثر 'ثواب' خود کھانے کے ساتھ؛ اس کا علاج کرتا ہے nonfattening وہاں ہو یاد کے لئے اچھا ہے.
طرز زندگی تبدیلیاں
آپ کا وزن زیادہ یا موٹے درجہ بندی کر رہے ہیں، وزن میں کمی کی priniciple maddeningly سادہ ہے: آپ میں لے اور آپ کو وزن کھو دیں گے سے زیادہ kilojoules جلا. یہ اتنا آسان تھے لیکن اگر، غذا کتابوں یا فوری حل زیادہ انسداد وزن میں کمی کی مصنوعات بہترین فروخت ہونے والی بہت avaialble نہیں ہو گی. آپ بلاشبہ اس بات سے آگاہ ہیں کے طور پر، موٹاپا دھڑک کو تبدیل کرنے کی وابستگی کی ضرورت ہے.
شروع کرنے کے لئے، بہت سے ماہرین آپ کھا جب آپ کی بھوک کی سطح اور جذبات نہ صرف جو تم کھاتے بلکہ ریکارڈ کرنے کے لئے ایک کھانے کی ڈائری رکھنے مشورہ ہے کہ. ہفتے کے ایک جوڑے کے بعد آپ کو آپ کے کھانے کی آدتوں کی ایک اچھا خیال پڑے گا. اس کے بعد آپ کو ایک مخصوص کم kilojoule کھانے کی منصوبہ بندی اور کس طرح آپ کو آپ کی خوراک پر نظر ثانی ہو سکتی ہے کے بارے میں ایک غذا کے ماہرین کے لئے اپنے ڈاکٹر) سے بات کر سکتے ہیں. آپ بھی خاندان اور دوستوں کے باہر ایک سپورٹ نظام کو تلاش کرنے کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہو سکتا. یونیورسٹی یا ہسپتال کلینک کی طرف سے پیش وزن میں کمی کی حمایت گروپوں عام طور پر 16 سے 26 ہفتوں کے لئے ہفتہ وار سے ملنے اور ابتدائی وزن کے 8 سے 10 فیصد کی اوسط میں کمی کی وجہ سے ہے. اور وزن پہریدار طرح تجارتی پروگرام - - وہ غذا اور غذائیت پر آواز مشورہ کے ساتھ ساتھ سماجی حمایت کرتے ہیں کیونکہ انتہائی مفید ہیں بہت سے لوگ اس طرح کے گروہوں کہ تلاش. کچھ بھی آن لائن خدمات ہیں.
No comments:
Post a Comment