طرز زندگی تبدیلیاں
melatonin کی: فوائد بڑھا چڑھا کر پیش کیا گیا ہے؟
دماغ میں pineal غدود کی طرف سے تیار ہارمون melatonin،، طویل جیٹ وقفہ کے لئے ایک علاج کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر اندرا کے لئے ضمیمہ کی شکل میں ترقی دی گئی ہے. کچھ عرصہ پہلے تک، سائنسدانوں سپلیمنٹس کام یقین ہے کہ تھے. لیکن melatonin کے کچھ فوائد ہو سکتا ہے جبکہ، یہ شاید میں خلل پیدا ہوگیا نیند کے لئے ایک علاج ہے کہ تجویز کرنے کے لئے نئے ثبوت موجود نہیں ہے.
'تاریکی ہارمون' melatonin کے 'تاریکی سے Harmone' ڈب کیا گیا ہے کیونکہ دن کے دوران رات اور موسم خزاں میں جسم اضافہ میں سطح. یہ نیند جاگ سائیکل پر اثر انداز، اور محققین قدرتی طور پر اسے نیند کو بہتر بنانے اور مسافروں سے زیادہ وقت زون کے ذریعے گزر جب جسم کی اندرونی گھڑی ری سیٹ کرنے میں مدد ہو سکتا ہے کہ فرض کیا گیا ہے.
گزشتہ چند سالوں میں، تاہم، melatonin کے اس کی سائنسی چمک میں سے کچھ کھو دیا ہے. محققین اب اگر جیٹ وقفہ پر کوئی اثر نہیں ہے یقین ہے کہ. اور نہ ہی یہ مجموعی طور پر نیند کو بہتر بنانے کے ظاہر کرتا ہے.
اندرونی گھڑی ریگولیٹرحال ہی میں سائنسدانوں نے جسم کی اندرونی گھڑی کو متاثر کرنے melatonin کے کی صلاحیت میں دیکھا ہے. انہوں نے ایک مسلسل پر dimmed کمرے میں melatonin دیا اور رکھا گیا تھا کہ baboons کے سرگرمی پیٹرن ماپا. اور جیٹ عدم دستیابی کی علامات کو کم - - بہت بڑھا چڑھا کر پیش کیا گیا ہے ان کے نتائج melatonin کے جسم کی گھڑی کو تبدیل کرنے کی صلاحیت سے پتہ چلتا ہے جس رویے کی 'جانوروں کی معمول سائیکل پر کوئی اثر نہیں پڑا ظاہر ہوا ہے کہ.
melatonin کی قوم کو رات میں سو سے زیادہ quikly گر میں مدد کرنے کے لئے ظاہر کرتا ہے، یہ ان کی نیند کی مجموعی معیار پر بہت کم اثر ہے. اور یہ ایک 'شامک نشہ' کا سبب بن سکتا.
melatonin کے استعمالیہاں تک کہ ان caveats کے دیا، melatonin کے کچھ لوگوں میں بے خوابی کم کر سکتے ہیں کہ ایک محفوظ ضمیمہ ہونا ظاہر ہے. آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے تلاش کرنے کے لئے تھوڑا سا استعمال کرنا پڑے تاکہ زیادہ سے زیادہ خوراک، معلوم نہیں ہے. یہ جسم میں دیگر ہارمون کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں کیونکہ melatonin کے نہیں لینا چاہئے جو صرف ان لوگوں، بچوں اور حاملہ خواتین ہیں.
ورزش بہتر نیند حاصل کرنے کے لئے ایک اہم حکمت عملی ہے. یہ ٹائر آپ کو اور بھی نیند میں خلل ڈالنے کشیدگی harmones کی سطح کم. صرف بستر سے پہلے اپنے ورزش کم از کم تین گھنٹے حاصل کرنے کے اس بات کا یقین.
اندرا کے لئے ایک روایتی علاج گرم دودھ کا ایک گلاس پینے ہے، اور یہ کام کرتا ہے کہ اچھا ثبوت نہیں ہے. نہ صرف دودھ مدد آپ کی نیند پریشان سے بھوک کو روکنے کرتا، یہ بھی serotonin کے طور پر جانا جاتا ایک 'آرام' کیمیائی میں دماغ میں تبدیل کیا جاتا ہے جس trytophan نامی ایک امینو ایسڈ، پر مشتمل ہے. تم بستر میں ہیں ایک بار دودھ کے بعد، اور، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی، تو tensing اپنے پاؤں پر شروع کرنے اور اپنے سر کی طرف آگے بڑھ رہے ہیں، آپ کے جسم میں پٹھوں کی تمام جاری شامل ہے کہ ایک تکنیک کی کوشش.
آخر میں، آپ کی زندگی میں کشیدگی پر ایک ہینڈل حاصل کرنے کی کوشش. آپ کو بے چینی کے throes میں ہیں تو، یہ ثابت دونوں سو گر اور سونے کے لئے مشکل ہے. بہترین کشیدگی سانس لینے سرگرمیوں میں سے کچھ یوگا، مراقبہ اور سھدایک آڈیو ٹیپ سننے کے شامل.
مجھے ہائی بلڈ پریشر سمیت مختلف بیماریوں، کے لئے ادویات کی ایک بڑی تعداد لے. وہ میری بے خوابی کا باعث ہو سکتا ہے؟کچھ ادویات ایک ضمنی اثر کے طور پر غنودگی ہے، لیکن دوسروں کو نیند پریشان سترکتا کو فروغ دینے کے. عام مجرموں میں بلڈ پریشر کم کرنے والی دوائیاں، کے طور پر بھی الرجی ادویات، نیکوٹین پیچ اور ڈپریشن کے لئے لے جایا جاتا ہے جس میں کچھ ادویات یقینا ہیں.
آپ کے اندرا ایک حالیہ مسئلہ ہے یا اگر آپ سال کے لئے اس لڑی ہے چاہے، منشیات چیزوں کو بدتر بنا نہیں کر رہے ہیں اس بات کو یقینی بنانے کے. آپ فی الحال لے رہے ہیں ان تمام لوگوں کو مختصر میں لکھ اور اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے فہرست ظاہر. یہ آپ کی ادویات میں سے ایک یا اس سے زیادہ تبدیل کرنے سے آپ کی ضرورت ہے حل ہو سکتا ہے کہ ہو سکتا ہے.
ادویات
اچھی نیند عادات طویل مدت میں اندرا پر قابو پانے کا بہترین طریقہ ہیں. آپ کو تیزی سے امداد کی ضرورت ہے لیکن جب، اپنے ڈاکٹر سے زیادہ انسداد یا نسخے منشیات کی سفارش کر سکتے ہیں. ان میں شامل ہیں ہو سکتا ہے:پرانے اینٹی ہسٹامینز. دو مقبول ہیں، diphenhydramine (Benadryl) اور chlorpheniramine (Demazin)، کے طور پر ہلکے سکون آور ادویات ایکٹ اور کبھی کبھار جاگتی رات کے لئے بہت مؤثر ہیں.دافع درد. اسپرین، آئبوپروفین (Nurofen)، naproxen (Naprogesic) یا پیراسیٹامول (سے Panadol) اکثر نیند پریشان درد کو فارغ.نسخے نیند کی گولیاں. یہ آپ کو دوا لینے کی بجائے سونے کے لئے جانے میں مدد کرنے کے لئے دوسرے طرز زندگی طریقوں کی کوشش کرنے کے لئے عام مشورہ دیا جاتا ہے. ان طریقوں میں ناکام رہے ہیں تاہم، اگر، اپنے ڈاکٹر سے ایک مختصر اداکاری کے hypnotic لکھ سکتا ہے. یہ عادت تشکیل کیا جا سکتا ہے کے طور پر بہترین دو ہفتے سے زیادہ کے لئے ان کا استعمال کرنے کے لئے نہیں ہے. سب سے زیادہ عام طور پر مشروع ادویات benzodiazepines کے طور پر جانا کیمیائی خاندان سے تعلق رکھتا ہے جس temazepam (Normison، Euhypnos، Temaze)، ہے. دیگر benozodiazepines کم کثرت nitrazepam (Mogadon) اور flunitrazepam (Hypnodorm) سمیت، مشروع ہیں. دراصل Zolpidem (Stilnox) اور zopiclone (Imovance دراصل) temazepam اسی طرح کی ایک کارروائی کے ساتھ nonbenzodiazepine hypnotics ہیں. حالیہ برسوں کے دوران hypnotic کے اس قسم کے مقبول میں اضافہ ہو گیا ہے.antidepressants کے. یہ ادویات کبھی کبھی اندرا کی وجہ سے ڈپریشن کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کچھ، اس طرح کے طور پر amitriptyline (Endep، Tryptanol) اور dothiepin (Prothiaden، Dothep)، ایک طرف اثر کے طور پر drowisness ہے.حیاتیاتی مشابہہ ہارمون تبدیلی. گرم، شہوت انگیز اپ flushes، رات کو پسینہ آنا یا دیگر menopasual علامات نیند کے طور پر مداخلت تو، اپنے ڈاکٹر علامات، diminsh تک (حیاتیاتی مشابہہ ہارمون تبدیلی پر مزید معلومات کے لئے، اگلے پر دیکھیں) یچآرٹی کا ایک کورس سفارش کر سکتے ہیں
قدرتی طریقوں
کچھ جڑی بوٹیوں tinctures سے چائے کے لئے، وہ نیند دلانا اور jangled اعصاب کو شانت کرنا، مختلف شکلوں میں insomnia.Available کم کرنے کے لئے صدیوں کے لئے استعمال کیا گیا ہے. Valerian تم سونے کی مدد کرنے کے سوتے وقت لیا جا سکتا ہے جس میں ایک قدرتی جڑی بوٹیوں سے tranquillizer، ہے. آپ دوسری نیند کم کرنے جڑی بوٹیوں کے ساتھ اس کے استعمال کو باری باری جب یہ سب سے اچھا کام کرتا ہے. camomile کے مرکزی اعصابی نظام مخالف بے چینی ادویات کرتے ہیں جس طرح depresses کہ ایک میٹھی چکھنے بوٹی ہے. (بھی میلیسا طور پر جانا) نیبو بام ایک citrusy مہک ہے؛ اس کے پتے پلانٹ کی دواؤں حصہ ہیں.
طریقہ کار
آپ کا ڈاکٹر شاید تسلیم کر سکتے ہیں - اور علاج ایک آپ اندرا کی عام وجوہات کی تعداد. آپ کو ایک نیند تجربہ گاہیں میں ایک یا ایک سے زیادہ راتوں خرچ کرتے ہیں تو کچھ شرائط، تاہم، صرف پتہ لگایا جا سکتا. نام خوفزدہ آپ مت دو. نیند پریوگشالاوں آرام دہ اور پرسکون ہوٹل کے کمرے کی طرح ہیں - اس کی بجائے ایک منٹ بار کے علاوہ، آپ کو دل کی شرح سے دماغ کی لہریں اور سانس لینے کے پیٹرن کے لئے سب کچھ پیمائش کرنے والے آلات کو دیکھ لیں گے بستر پر اگلے.
آپ اپنے معمول کے سونے سے پہلے ایک گھنٹے کے بارے نیند تجربہ گاہیں میں پہنچ جائیں گے. ایک ٹیکنیشن (کچھ بھی نہیں جلد کے نیچے ڈالا جاتا ہے) آپ کے جسم کو الیکٹروڈ اور دیگر نگرانی کے آلات منسلک کرے گا. پھر اسے باہر روشنی ہے. ٹیسٹ کتنا (یا کس طرح تھوڑا) تم سو اور چاہے آپ کو گہری نیند میں کافی وقت خرچ reveeal گا. یہ بھی اس طرح آپ کو کم ہو رہی ہے جیسے آپ محسوس کرتے ہیں کہ جس کا مطلب ہے نیند شواسرودھ (بعد میں دیکھیں)، اعضاء کی نقل و حرکت یا نیند کی حالت غلط تاثر 'نامی ایک عجیب حالت، کے طور پر عام نیند کے ساتھ مداخلت ہے کہ کوئی جسمانی مسائل، اشارہ کریں گے آپ اصل میں ہیں کے مقابلے میں سو. علاج تو آپ کی مخصوص مسئلہ کے مطابق کیا جا سکتا ہے.
melatonin کی: فوائد بڑھا چڑھا کر پیش کیا گیا ہے؟
دماغ میں pineal غدود کی طرف سے تیار ہارمون melatonin،، طویل جیٹ وقفہ کے لئے ایک علاج کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر اندرا کے لئے ضمیمہ کی شکل میں ترقی دی گئی ہے. کچھ عرصہ پہلے تک، سائنسدانوں سپلیمنٹس کام یقین ہے کہ تھے. لیکن melatonin کے کچھ فوائد ہو سکتا ہے جبکہ، یہ شاید میں خلل پیدا ہوگیا نیند کے لئے ایک علاج ہے کہ تجویز کرنے کے لئے نئے ثبوت موجود نہیں ہے.
'تاریکی ہارمون' melatonin کے 'تاریکی سے Harmone' ڈب کیا گیا ہے کیونکہ دن کے دوران رات اور موسم خزاں میں جسم اضافہ میں سطح. یہ نیند جاگ سائیکل پر اثر انداز، اور محققین قدرتی طور پر اسے نیند کو بہتر بنانے اور مسافروں سے زیادہ وقت زون کے ذریعے گزر جب جسم کی اندرونی گھڑی ری سیٹ کرنے میں مدد ہو سکتا ہے کہ فرض کیا گیا ہے.
گزشتہ چند سالوں میں، تاہم، melatonin کے اس کی سائنسی چمک میں سے کچھ کھو دیا ہے. محققین اب اگر جیٹ وقفہ پر کوئی اثر نہیں ہے یقین ہے کہ. اور نہ ہی یہ مجموعی طور پر نیند کو بہتر بنانے کے ظاہر کرتا ہے.
اندرونی گھڑی ریگولیٹرحال ہی میں سائنسدانوں نے جسم کی اندرونی گھڑی کو متاثر کرنے melatonin کے کی صلاحیت میں دیکھا ہے. انہوں نے ایک مسلسل پر dimmed کمرے میں melatonin دیا اور رکھا گیا تھا کہ baboons کے سرگرمی پیٹرن ماپا. اور جیٹ عدم دستیابی کی علامات کو کم - - بہت بڑھا چڑھا کر پیش کیا گیا ہے ان کے نتائج melatonin کے جسم کی گھڑی کو تبدیل کرنے کی صلاحیت سے پتہ چلتا ہے جس رویے کی 'جانوروں کی معمول سائیکل پر کوئی اثر نہیں پڑا ظاہر ہوا ہے کہ.
melatonin کی قوم کو رات میں سو سے زیادہ quikly گر میں مدد کرنے کے لئے ظاہر کرتا ہے، یہ ان کی نیند کی مجموعی معیار پر بہت کم اثر ہے. اور یہ ایک 'شامک نشہ' کا سبب بن سکتا.
melatonin کے استعمالیہاں تک کہ ان caveats کے دیا، melatonin کے کچھ لوگوں میں بے خوابی کم کر سکتے ہیں کہ ایک محفوظ ضمیمہ ہونا ظاہر ہے. آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے تلاش کرنے کے لئے تھوڑا سا استعمال کرنا پڑے تاکہ زیادہ سے زیادہ خوراک، معلوم نہیں ہے. یہ جسم میں دیگر ہارمون کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں کیونکہ melatonin کے نہیں لینا چاہئے جو صرف ان لوگوں، بچوں اور حاملہ خواتین ہیں.
ورزش بہتر نیند حاصل کرنے کے لئے ایک اہم حکمت عملی ہے. یہ ٹائر آپ کو اور بھی نیند میں خلل ڈالنے کشیدگی harmones کی سطح کم. صرف بستر سے پہلے اپنے ورزش کم از کم تین گھنٹے حاصل کرنے کے اس بات کا یقین.
اندرا کے لئے ایک روایتی علاج گرم دودھ کا ایک گلاس پینے ہے، اور یہ کام کرتا ہے کہ اچھا ثبوت نہیں ہے. نہ صرف دودھ مدد آپ کی نیند پریشان سے بھوک کو روکنے کرتا، یہ بھی serotonin کے طور پر جانا جاتا ایک 'آرام' کیمیائی میں دماغ میں تبدیل کیا جاتا ہے جس trytophan نامی ایک امینو ایسڈ، پر مشتمل ہے. تم بستر میں ہیں ایک بار دودھ کے بعد، اور، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی، تو tensing اپنے پاؤں پر شروع کرنے اور اپنے سر کی طرف آگے بڑھ رہے ہیں، آپ کے جسم میں پٹھوں کی تمام جاری شامل ہے کہ ایک تکنیک کی کوشش.
آخر میں، آپ کی زندگی میں کشیدگی پر ایک ہینڈل حاصل کرنے کی کوشش. آپ کو بے چینی کے throes میں ہیں تو، یہ ثابت دونوں سو گر اور سونے کے لئے مشکل ہے. بہترین کشیدگی سانس لینے سرگرمیوں میں سے کچھ یوگا، مراقبہ اور سھدایک آڈیو ٹیپ سننے کے شامل.
مجھے ہائی بلڈ پریشر سمیت مختلف بیماریوں، کے لئے ادویات کی ایک بڑی تعداد لے. وہ میری بے خوابی کا باعث ہو سکتا ہے؟کچھ ادویات ایک ضمنی اثر کے طور پر غنودگی ہے، لیکن دوسروں کو نیند پریشان سترکتا کو فروغ دینے کے. عام مجرموں میں بلڈ پریشر کم کرنے والی دوائیاں، کے طور پر بھی الرجی ادویات، نیکوٹین پیچ اور ڈپریشن کے لئے لے جایا جاتا ہے جس میں کچھ ادویات یقینا ہیں.
آپ کے اندرا ایک حالیہ مسئلہ ہے یا اگر آپ سال کے لئے اس لڑی ہے چاہے، منشیات چیزوں کو بدتر بنا نہیں کر رہے ہیں اس بات کو یقینی بنانے کے. آپ فی الحال لے رہے ہیں ان تمام لوگوں کو مختصر میں لکھ اور اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے فہرست ظاہر. یہ آپ کی ادویات میں سے ایک یا اس سے زیادہ تبدیل کرنے سے آپ کی ضرورت ہے حل ہو سکتا ہے کہ ہو سکتا ہے.
ادویات
اچھی نیند عادات طویل مدت میں اندرا پر قابو پانے کا بہترین طریقہ ہیں. آپ کو تیزی سے امداد کی ضرورت ہے لیکن جب، اپنے ڈاکٹر سے زیادہ انسداد یا نسخے منشیات کی سفارش کر سکتے ہیں. ان میں شامل ہیں ہو سکتا ہے:پرانے اینٹی ہسٹامینز. دو مقبول ہیں، diphenhydramine (Benadryl) اور chlorpheniramine (Demazin)، کے طور پر ہلکے سکون آور ادویات ایکٹ اور کبھی کبھار جاگتی رات کے لئے بہت مؤثر ہیں.دافع درد. اسپرین، آئبوپروفین (Nurofen)، naproxen (Naprogesic) یا پیراسیٹامول (سے Panadol) اکثر نیند پریشان درد کو فارغ.نسخے نیند کی گولیاں. یہ آپ کو دوا لینے کی بجائے سونے کے لئے جانے میں مدد کرنے کے لئے دوسرے طرز زندگی طریقوں کی کوشش کرنے کے لئے عام مشورہ دیا جاتا ہے. ان طریقوں میں ناکام رہے ہیں تاہم، اگر، اپنے ڈاکٹر سے ایک مختصر اداکاری کے hypnotic لکھ سکتا ہے. یہ عادت تشکیل کیا جا سکتا ہے کے طور پر بہترین دو ہفتے سے زیادہ کے لئے ان کا استعمال کرنے کے لئے نہیں ہے. سب سے زیادہ عام طور پر مشروع ادویات benzodiazepines کے طور پر جانا کیمیائی خاندان سے تعلق رکھتا ہے جس temazepam (Normison، Euhypnos، Temaze)، ہے. دیگر benozodiazepines کم کثرت nitrazepam (Mogadon) اور flunitrazepam (Hypnodorm) سمیت، مشروع ہیں. دراصل Zolpidem (Stilnox) اور zopiclone (Imovance دراصل) temazepam اسی طرح کی ایک کارروائی کے ساتھ nonbenzodiazepine hypnotics ہیں. حالیہ برسوں کے دوران hypnotic کے اس قسم کے مقبول میں اضافہ ہو گیا ہے.antidepressants کے. یہ ادویات کبھی کبھی اندرا کی وجہ سے ڈپریشن کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کچھ، اس طرح کے طور پر amitriptyline (Endep، Tryptanol) اور dothiepin (Prothiaden، Dothep)، ایک طرف اثر کے طور پر drowisness ہے.حیاتیاتی مشابہہ ہارمون تبدیلی. گرم، شہوت انگیز اپ flushes، رات کو پسینہ آنا یا دیگر menopasual علامات نیند کے طور پر مداخلت تو، اپنے ڈاکٹر علامات، diminsh تک (حیاتیاتی مشابہہ ہارمون تبدیلی پر مزید معلومات کے لئے، اگلے پر دیکھیں) یچآرٹی کا ایک کورس سفارش کر سکتے ہیں
قدرتی طریقوں
کچھ جڑی بوٹیوں tinctures سے چائے کے لئے، وہ نیند دلانا اور jangled اعصاب کو شانت کرنا، مختلف شکلوں میں insomnia.Available کم کرنے کے لئے صدیوں کے لئے استعمال کیا گیا ہے. Valerian تم سونے کی مدد کرنے کے سوتے وقت لیا جا سکتا ہے جس میں ایک قدرتی جڑی بوٹیوں سے tranquillizer، ہے. آپ دوسری نیند کم کرنے جڑی بوٹیوں کے ساتھ اس کے استعمال کو باری باری جب یہ سب سے اچھا کام کرتا ہے. camomile کے مرکزی اعصابی نظام مخالف بے چینی ادویات کرتے ہیں جس طرح depresses کہ ایک میٹھی چکھنے بوٹی ہے. (بھی میلیسا طور پر جانا) نیبو بام ایک citrusy مہک ہے؛ اس کے پتے پلانٹ کی دواؤں حصہ ہیں.
طریقہ کار
آپ کا ڈاکٹر شاید تسلیم کر سکتے ہیں - اور علاج ایک آپ اندرا کی عام وجوہات کی تعداد. آپ کو ایک نیند تجربہ گاہیں میں ایک یا ایک سے زیادہ راتوں خرچ کرتے ہیں تو کچھ شرائط، تاہم، صرف پتہ لگایا جا سکتا. نام خوفزدہ آپ مت دو. نیند پریوگشالاوں آرام دہ اور پرسکون ہوٹل کے کمرے کی طرح ہیں - اس کی بجائے ایک منٹ بار کے علاوہ، آپ کو دل کی شرح سے دماغ کی لہریں اور سانس لینے کے پیٹرن کے لئے سب کچھ پیمائش کرنے والے آلات کو دیکھ لیں گے بستر پر اگلے.
آپ اپنے معمول کے سونے سے پہلے ایک گھنٹے کے بارے نیند تجربہ گاہیں میں پہنچ جائیں گے. ایک ٹیکنیشن (کچھ بھی نہیں جلد کے نیچے ڈالا جاتا ہے) آپ کے جسم کو الیکٹروڈ اور دیگر نگرانی کے آلات منسلک کرے گا. پھر اسے باہر روشنی ہے. ٹیسٹ کتنا (یا کس طرح تھوڑا) تم سو اور چاہے آپ کو گہری نیند میں کافی وقت خرچ reveeal گا. یہ بھی اس طرح آپ کو کم ہو رہی ہے جیسے آپ محسوس کرتے ہیں کہ جس کا مطلب ہے نیند شواسرودھ (بعد میں دیکھیں)، اعضاء کی نقل و حرکت یا نیند کی حالت غلط تاثر 'نامی ایک عجیب حالت، کے طور پر عام نیند کے ساتھ مداخلت ہے کہ کوئی جسمانی مسائل، اشارہ کریں گے آپ اصل میں ہیں کے مقابلے میں سو. علاج تو آپ کی مخصوص مسئلہ کے مطابق کیا جا سکتا ہے.
No comments:
Post a Comment