ٹخنوں موچ اور ligaments شامل، اور آپ اپنے آپ کی وصولی کے لئے تمام فرق پڑ سکتا دھایا بار کیا جاننے سب سے زیادہ عام چوٹ ہے. گھر کی دیکھ بھال پہلا قدم ہے، لیکن آپ کو بھی درد شدید ہے تو ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے کی ضرورت ہو سکتی.کیا ہو رہا ہے
چند زخمی کشیدگی یا موچ کے طور پر اچانک اور تکلیف دہ ہیں. ایک پٹھوں، کنڈرا یا ligament کے عام طور سے کام سے روکتا ہے جب سیکنڈ کے اندر اندر، آپ لفظی ایک کونے میں جا سکتا ہے. آپ کو موڑ یا پھر عضلات (اکثر ایک 'نکالا' پٹھوں کے طور پر کہا جاتا ہے) یا اس حد سے باہر ایک کنڈرا (ہڈی پٹھوں جوڑتا ہے کہ بینڈ) بڑھاتے جب ایک کشیدگی اس وقت ہوتی ہے. شدید زخمی یہ اصل فاڑ کر سکتے ہیں تقسیم دو حصوں میں یا دور اس کنڈرا سے قینچ (کبھی کبھی ripping کے ایک اصل 'پوپ آؤٹ' آواز بناتا ہے.) اگرچہ عام طور پر پٹھوں برقرار رہتا ہے آپ کو غلط دور بھاری کچھ یا overstress اٹھانے کے بعد دباؤ عام طور پر اس وقت ہوتی ہے آپ کے پٹھوں کو، ایک بس کے لئے دوڑنا ایک گولف کلب جھول یا اس سے بھی اپنے چھ سالہ طرف سے پھینک دیا ایک Frisbee پکڑنے کے لئے چل رہا ہے. اپبھیدوں آپ کی پیٹھ میں پٹھوں پر اثر انداز، harmstrings (آپ کی ران کی پشت پر)، بچھڑوں، ران یا کندھوں. انہوں نے یہ بھی مناسب طریقے سے بحال نہیں کیا گیا ہے کہ ایک پہلے زخمی پٹھوں کو متاثر کر سکتا.
ایک ہلکی سی کشیدگی سب سے پہلے میں بہت زیادہ چوٹ نہیں کر سکتے ہیں، عام طور پر ایک موچ فورا شدید درد کا سبب بنتا ہے. ایک مشترکہ تحریک کے اس کی معمول کی حد سے باہر قوت ہے جب یہ ہوتا ہے. خاص طور پر، ایک یا ایک سے زیادہ اور ligaments - مشترکہ میں ہڈیوں منسلک اور ان کی حمایت کرتے کہ connective ٹشو کی مضبوط بینڈ - حثیت سے بڑھ کر اور / یا پھٹا ہوا ملتا ہے. موچ عام طور پر اچانک طاقت، عام طور پر ایک گرنے یا گھما تحریک، یا اس کی معمول کی پوزیشن سے باہر ایک مشترکہ yanks کہ جسم کے لئے ایک تیز دھچکا کی طرف سے وجہ سے کر رہے. اپنے گھٹنوں اور کلائی بھی مصیبت دھبوں ہو سکتا ہے آپ کے ٹخنوں خاص طور پر کمزور ہیں.امکان سب سے پہلے قدم
باقی برف، کمپریشن اور زخمی علاقوں میں ترقی (چاول).
یسپرن اور درد کے لئے پیراسیٹامول، اور NSAIDs وہاں سوجن ہے تو.
شدید درد اعتدال پسند کے لئے، ایکس رے ایک ہڈی فریکچر یا دوسرے زیادہ سنگین مسائل کو مسترد کرنے.سوالات پوچھنا
کیوں میں نے ایک ایکس رے کی ضرورت ہے؟
میں مکمل طور پر ٹھیک ہو جائے گا؟
میں اس مشترکہ حفاظت کے لئے ایک تسمہ پہننے شروع کر دینا چاہئے؟
اس میں درد میں ہوں جب بھی چلانے کے لئے ٹھیک ہے؟کشیدگی تحلیلایک ہڈی میں یہ خرد ٹوٹ جاتا ہے، عام طور پر پاؤں، شن یا ران میں، اکثر ایک موچ کے لئے غلطی پر ایک کثرت استعمال چوٹ ہیں. تحلیل چلانے یا کود کی بار بار اثرات کی وجہ سے ہیں. اکثر درد کے دوران یا دائیں ورزش کے بعد اس وقت ہوتی ہے کہ عام طور پر ایک سست درد، میں سب سے پہلے ہلکا ہے. آپ کی سرگرمیوں جاری جب، تاہم، درد آہستہ آہستہ بڑھ جاتی. وہ صرف آرام، splints ضرورت ہوتی ہے یا شفا کے لئے ڈالے نہیں ہے تو خوش قسمتی سے کشیدگی تحلیل صرف شاذ و نادر ہی کی ہڈی کے ذریعے توڑ.علاجان کی شدت کے مطابق - اپبھیدوں اور sprains دونوں درجہ بندی کر رہے ہیں - اور علاج. ، کم سے کم درد اور سوجن اور تقریب کی کم نقصان شامل ہے جس میں 'ہلکا' موچ اور پٹھوں اپبھیدوں، اکثر گھر پر علاج کیا جا سکتا.درد اور پھر اکثر سوجن اور کا ایک اچھا سودا کا سبب بنتا ہے جس میں ایک 'اعتدال پسند' کشیدگی یا موچ،، چوٹ اصل میں ہے کتنا برا دیکھنے کے لئے ایکسرے اتارے ہونا چاہئے. ایک ligament کے پھٹا ہوا ہے تو آپ کو شاید استحکام اور ممکنہ طور پر بھی سرجری کی ضرورت ہو گی، جسم کے حصہ کو منتقل یا اس پر کسی بھی اضافی وزن نہیں ڈال سکتا جس کا مطلب ہے 'شدید' چوٹ،.
آپ نے شاید ایک یا دو دن میں ایک ہلکی سی کشیدگی سے امداد محسوس کریں گے، اور اس کے بارے میں ایک ہفتے میں مکمل طور پر شفا چاہئے؛ you'r قابل عام طور پر ایک بار پھر مشترکہ منتقل کرنے کے لئے جب تک ایک ہلکی سی موچ کم از کم 10 دن لگ سکتے ہیں. ایک اعتدال پسند دباؤ یا موچ کے لئے، کی وصولی کے تین سے چھ ہفتوں کی ضرورت ہوسکتی ہے. شدید اپبھیدوں اور sprains 8 سے 12 ماہ کے لئے کی ضرورت ہوتی ہے کر سکتے ہیں
علاج کے اختیاراتطرز زندگی تبدیلیاں---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
چاول طریقہ باقی، برف، مقابلہ، بلندی جلد.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------حرارت پیڈ، پیک یا غسل بار تھم سوجن.ادویات------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------شدت پر منحصر ہے، نسخے طاقت پینکلرس.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------چوٹ سے متعلق spasms کے لئے پٹھوں relaxant.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Corticosteroid انجکشن شدید زخمی میں سوجن کو کم کرنے.طریقہ کار---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------شفا یابی کو فروغ دینے کے Immobilises چوٹ ڈالا.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------شدید آنسو اور دیگر انتہائی چوٹوں کے لئے سرجری.قدرتی طریقوں-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ہلکے اپبھیدوں اور sprains میں درد کی امداد کے لئے Capasaicin کریم.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------arnica نہیں / bromelain پر درد اور سوجن کو کم کرنے کے.مکمل طور پر heal.Once سوجن اور درد کم، آپ کو کچھ نرم ھیںچ اور طاقت دینے والے ورزش شروع کر دینا چاہئے (جلد ہی پر دیکھ) اور / یا ایک فیجیوتیریپسٹ کے ساتھ ایک ملاقات.کنٹرول لینے
اپنے حق کی حمایت کرتے. آپ کو ایک ٹخنوں یا گھٹنے کی چوٹ ہے جب آپ کو ایک چھڑی یا حمایت کے لئے ایک بیساکھی استعمال کر رہے ہیں، uninjured کیا کی طرف پر منعقد. اور زخمی کی طرف کشیدگی کم - یہ تم سے دور تکیہ کرنے کا اشارہ.
اوپر / نیچے قوانین پر عمل. صرف اولیاء اور پاپیوں کی طرح، اچھی جانا اور برے نیچے جاؤ. لہذا، بہترین استحکام کے لئے negotitated سیڑھیاں، آروہی اور ایک اترتے جب injuried 'برا' جب uninjuried 'اچھے' پیر سے شروع.
پروٹین میں پیک. آپ کو ایک بحالی regimen میں دوران جسمانی طور پر اپنے آپ کو دھکا تو، مرمت پٹھوں اور ligaments مدد کے لئے مزید پروٹین کھانے. صحت مند اس طرح کے طور پر پولٹری پروٹین کے ذرائع (بغیر ممکنہ بحال اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے) اور سویا کھانے کی اشیاء (سویا پھلیاں، توفو، سویا دودھ) کا انتخاب کریں.
آپ کی زندگی Fallproof. یہ مستقبل موچ کو روکنے کے لئے کوشش کے قابل ہے. واضح راستوں، زینے، یارڈ اور ڈرائیو سے بے ترتیبی، طور پر ساتھ ساتھ آپ کے باتھ روم کا راستہ (تاکہ تم رات میں سفر نہیں کرے گا). آپ کا وقت ٹھوکر کھا سے بچنے کے لئے ٹیکسی، بسوں اور کاروں اور کراسنگ گلیوں سے باہر ہو رہی ہے اور ٹرپ لے لو.
10٪ اقتدار کے لئے رہنا. ، مستقبل پٹھوں اپبھیدوں کو روکنے اس سنہری اصول پر عمل کرتے ہوئے آپ کی سرگرمی کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے: آپ کی ورزش میں اضافہ نہیں بھولنا - یہ ایک کو چلانے کے لئے فاصلے شامل کرنے یا وزن کے کمرے میں repititions کی تعداد میں اضافہ ہے چاہے - سے زیادہ 10٪ ایک ہفتے کی طرف سے .طرز زندگی تبدیلیاںآپ موچ یا دباؤ شدید، باقی، برف، کمپریشن اور ترقی نہیں ہے تو (صرف مخفف چاول یاد کرو)، سوجن کم کرنے میں کسی بھی اندرونی خون سست اور درد کم کرنے کے لئے اہم ہیں.
باقی. چوٹ کے بعد ایک یا دو دن کے لئے، درد کا سبب بنتا ہے کہ کسی بھی سرگرمی سے بچنے کے (اور یقینی طور پر کھیل سے دور رہنا.) آپ، استعمال بیساھی، ایک گوفن، splint کے، منحنی خطوط وحدانی یا دوسری قسم ایک ٹخنوں یا ٹانگ کی چوٹ ہے اور ارد گرد منتقل کرنا ضروری ہے خود reinjuring سے رکھنے کے لئے حمایت کرتے ہیں. اتنے سارے مصنوعات دستیاب ہیں، آپ کے لئے بہترین ہے جو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.
آئس. بس آرام کے طور پر اہم پہلے 12 سے 48 گھنٹوں کے دوران علاقے icing ہے. یہ درد کند کئی طریقوں میں سوجن اور رفتار شفا کم کر سکتے ہیں. سردی (constricts) خون کی وریدوں کو سخت اور زخمی علاقے سیلاب سکتا ہے کہ خون اور دیگر سیال کی رقم کو محدود. اور متاثرہ علاقے میں جلد کا درجہ حرارت کم بھی تیار ہو سکتا ہے کہ کسی بھی پٹھوں spasms پرسکون. تم جاگ رہے ہو جبکہ 10 منٹ کے لئے ہر دو سے تین گھنٹے برف کا اطلاق. ایسا کرنے کا ایک طریقہ ایک بھاری پلاسٹک بیگ میں chipped یا پسے ہوئے برف ڈال یا ایک تولیہ میں لپیٹ اور پھر زخمی علاقے میں آہستہ سے اسے چلانے کے لئے ہے. آپ کو ایک چوٹکی میں ہیں تو منجمد مٹر کے ایک بیگ کرتا ہے کے طور پر ایک ٹھنڈا جیل پیک بھی، کام کرتا ہے. یہ سب آپ کے جسم پوری برف کیوب کے مقابلے میں بہتر شکل کے مطابق.
چند زخمی کشیدگی یا موچ کے طور پر اچانک اور تکلیف دہ ہیں. ایک پٹھوں، کنڈرا یا ligament کے عام طور سے کام سے روکتا ہے جب سیکنڈ کے اندر اندر، آپ لفظی ایک کونے میں جا سکتا ہے. آپ کو موڑ یا پھر عضلات (اکثر ایک 'نکالا' پٹھوں کے طور پر کہا جاتا ہے) یا اس حد سے باہر ایک کنڈرا (ہڈی پٹھوں جوڑتا ہے کہ بینڈ) بڑھاتے جب ایک کشیدگی اس وقت ہوتی ہے. شدید زخمی یہ اصل فاڑ کر سکتے ہیں تقسیم دو حصوں میں یا دور اس کنڈرا سے قینچ (کبھی کبھی ripping کے ایک اصل 'پوپ آؤٹ' آواز بناتا ہے.) اگرچہ عام طور پر پٹھوں برقرار رہتا ہے آپ کو غلط دور بھاری کچھ یا overstress اٹھانے کے بعد دباؤ عام طور پر اس وقت ہوتی ہے آپ کے پٹھوں کو، ایک بس کے لئے دوڑنا ایک گولف کلب جھول یا اس سے بھی اپنے چھ سالہ طرف سے پھینک دیا ایک Frisbee پکڑنے کے لئے چل رہا ہے. اپبھیدوں آپ کی پیٹھ میں پٹھوں پر اثر انداز، harmstrings (آپ کی ران کی پشت پر)، بچھڑوں، ران یا کندھوں. انہوں نے یہ بھی مناسب طریقے سے بحال نہیں کیا گیا ہے کہ ایک پہلے زخمی پٹھوں کو متاثر کر سکتا.
ایک ہلکی سی کشیدگی سب سے پہلے میں بہت زیادہ چوٹ نہیں کر سکتے ہیں، عام طور پر ایک موچ فورا شدید درد کا سبب بنتا ہے. ایک مشترکہ تحریک کے اس کی معمول کی حد سے باہر قوت ہے جب یہ ہوتا ہے. خاص طور پر، ایک یا ایک سے زیادہ اور ligaments - مشترکہ میں ہڈیوں منسلک اور ان کی حمایت کرتے کہ connective ٹشو کی مضبوط بینڈ - حثیت سے بڑھ کر اور / یا پھٹا ہوا ملتا ہے. موچ عام طور پر اچانک طاقت، عام طور پر ایک گرنے یا گھما تحریک، یا اس کی معمول کی پوزیشن سے باہر ایک مشترکہ yanks کہ جسم کے لئے ایک تیز دھچکا کی طرف سے وجہ سے کر رہے. اپنے گھٹنوں اور کلائی بھی مصیبت دھبوں ہو سکتا ہے آپ کے ٹخنوں خاص طور پر کمزور ہیں.امکان سب سے پہلے قدم
باقی برف، کمپریشن اور زخمی علاقوں میں ترقی (چاول).
یسپرن اور درد کے لئے پیراسیٹامول، اور NSAIDs وہاں سوجن ہے تو.
شدید درد اعتدال پسند کے لئے، ایکس رے ایک ہڈی فریکچر یا دوسرے زیادہ سنگین مسائل کو مسترد کرنے.سوالات پوچھنا
کیوں میں نے ایک ایکس رے کی ضرورت ہے؟
میں مکمل طور پر ٹھیک ہو جائے گا؟
میں اس مشترکہ حفاظت کے لئے ایک تسمہ پہننے شروع کر دینا چاہئے؟
اس میں درد میں ہوں جب بھی چلانے کے لئے ٹھیک ہے؟کشیدگی تحلیلایک ہڈی میں یہ خرد ٹوٹ جاتا ہے، عام طور پر پاؤں، شن یا ران میں، اکثر ایک موچ کے لئے غلطی پر ایک کثرت استعمال چوٹ ہیں. تحلیل چلانے یا کود کی بار بار اثرات کی وجہ سے ہیں. اکثر درد کے دوران یا دائیں ورزش کے بعد اس وقت ہوتی ہے کہ عام طور پر ایک سست درد، میں سب سے پہلے ہلکا ہے. آپ کی سرگرمیوں جاری جب، تاہم، درد آہستہ آہستہ بڑھ جاتی. وہ صرف آرام، splints ضرورت ہوتی ہے یا شفا کے لئے ڈالے نہیں ہے تو خوش قسمتی سے کشیدگی تحلیل صرف شاذ و نادر ہی کی ہڈی کے ذریعے توڑ.علاجان کی شدت کے مطابق - اپبھیدوں اور sprains دونوں درجہ بندی کر رہے ہیں - اور علاج. ، کم سے کم درد اور سوجن اور تقریب کی کم نقصان شامل ہے جس میں 'ہلکا' موچ اور پٹھوں اپبھیدوں، اکثر گھر پر علاج کیا جا سکتا.درد اور پھر اکثر سوجن اور کا ایک اچھا سودا کا سبب بنتا ہے جس میں ایک 'اعتدال پسند' کشیدگی یا موچ،، چوٹ اصل میں ہے کتنا برا دیکھنے کے لئے ایکسرے اتارے ہونا چاہئے. ایک ligament کے پھٹا ہوا ہے تو آپ کو شاید استحکام اور ممکنہ طور پر بھی سرجری کی ضرورت ہو گی، جسم کے حصہ کو منتقل یا اس پر کسی بھی اضافی وزن نہیں ڈال سکتا جس کا مطلب ہے 'شدید' چوٹ،.
آپ نے شاید ایک یا دو دن میں ایک ہلکی سی کشیدگی سے امداد محسوس کریں گے، اور اس کے بارے میں ایک ہفتے میں مکمل طور پر شفا چاہئے؛ you'r قابل عام طور پر ایک بار پھر مشترکہ منتقل کرنے کے لئے جب تک ایک ہلکی سی موچ کم از کم 10 دن لگ سکتے ہیں. ایک اعتدال پسند دباؤ یا موچ کے لئے، کی وصولی کے تین سے چھ ہفتوں کی ضرورت ہوسکتی ہے. شدید اپبھیدوں اور sprains 8 سے 12 ماہ کے لئے کی ضرورت ہوتی ہے کر سکتے ہیں
علاج کے اختیاراتطرز زندگی تبدیلیاں---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
چاول طریقہ باقی، برف، مقابلہ، بلندی جلد.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------حرارت پیڈ، پیک یا غسل بار تھم سوجن.ادویات------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------شدت پر منحصر ہے، نسخے طاقت پینکلرس.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------چوٹ سے متعلق spasms کے لئے پٹھوں relaxant.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Corticosteroid انجکشن شدید زخمی میں سوجن کو کم کرنے.طریقہ کار---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------شفا یابی کو فروغ دینے کے Immobilises چوٹ ڈالا.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------شدید آنسو اور دیگر انتہائی چوٹوں کے لئے سرجری.قدرتی طریقوں-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ہلکے اپبھیدوں اور sprains میں درد کی امداد کے لئے Capasaicin کریم.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------arnica نہیں / bromelain پر درد اور سوجن کو کم کرنے کے.مکمل طور پر heal.Once سوجن اور درد کم، آپ کو کچھ نرم ھیںچ اور طاقت دینے والے ورزش شروع کر دینا چاہئے (جلد ہی پر دیکھ) اور / یا ایک فیجیوتیریپسٹ کے ساتھ ایک ملاقات.کنٹرول لینے
اپنے حق کی حمایت کرتے. آپ کو ایک ٹخنوں یا گھٹنے کی چوٹ ہے جب آپ کو ایک چھڑی یا حمایت کے لئے ایک بیساکھی استعمال کر رہے ہیں، uninjured کیا کی طرف پر منعقد. اور زخمی کی طرف کشیدگی کم - یہ تم سے دور تکیہ کرنے کا اشارہ.
اوپر / نیچے قوانین پر عمل. صرف اولیاء اور پاپیوں کی طرح، اچھی جانا اور برے نیچے جاؤ. لہذا، بہترین استحکام کے لئے negotitated سیڑھیاں، آروہی اور ایک اترتے جب injuried 'برا' جب uninjuried 'اچھے' پیر سے شروع.
پروٹین میں پیک. آپ کو ایک بحالی regimen میں دوران جسمانی طور پر اپنے آپ کو دھکا تو، مرمت پٹھوں اور ligaments مدد کے لئے مزید پروٹین کھانے. صحت مند اس طرح کے طور پر پولٹری پروٹین کے ذرائع (بغیر ممکنہ بحال اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے) اور سویا کھانے کی اشیاء (سویا پھلیاں، توفو، سویا دودھ) کا انتخاب کریں.
آپ کی زندگی Fallproof. یہ مستقبل موچ کو روکنے کے لئے کوشش کے قابل ہے. واضح راستوں، زینے، یارڈ اور ڈرائیو سے بے ترتیبی، طور پر ساتھ ساتھ آپ کے باتھ روم کا راستہ (تاکہ تم رات میں سفر نہیں کرے گا). آپ کا وقت ٹھوکر کھا سے بچنے کے لئے ٹیکسی، بسوں اور کاروں اور کراسنگ گلیوں سے باہر ہو رہی ہے اور ٹرپ لے لو.
10٪ اقتدار کے لئے رہنا. ، مستقبل پٹھوں اپبھیدوں کو روکنے اس سنہری اصول پر عمل کرتے ہوئے آپ کی سرگرمی کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے: آپ کی ورزش میں اضافہ نہیں بھولنا - یہ ایک کو چلانے کے لئے فاصلے شامل کرنے یا وزن کے کمرے میں repititions کی تعداد میں اضافہ ہے چاہے - سے زیادہ 10٪ ایک ہفتے کی طرف سے .طرز زندگی تبدیلیاںآپ موچ یا دباؤ شدید، باقی، برف، کمپریشن اور ترقی نہیں ہے تو (صرف مخفف چاول یاد کرو)، سوجن کم کرنے میں کسی بھی اندرونی خون سست اور درد کم کرنے کے لئے اہم ہیں.
باقی. چوٹ کے بعد ایک یا دو دن کے لئے، درد کا سبب بنتا ہے کہ کسی بھی سرگرمی سے بچنے کے (اور یقینی طور پر کھیل سے دور رہنا.) آپ، استعمال بیساھی، ایک گوفن، splint کے، منحنی خطوط وحدانی یا دوسری قسم ایک ٹخنوں یا ٹانگ کی چوٹ ہے اور ارد گرد منتقل کرنا ضروری ہے خود reinjuring سے رکھنے کے لئے حمایت کرتے ہیں. اتنے سارے مصنوعات دستیاب ہیں، آپ کے لئے بہترین ہے جو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.
آئس. بس آرام کے طور پر اہم پہلے 12 سے 48 گھنٹوں کے دوران علاقے icing ہے. یہ درد کند کئی طریقوں میں سوجن اور رفتار شفا کم کر سکتے ہیں. سردی (constricts) خون کی وریدوں کو سخت اور زخمی علاقے سیلاب سکتا ہے کہ خون اور دیگر سیال کی رقم کو محدود. اور متاثرہ علاقے میں جلد کا درجہ حرارت کم بھی تیار ہو سکتا ہے کہ کسی بھی پٹھوں spasms پرسکون. تم جاگ رہے ہو جبکہ 10 منٹ کے لئے ہر دو سے تین گھنٹے برف کا اطلاق. ایسا کرنے کا ایک طریقہ ایک بھاری پلاسٹک بیگ میں chipped یا پسے ہوئے برف ڈال یا ایک تولیہ میں لپیٹ اور پھر زخمی علاقے میں آہستہ سے اسے چلانے کے لئے ہے. آپ کو ایک چوٹکی میں ہیں تو منجمد مٹر کے ایک بیگ کرتا ہے کے طور پر ایک ٹھنڈا جیل پیک بھی، کام کرتا ہے. یہ سب آپ کے جسم پوری برف کیوب کے مقابلے میں بہتر شکل کے مطابق.
No comments:
Post a Comment