Insomnia

بہت سے لوگ اس کے لئے مدد طلب نہیں ہے، اگرچہ آسٹریلیا کے کچھ 36 فیصد اور نیوزی لینڈ کی 30 فیصد، کسی نہ کسی سطح پر بے خوابی کا شکار ہیں. یہ عام شکایت، تاہم، تقریبا ہمیشہ سادہ، تیزی سے اداکاری کے حل کے ساتھ آرام کرنے کے لئے ڈال دیا جا سکتا.

کیا ہو رہا ہے
اندرا مشکل گرنے یا سو رہنے کے لئے مراد ہے کہ ایک عام اصطلاح ہے. یہ واقعی میں ایک خرابی کی شکایت ہے لیکن بہت سے وجوہات کے ساتھ ایک علامت نہیں ہے. ہم سب کبھی کبھار جاگتی رات ہے، اور پھر غائب ہے کہ ایک یا دو دن کے لئے اندرا ایک مسئلہ کی زیادہ نہیں ہے. آپ اس کے لئے اب ہے لیکن اگر، آپ کو ایک اعلی قیمت ادا کرنے کا امکان ہو. تحقیق آپ اکثر اندرا ہے تو، آپ کو چار گنا زیادہ صحیح ثابت سو جو لوگوں کے مقابلے میں ڈپریشن کا شکار کرنے کا امکان ہے کہ دکھایا گیا ہے. آپ کو بھی کام میں underperform اور مشکل خاندان realtionships ہے کے لئے زیادہ likley ہیں. زیادہ خوفناک، تم واقعی میں اپنے آپ کو (یا آپ کے پیاروں) متاثر ہو سکتی ہے: یہ آسٹریلیا اور نیوزی لینڈ میں سنگین سڑک حادثات کے 20 سے 30 فیصد ڈرائیور تھکاوٹ شامل ہے کہ اندازہ لگایا گیا ہے.

   سب نیند کی مختلف مقدار کی ضرورت ہے کیونکہ یہ اندرا کی وضاحت کے لئے بہت مشکل ہے کی وجہ سے ہے. نیچے کی لکیر، نیند ماہرین کا کہنا ہے، آپ کو اگلے دن کیسا محسوس کرتے ہیں ہے. آپ اکثر محسوس جاگ تو سست اور unfreshed - یا تو اسے سو گر ہمیشہ کے لئے آپ کو لے گئے یا آپ کو رات کو بار بار اٹھا یا بہت جلدی ہے کیونکہ - اندرا اس ٹول لے جا رہا ہے کہ وہاں ایک اچھا موقع ہے.

  جذباتی کشیدگی، مثال کے طور پر، یا گٹھیا یا دوسرے تکلیف دہ حالات کے بھڑک اٹھنا اپ - سب سے زیادہ اندرا عارضی خرابی کی طرف سے شروع ہوجاتا ہے. آپ کی زندگی زیادہ تر مقدمات میں، معمول پر واپس، تو ایک بار آپ کی نیند کے معیار گا. لیکن کبھی کبھی یہ اس طرح سے کام نہیں کرتا. کچھ اصل مسئلہ طویل چلا گیا ہے کے بعد بھی فکر مند محسوس کرنے. یہ ایک ماہ یا اس سے زیادہ کے لئے کم از کم تین بار ایک ہفتے میں اس وقت ہوتی ہے کہ طویل مدتی یا دائمی اندرا-پریشان نیند کے نتیجے میں کر سکتے ہیں.
امکان سب سے پہلے قدم

    اس طرح کے sleepiness کے فروغ دینے کے لئے، بستر پر جانے سے اور ایک ہی وقت اٹھنے اور باقاعدگی سے ورزش کے طور پر آپ نیند کی آدتےن، کو بہتر بنانے کے.
    مراقبہ یا دیگر آرام تراکیب جذباتی کشیدگی کو کم کرنے.
    زیادہ انسداد نیند کی مختصر مدت کے امداد کے لئے یا نسخے سکون آور ادویات.سوالات پوچھنا

    میں نیند شواسرودھ یا کسی اور نیند کی خرابی کی شکایت ہو سکتا ہے لگتا ہے؟
    میرے اندرا نے حال ہی میں سامنا کر رہے ہیں کہ ڈپریشن سے منسلک کیا جا سکتا ہے؟
    آپ پوسٹ ٹرامیٹک کشیدگی سنڈروم رات کو جاگ رکھ کیا ہے چاہے بتا سکتے ہیں کا ایک طریقہ ہے؟
    اب میں سن یاس کے ذریعے جا رہا ہوں کہ زیادہ اندرا ہے لگ رہے ہو. یچآرٹی میرے لئے اچھا ہو جائے گا؟
علاج
آپ کا ڈاکٹر آپ اندرا کی وجوہات کی تلاش میں ایک تین جہتی نقطہ نظر لینے کے لئے سب سے زیادہ امکان ہے. اور درست - - تم جاگ رکھنے جا سکتا ہے کہ کسی بھی بنیادی جسمانی یا جذباتی مسائل پہلا قدم کی شناخت کرنا ہے. اس کے بعد، آپ کو شاید بہتر نیند کو فروغ دینے کے لئے چند طرز زندگی تبدیلیاں کرنے کے لئے کہا جائے گا. آخر میں، آپ زیادہ انسداد یا 'اندرا سائیکل' توڑنے اور تم کچھ زیادہ کی ضرورت باقی حاصل کرنے کے لئے نسخے منشیات دی جا سکتی ہے.
طرز زندگی تبدیلیاں
آپ سال کے لئے اندرا لڑائی ہے یا پہلی بار کے لئے اس کا سامنا کر رہے ہیں، شروع کرنے کے لئے سب سے بہترین جگہ ڈاکٹروں قدرتی طور پر بہتر نیند کو فروغ دینے کی عادات، 'اچھی نیند حفظان صحت' کہتے ہیں عمل کرنے کی ہے.



                                                    علاج کے اختیارات
طرز زندگی تبدیلیاں---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 'نیند حفظان صحت' ایک باقاعدہ نیند کے شیڈول کو برقرار رکھنے پر کام؛ کوئی naps کے.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------کشیدگی کو کم کرنے کے لئے یوگا یا مراقبہ کوشش آرام----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------کیفین اور الکحل دوپہر کے بعد کوئی کافی حد؛ کوئی مشروبات پہلے bed.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ورزش آپ کو تھکا ہوا ہے اور کشیدگی ناکارہ بنا دیا.ادویات------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------انٹی ہسٹامن ایکٹ کے طور پر ہلکے سکون آور ادویات.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 نیند کی گولیاں سوتے اور کے ذریعے سو کو فروغ دیں.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------antidepressants کے ڈپریشن کی حوصلہ افزائی اندرا مدد کر سکتے ہیں.
قدرتی طریقوں-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 جڑی بوٹیوں سے علاج valerian، camomile کے یا نیبو بام کوشش.
طریقہ کار---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 نیند لیبارٹری ٹیسٹ valerian، camomile کے یا نیبو بام

کنٹرول لینے

    ایک نیند ڈائری شروع. کے بارے میں 10 دنوں کے لئے آپ نیند کی عادات کا خلاصہ رکھ کر، آپ کو کیا ہو رہا ہے کے بارے میں قیمتی سراگ حاصل کر سکتے ہیں. ریکارڈ آپ تو آپ کو اگلے دن کیسا محسوس کرتے ہیں، رات کو جاگ، اور کتنی کثرت سے یہ آپ کو سو گر کتنا وقت لگتا ہے بستر،، کے لئے جانا جب. پھر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ساتھ اس کی معلومات گزر.
    پہلی نظر میں آپ ZZZZs محدود. اور آپ کو نیند حاصل کر رہے ہیں جب تک وقت انہوں نے مزید کہا رکھیں - کچھ ماہرین میں سے صرف چار گھنٹے کے ساتھ شروع کرنے کا مشورہ آپ کو ان اوقات کے دوران اچھی طرح سو رہے ہیں ایک بار، آخر یا دونوں یا تو کرنے کے لئے ایک 15 سے 30 منٹ کا اضافہ 3 AM 7 بجے سے نیند کا کہنا ہے کہ آپ کی ضرورت ہے.
    توفو کھانے یا دیگر روز مرہ کی کھانے کی اشیاء ہیں. یہ phyto-oesterogens کہا جاتا یسٹروجن کی طرح مرکبات سے مالا مال ہیں. انہیں باقاعدگی سے کھانے والے خواتین رجونورتی گرم اپ flushes یا دیگر متعلقہ نیند میں خلل ڈالنے کی علامات کا تجربہ کرنے کا امکان کم ہیں.
    نیند کی گولیاں کے ساتھ دیکھ بھال لے لو. اکثر ایک ماہ تک - - نیند کی گولیاں کے مختصر مدت کے استعمال سب سے زیادہ لوگوں کے لئے بہت محفوظ ہے. لیکن کچھ مستثنیات موجود ہیں. تم پیتے تو دھیان سے: شراب کے ساتھ گولیاں کے امتزاج سے ہر ایک کے اثرات میں شدت. آپ عمر رسیدہ ہیں یا رات کو ایک بہت ملتا ہے، نیند کی گولیاں فالس یا دیگر حادثات کے خطرے کو بڑھا کر سکتے ہیں. یا، آپ کو نیند سے متعلق سانس کے مسائل ہے تو، آپ کو آپ کے دماغ میں اہم 'سانس لینے سینٹر' مایوسی کی طرف سے مسائل میں اضافہ ہو سکتا منشیات.اپنے معمول کے سونے سے پہلے ایک گھنٹہ، مثال کے طور پر، ایک آرام دہ معمول میں حاصل. پڑھیں یا سھدایک موسیقی سننے. اس طرح کے بل، مشکل فون کالز کی ادائیگی یا کام کے منصوبوں کو مکمل کرنے کے طور پر دباؤ کی سرگرمیوں سے بچنے. ایک گرم غسل لینے پر غور. آپ کے بنیادی جسم کا درجہ حرارت پھر اضافہ آپ کو زیادہ آسانی سے سو گر میں مدد ملے گی، گر جائے گا - اور سو رہیں. یہ عارضی طور پر خون کے بہاؤ اور اس طرح سترکتا اضافہ کرے گا کیونکہ، تاہم، صرف بستر سے پہلے غسل نہیں لے.

  یہ باقاعدگی سے نیند کی عادات کو برقرار رکھنے کے لئے بھی اہم ہے. یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر، بستر پر جاؤ اور ہر روز ایک ہی وقت میں حاصل. اور naps کے پر آسان جانا. وہ کبھی کبھار یاد نیند پر پکڑنے کے لئے ٹھیک ہیں، لیکن باقاعدگی سے بھی napping یہ مشکل ایک مسلسل نیند کے شیڈول کو برقرار رکھنے کے لئے بناتا ہے.

  نیند حفظان صحت کا ایک اہم حصہ آپ کمرے سے باہر کشیدگی رکھنے کے لئے ہے. آپ اصل میں سونے کے لئے بستر یا جنسی میں کیا کیا محدود. ایک دوسرے مطالعہ کے طور پر کمرے کا استعمال نہ کریں. اگر آپ ایسا کرتے، آپ کو کشیدگی اور تشویش کے ساتھ بستر پر جانے سے منسلک کرنے کے لئے شروع کریں گے. اسی وجہ سے، جب اندرا حملوں بیڈروم چھوڑ. آپ سو نہیں کر سکتے کیونکہ، مایوس کیا کرنے جا رہے ہیں رہنے کے کمرے یا باورچی خانے میں ایسا. آپ سو گر واقعی کے لئے تیار ہو صرف اس وقت جب بستر پر جانا.

  دو اضافی چیزیں روشن روشنی اور شور باہر بند. آپ ان کو روکنے کے لئے کی ضرورت ہے تو بھاری پردے یا پردہ انسٹال. earplugs کی بیرونی آواز گلوبند گا، یا آپ کو ایک پرستار چلانے یا سٹیشنوں کے درمیان fuzz کے لئے ریڈیو ترتیب کی طرف سے شور ماسک کر سکتے ہیں، یا آپ کو بھی ایک سفید شور مشین استعمال کر سکتے ہیں.

  اپنے دن کے وقت عادات آپ رات کو کیا کرتے ہیں کے طور پر اندرا دھڑک کے لئے صرف کے طور پر اہم ہیں. کے بارے میں دوپہر کے بعد caffeinated مشروبات پینے نہیں. اور شام میں ایک یا دو مشروبات کے لئے آپ کی شراب کی کھپت کو محدود کرنے کی بات کا یقین. شراب آسان سو گر کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی زیادہ بار بار رات کے وقت بیداریوں کا سبب بنتا ہے.