مصائب کمپنی سے محبت کرتا ہے، پییمایس شکار ایک empathetic کی بھیڑ ہیں. لیکن --- یہ بار بار چلنے والی حالت کے لئے ایک فعال نقطہ نظر لے غذا اور
ورزش کے ساتھ شروع کرنے کی طرف - آپ اسے لے جا رہا ہے جسمانی اور جذباتی
ٹول ختم کرنے کے قابل ہو سکتا ہے.
کیا ہو رہا ہے
آپ premenstrual سنڈروم (پییمایس) ہے جو خواتین کی آبادی کا 80 فیصد میں سے ایک ہیں، آپ کو یہ مشکل ٹی وی کامیڈیین ہو کے لئے اسے باہر ہے کہ مذاق ہے جانتے ہیں. کبھی کبھی بالکل ایک بار اور - آپ واقعی crabby محسوس کرتے ہیں ہر ماہ، چاکلیٹ کے اس پورے باکس چاہتے اور چھاتی کوملتا، اپھارہ، درد، وزن یا سر درد کا شکار. تکلیف کئی دنوں کے لئے صرف چند گھنٹے سے آخری کر سکتے ہیں. یا یہ آپ peroid سے پہلے ایک یا دو ہفتے کے شروع اور خون بہہ رہا ہے شروع ہوتا ہے جب اچانک روک سکتے ہیں. پییمایس کچھ 150 مختلف علامات حاصل کر سکتے ہیں، واقعی کوئی عام معاملہ نہیں ہے. اور سب سے زیادہ خواتین کو تلاش کرتے ہوئے اس پریشان بجائے ایک اندازے کے مطابق 3 سے 8 فیصد جسمانی مسائل کے مختلف قسم کے طور پر اچھی طرح کے طور پر سنگین ڈپریشن میں مبتلا، صحیح معنوں میں شدید علامات ہیں، غیر فعال - premenstrual dysphoric خرابی کی شکایت یا PMDD نامی ایک شرط.
ریسرچ پییمایس کی وجہ کے بارے نتیجہ رہتا. بہت مؤثر موڈ اور درد کو کنٹرول ہے کہ دماغ کیمیکلز کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں جس میں خواتین یسٹروجن اور پروجیسٹران ہارمون، کے عدم توازن کو دوش. serotonin کی دیگر مشتبہ کم سطح، ایک دماغ کیمیائی جذباتی فائدے کے ساتھ منسلک. اضافی مجرموں غذائیت کی کمی، سیال اور سوڈیم برقرار رکھنے، کم بلڈ شوگر اور ایک سخت کشیدگی کے جواب شامل ہو سکتے ہیں. کوئی نظریہ تمام خواتین کے لئے ایک اطمینان بخش وضاحت پیش کر سکتے ہیں، کیا جانا جاتا ہے پییمایس کے لئے ایک قدرتی حد ہے کہ وہاں ہے: عام طور پر وسط 20 میں حملہ جس میں علامات،، عام طور پر 35 سال کی عمر کے بعد کم، اور رجونورتی کے ساتھ مکمل طور پر غائب.
امکان سب سے پہلے مرحلہ
ایک صحت مند غذا اپھارہ اور روکنے carvings کے کم کرنے کے لئے.
باقاعدگی سے ورزش اور دماغ سھدایک تکنیک کے ذریعے کشیدگی میں کمی.
وٹامن اور دیگر غذائی سپلیمنٹس جسم کی کیمسٹری کو متوازن کرنے.
دافع درد میں درد کو کم کرنے اور اپھارہ دور کرنے کے لئے
PMDD لئے یا پییمایس سے متعلق ڈپریشن طرز زندگی کے اقدامات کے ساتھ اٹھانے کے لئے ناکام ہو جاتا ہے antidepressants کے.سوالات پوچھنا
میں نے صرف وقت میں سے کچھ اداس ہوں تو، کیوں میں ایک antidepressant کی ضرورت ہے؟
میں موسمی affective خرابی کی شکایت سے دوچار ہو سکتا ہے؟
پییمایس یا اس کے لئے کسی بھی علاج یہ مشکل مجھے حاملہ کرنے کے لئے کر دے گا؟
آپ کو ایک خصوصی پییمایس کلینک یا سپورٹ گروپ میری مدد کر سکتے ہیں لگتا ہے؟علاج
بہت سی خواتین صرف زندگی کا ایک بدقسمتی حقیقت کے طور پر پییمایس قبول: 1999 سروے مومن نہیں کیا جا سکتا ہے، سب سے زیادہ کا سامنا کرنا پڑا وہ لوگ جو علاج حاصل کرنے کے لئے کم سے کم امکان تھے پتہ چلا ہے. پھر بھی پییمایس بہت قابل علاج ہے. آپ کی علامات یہ آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے لیتا ہے سب کو ہو سکتا ہے ایک صحت مند طرز زندگی اپنانے، ہلکے ضمنی پر ہیں. اعتدال پسند یا شدید پییمایس یا PMDD لئے، آپ کو کچھ فارماسیوٹیکل مدد کی ضرورت کرنے کا امکان ہو. آپ صحیح علاج تلاش کرنے کے بعد، تاہم، آپ کو سائیکل کی تین حیض کے بعد علامات کی عملی طور پر آزاد ہونا چاہئے.
طرز زندگی تبدیلیاں
آپ پییمایس علامات کو کنٹرول کرنے شروع کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ جنک فوڈ پر ہلکے اور بھاری تازہ پیداوار، سارا اناج اور فلیان پر ہے کہ ایک کم وسا، اعلی ریشے دار کھانے پروگرام اپنانے کے لئے ہے. پورے کھانے کی اشیاء، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں اعلی ہو جائے وہ tryptophan کے، موڈ بلند ہارمون serotonin کی پر بدلتا ہے کہ ایک امینو ایسڈ کے خون کی سطح کو بلند کیونکہ چڑچڑاپن کے ساتھ مدد کرنے کی کوشش کرتے ہیں. آپ اکثر پانی برقرار رکھنے یا ایک برا موڈ کی قیادت کے مقابلے میں لیکن چاہتے ہو سکتا ہے کھانے کی اشیاء - تازہ پھل اور اناج بریڈ پر munching بھی sugary کا علاج کرتا یا نمکین نمکین کے لئے ایک بیمار بھوک کو روکنے کر سکتے ہیں. تم نے بھی کیفین سے ہوشیار رہنا کی ضرورت ہو گی. کافی، چائے اور کولا پیشاب میں اضافہ کر سکتے ہیں، وہ بھی آپ irrability اور نیند کے مسائل میں اضافہ کر سکتے.
غذا کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش بھی بہت پییمایس علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی. گھومنا، تیرنا، سایکلنگ --three مرتبہ ایک ہفتے - آخری میں، یروبک ورزش کی 30 منٹ کے لئے کا مقصد. اس کے علاوہ، کچھ کشیدگی میں کمی کی تکنیک کی کوشش کریں - یوگا، ہدایت منظر کشی، مراقبہ - آپ کو آرام کرنے میں مدد اور بہتر کسی بھی جذباتی علامات کے ساتھ نمٹنے کے لئے. نیند اور آرام میں حتمی کے لئے نہیں بھولنا. پییمایس کے ساتھ بعض عورتیں بہت زیادہ سونے کے لئے لگ رہے ہو؛ دوسروں، بہت کم. (آپ نیند کی عادات کو کنٹرول کرنے کے طریقوں کے لئے، گزشتہ پر اندرا دیکھیں.)
علاج کے اختیارات
طرز زندگی تبدیلیاں---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
کھانے کی منصوبہ بندی اور ورزش اچھی خوراک، امداد کے لئے باقاعدہ یروبکس اہم.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------کشیدگی میں کمی یوگا، کشیدگی کے لئے مراقبہ، visualisations،.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------بہتر نیند کی عادات پییمایس سے متعلق اندرا کو روک سکتے ہیں.
قدرتی طریقوں-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
وٹامن اور افروز معدنیات، کیلشیم، میگنیشیم، وٹامن B6 شروع کرنے کے لئے.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پروجیسٹران کریم مددگار ثابت ہو سکتا.
ادویات------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------درد relievers دافع درد؛ چھاتی میں درد کے لئے bromocriptine.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ diuretics کے اپھارہ لئے Aldactone کوشش.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------زبانی مانع حمل چیک میں ہارمون fluctation رکھنے کے لئے.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- antidepressants کے Prozac کی، دیگر SSRIs، سنگین ڈپریشن کے لئے.
کنٹرول لینے
تاریخوں جب آپ کی مدت شروع ہوتا ہے اور ختم ہو جاتا ہے کے طور پر، آپ کو لگتا ہے کہ کس طرح چارٹنگ اور جب، کم از کم چند ماہ کے لئے ایک علامات ڈائری رکھیں. یہ آپ کی علامات کی سائیکل سے دکھائے جانے اور اپنے ڈاکٹر دوسرے امکانات کو ختم میں مدد ملے گی. اکثر مسائل مثلا حیض (dysmenorrhea کے) سے منسلک درد یا موسمی affective خرابی کی شکایت (ایسایڈی) کے طور پر، ایک بیماری کی وجہ سے ہیں.
گوشت نہیں کھاتے. A 2000 مطالعہ دو حیض کے لئے ایک کم وسا سبزی غذا کھانے والے عورتوں کم درد اور گوشت خور سے اپھارہ تھا پتہ چلا ہے کہ. حیض درد اور ممکنہ طور پر متعلقہ ڈپریشن دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں جو سالمن، ٹونا یا دیگر تیل مچھلی، کے ساتھ سرخ گوشت کی جگہ کرنے کی کوشش کریں.
سنجشتھاناتمک رویے تھراپی کی کوشش کریں. آپ کو ڈپریشن یا وجہ پییمایس یا PMDD کو ناامیدی کے جذبات سے شکار ہیں، ایک ماہر نفسیات، مسائل کو حل کرنے میں حائل رکاوٹیں اور تنظیم نو ترجیحات منظم کرنے کے لئے آپ کو ماسٹر کی تکنیک کی مدد کر سکتے ہیں. تھراپسٹ آپ نراشاوادی خیالات پر قابو پانے اور کنٹرول کا احساس دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں تو آپ کی حالت کے بارے میں سوچ کے نئے طریقوں دے گا.قدرتی طریقوں
کچھ طرز زندگی تبدیلیاں کرنے کے لئے اس کے علاوہ میں، پییمایس کے ساتھ بہت سی خواتین مندرجہ ذیل قدرتی مصنوعات، کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر باکس کے برعکس میں ذکر جڑی بوٹیوں سے علاج کا استعمال کرتے ہوئے کامیابی حاصل کی ہے:کیلشیم. کولمبیا یونیورسٹی سے ایک مطالعہ میں، تین ماہ کے لئے یومیہ اضافی کیلشیم کے 1200 مگرا لیا جو پییمایس مریضوں چھاتی کی کوملتا، اپھارہ، سر درد اور moodiness جیسے پییمایس علامات میں 48 فیصد کمی رپورٹ.میگنیشیم. آپ کی ماہواری کے آخری دو ہفتوں کے دوران، میگنیشیم سطح قدرتی طور پر پانی برقرار رکھنے، سر درد اور irrability اضافہ ہو سکتا ہے جس میں، گر، کچھ محققین کا کہنا ہے. کھانے کے ساتھ، ہر روز، ایک دن میں دو بار اس معدنی کے 250 مگرا لینے کی کوشش.
پییمایس لئے ہربل علاج
آپ، پییمایس علامات کے لئے جڑی بوٹیوں کا استعمال نمایاں فوائد کے لئے تین ماہ کی اجازت دینے کے لئے چاہتے ہیں. اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کرنا نہ بھولیں.
Chasteberry (vitex) معمول میں مدد ملتی ہے femal کا تناسب اس طرح چڑچڑاپن، ڈپریشن اور اپھارہ کے لئے امداد فراہم کرنے، پروجیسٹران اور یسٹروجن ہارمون. زبانی مانع حمل، یچآرٹی یا bromocriptine ساتھ اس سے بچنے کے.
شام ہلکی پیلے رنگ تیل کم کر دیتا ہے جس میں ڈے گاما linolenic ایسڈ (GLA) نامی ایک ضروری فیٹی ایسڈ (EFA)، پر مشتمل ہے
prostaglandins بلایا سوزش ہارمون کی طرح کیمیکل کی پیداوار کے ساتھ مداخلت کی طرف سے cramping کے. یہ بھی اپھارہ، چھاتی کی کوملتا اور irritatbility فارغ کر سکتے ہیں.
سینٹ جان wort اعتدال پسند ڈپریشن ہلکے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ موڈ اور جذبات کو کنٹرول کرتا ہے دماغ کیمیائی serotonin، کی سطح کو فروغ دینے کے لئے ظاہر ہوتا ہے. آپ antidepressants کے یا زبانی مانع حمل پر ہیں تو اس جڑی بوٹی کا استعمال کرتے ہوئے سے بچیں.
پییمایس ہربل مجموعے ایک آسان گولی یا کیپسول میں مددگار جڑی بوٹیوں کی ایک بڑی تعداد فراہم. کچھ بھی vitmains سی، ای اور بی پلس میگنیشیم پر مشتمل ہے.وٹامن B6. کچھ مطالعہ پییمایس سر درد، تھکاوٹ، ڈپریشن اور چھاتی میں درد کے لئے B6 کام تلاش؛ دوسروں کی نہیں کرتے. صرف 50 مگرا دو بار ایک دن مؤثر ہو سکتا ہے. اعلی خوراک لینے سے بچنے کے لئے؛ ایک توسیع کی مدت کے لئے 200 مگرا یا اس سے زیادہ عصبی نقصان اور چڑچڑاپن پیدا کر سکتا ہے.قدرتی progresterone کریم. یہ مدد کی ہو سکتی ہے جس پروجیسٹران، سنشلیشیت ہے. 30 گرام فی پروجیسٹران کے کم از کم 400 مگرا ہے کہ اس طرح پرو Gest طور پر 2 فیصد پروجیسٹران کریم،، کے لئے دیکھو. آپ کی مدت سے پہلے دو ہفتوں کے دوران، لیبل ہدایات پر عمل، دو مرتبہ کے بارے میں 1/2 چائے کا چمچ ایک دن کا اطلاق کریں.
ذہین رفت
ایک دن جلد ہی آپ لفظی دور اپنے پییمایس علامات سنف کرنے کے قابل ہو سکتا ہے. PH80 نامی ایک نیا اسپرے بیرون ملک طبی ٹیسٹ میں ہے. سپرے stimualtes اعصاب رسیپٹرس صرف تو hypothalamus، پنروتپادن، کشیدگی اور جذبات باقاعدہ کہ آپ کے دماغ کے علاقے میں آوتوں بھیج جو آپ کے ناک حصئوں کے اندر. اس سے قبل تحقیق PH80 پریشانی کو کم کرنے پر ایک مثبت اثر پڑا اس بات کا اشارہ، اور سائنسدانوں یہ ایک دن پییمایس علاج / PMDD موڈ جھولوں اور ڈپریشن کے لئے SSRIs کے لئے ایک محفوظ، آسان استعمال کرنے کے لئے متبادل فراہم کر سکتے ہیں کہ میں پرامید ہیں.ادویات
ایسے یسپرن کے طور پر ہلکے پییمایس میں درد اور درد، درد relievers کے لئے، آئبوپروفین (Nurofen) یا naproxen (Naprogesic) اکثر اچھی طرح کام. آپ بھی اس طرح ایک موتروردک اور / یا ایک antihistamine کے ساتھ acetaminophen پر مشتمل ہے جس Midol، Pamprin یا Premysn، کے طور پر ایک خصوصی مصنوعات کی کوشش کر سکتے ہیں. شدید چھاتی میں درد کے لئے، ایک نسخے ڈوپامائن agonist کے بلایا bromocriptine (Parlodel) کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. یہ آپ کے جسم میں lactational تبدیلیاں کنٹرول کرتا ہے جس ہارمون پرولیکٹن، کی سطح کو کم کر دیتا، لیکن یہ کبھی کبھی ضمنی اثرات پیدا کر سکتا ہے.
آپ غذائی اقدامات کا کوئی جواب نہیں ہے کہ اپھارہ ہے تو، ایک نسخے موتروردک پانی اور سوڈیم کے خاتمے میں مدد کر سکتے ہیں. بہترین میں سے ایک spironolactone (Aldactone) ہے؛ دیگر diuretics کے برعکس، یہ دل تال میں رکاوٹ کی قیادت کر سکتے جس میں پوٹاشیم، خالی نہیں ہے. ہارمون اتار چڑھاو آپ کا مسئلہ ہیں، تو تم دونوں progestins (قدرتی یا مصنوعی پروجیسٹران کے فارم یا تو) اور یسٹروجن پر مشتمل ہے کہ ایک زبانی مانع دی جا سکتی ہے. یاسمین نامی ایک نیا مجموعہ مانع دونوں یسٹروجن اور drospirenone، قدرتی پروجیسٹران اسی طرح کی ایک مادہ پر مشتمل ہے. یہ موڈ جھولوں کو منظم اور PMDD کے جذباتی تکلیف فارغ کر سکتے ہیں.
بھی مفید antidepressants کے موڈ بلند سیروٹونن اضافہ جس طرح sertraline (سے Zoloft) اور paroxetine (Aropax) کے طور پر منتخب serotonin کی reup لے inhibitors کے (SSRIs)، کہا جاتا ہے. حال ہی میں، fluoxetine (Prozac کی) پہلی SSRI پییمایس کے ساتھ ساتھ PMDD علاج کے لئے منظور ہو گیا. Prozac میں آپ کی مدت سے پہلے حق لے جایا جاتا ہے اور 10 سے 14 دن سے ہر ایک سائیکل لے جایا یا مسلسل کیا جا سکتا ہے.
کیا ہو رہا ہے
آپ premenstrual سنڈروم (پییمایس) ہے جو خواتین کی آبادی کا 80 فیصد میں سے ایک ہیں، آپ کو یہ مشکل ٹی وی کامیڈیین ہو کے لئے اسے باہر ہے کہ مذاق ہے جانتے ہیں. کبھی کبھی بالکل ایک بار اور - آپ واقعی crabby محسوس کرتے ہیں ہر ماہ، چاکلیٹ کے اس پورے باکس چاہتے اور چھاتی کوملتا، اپھارہ، درد، وزن یا سر درد کا شکار. تکلیف کئی دنوں کے لئے صرف چند گھنٹے سے آخری کر سکتے ہیں. یا یہ آپ peroid سے پہلے ایک یا دو ہفتے کے شروع اور خون بہہ رہا ہے شروع ہوتا ہے جب اچانک روک سکتے ہیں. پییمایس کچھ 150 مختلف علامات حاصل کر سکتے ہیں، واقعی کوئی عام معاملہ نہیں ہے. اور سب سے زیادہ خواتین کو تلاش کرتے ہوئے اس پریشان بجائے ایک اندازے کے مطابق 3 سے 8 فیصد جسمانی مسائل کے مختلف قسم کے طور پر اچھی طرح کے طور پر سنگین ڈپریشن میں مبتلا، صحیح معنوں میں شدید علامات ہیں، غیر فعال - premenstrual dysphoric خرابی کی شکایت یا PMDD نامی ایک شرط.
ریسرچ پییمایس کی وجہ کے بارے نتیجہ رہتا. بہت مؤثر موڈ اور درد کو کنٹرول ہے کہ دماغ کیمیکلز کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں جس میں خواتین یسٹروجن اور پروجیسٹران ہارمون، کے عدم توازن کو دوش. serotonin کی دیگر مشتبہ کم سطح، ایک دماغ کیمیائی جذباتی فائدے کے ساتھ منسلک. اضافی مجرموں غذائیت کی کمی، سیال اور سوڈیم برقرار رکھنے، کم بلڈ شوگر اور ایک سخت کشیدگی کے جواب شامل ہو سکتے ہیں. کوئی نظریہ تمام خواتین کے لئے ایک اطمینان بخش وضاحت پیش کر سکتے ہیں، کیا جانا جاتا ہے پییمایس کے لئے ایک قدرتی حد ہے کہ وہاں ہے: عام طور پر وسط 20 میں حملہ جس میں علامات،، عام طور پر 35 سال کی عمر کے بعد کم، اور رجونورتی کے ساتھ مکمل طور پر غائب.
امکان سب سے پہلے مرحلہ
ایک صحت مند غذا اپھارہ اور روکنے carvings کے کم کرنے کے لئے.
باقاعدگی سے ورزش اور دماغ سھدایک تکنیک کے ذریعے کشیدگی میں کمی.
وٹامن اور دیگر غذائی سپلیمنٹس جسم کی کیمسٹری کو متوازن کرنے.
دافع درد میں درد کو کم کرنے اور اپھارہ دور کرنے کے لئے
PMDD لئے یا پییمایس سے متعلق ڈپریشن طرز زندگی کے اقدامات کے ساتھ اٹھانے کے لئے ناکام ہو جاتا ہے antidepressants کے.سوالات پوچھنا
میں نے صرف وقت میں سے کچھ اداس ہوں تو، کیوں میں ایک antidepressant کی ضرورت ہے؟
میں موسمی affective خرابی کی شکایت سے دوچار ہو سکتا ہے؟
پییمایس یا اس کے لئے کسی بھی علاج یہ مشکل مجھے حاملہ کرنے کے لئے کر دے گا؟
آپ کو ایک خصوصی پییمایس کلینک یا سپورٹ گروپ میری مدد کر سکتے ہیں لگتا ہے؟علاج
بہت سی خواتین صرف زندگی کا ایک بدقسمتی حقیقت کے طور پر پییمایس قبول: 1999 سروے مومن نہیں کیا جا سکتا ہے، سب سے زیادہ کا سامنا کرنا پڑا وہ لوگ جو علاج حاصل کرنے کے لئے کم سے کم امکان تھے پتہ چلا ہے. پھر بھی پییمایس بہت قابل علاج ہے. آپ کی علامات یہ آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے لیتا ہے سب کو ہو سکتا ہے ایک صحت مند طرز زندگی اپنانے، ہلکے ضمنی پر ہیں. اعتدال پسند یا شدید پییمایس یا PMDD لئے، آپ کو کچھ فارماسیوٹیکل مدد کی ضرورت کرنے کا امکان ہو. آپ صحیح علاج تلاش کرنے کے بعد، تاہم، آپ کو سائیکل کی تین حیض کے بعد علامات کی عملی طور پر آزاد ہونا چاہئے.
طرز زندگی تبدیلیاں
آپ پییمایس علامات کو کنٹرول کرنے شروع کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ جنک فوڈ پر ہلکے اور بھاری تازہ پیداوار، سارا اناج اور فلیان پر ہے کہ ایک کم وسا، اعلی ریشے دار کھانے پروگرام اپنانے کے لئے ہے. پورے کھانے کی اشیاء، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں اعلی ہو جائے وہ tryptophan کے، موڈ بلند ہارمون serotonin کی پر بدلتا ہے کہ ایک امینو ایسڈ کے خون کی سطح کو بلند کیونکہ چڑچڑاپن کے ساتھ مدد کرنے کی کوشش کرتے ہیں. آپ اکثر پانی برقرار رکھنے یا ایک برا موڈ کی قیادت کے مقابلے میں لیکن چاہتے ہو سکتا ہے کھانے کی اشیاء - تازہ پھل اور اناج بریڈ پر munching بھی sugary کا علاج کرتا یا نمکین نمکین کے لئے ایک بیمار بھوک کو روکنے کر سکتے ہیں. تم نے بھی کیفین سے ہوشیار رہنا کی ضرورت ہو گی. کافی، چائے اور کولا پیشاب میں اضافہ کر سکتے ہیں، وہ بھی آپ irrability اور نیند کے مسائل میں اضافہ کر سکتے.
غذا کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش بھی بہت پییمایس علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی. گھومنا، تیرنا، سایکلنگ --three مرتبہ ایک ہفتے - آخری میں، یروبک ورزش کی 30 منٹ کے لئے کا مقصد. اس کے علاوہ، کچھ کشیدگی میں کمی کی تکنیک کی کوشش کریں - یوگا، ہدایت منظر کشی، مراقبہ - آپ کو آرام کرنے میں مدد اور بہتر کسی بھی جذباتی علامات کے ساتھ نمٹنے کے لئے. نیند اور آرام میں حتمی کے لئے نہیں بھولنا. پییمایس کے ساتھ بعض عورتیں بہت زیادہ سونے کے لئے لگ رہے ہو؛ دوسروں، بہت کم. (آپ نیند کی عادات کو کنٹرول کرنے کے طریقوں کے لئے، گزشتہ پر اندرا دیکھیں.)
علاج کے اختیارات
طرز زندگی تبدیلیاں---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
کھانے کی منصوبہ بندی اور ورزش اچھی خوراک، امداد کے لئے باقاعدہ یروبکس اہم.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------کشیدگی میں کمی یوگا، کشیدگی کے لئے مراقبہ، visualisations،.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------بہتر نیند کی عادات پییمایس سے متعلق اندرا کو روک سکتے ہیں.
قدرتی طریقوں-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
وٹامن اور افروز معدنیات، کیلشیم، میگنیشیم، وٹامن B6 شروع کرنے کے لئے.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پروجیسٹران کریم مددگار ثابت ہو سکتا.
ادویات------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------درد relievers دافع درد؛ چھاتی میں درد کے لئے bromocriptine.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ diuretics کے اپھارہ لئے Aldactone کوشش.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------زبانی مانع حمل چیک میں ہارمون fluctation رکھنے کے لئے.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- antidepressants کے Prozac کی، دیگر SSRIs، سنگین ڈپریشن کے لئے.
کنٹرول لینے
تاریخوں جب آپ کی مدت شروع ہوتا ہے اور ختم ہو جاتا ہے کے طور پر، آپ کو لگتا ہے کہ کس طرح چارٹنگ اور جب، کم از کم چند ماہ کے لئے ایک علامات ڈائری رکھیں. یہ آپ کی علامات کی سائیکل سے دکھائے جانے اور اپنے ڈاکٹر دوسرے امکانات کو ختم میں مدد ملے گی. اکثر مسائل مثلا حیض (dysmenorrhea کے) سے منسلک درد یا موسمی affective خرابی کی شکایت (ایسایڈی) کے طور پر، ایک بیماری کی وجہ سے ہیں.
گوشت نہیں کھاتے. A 2000 مطالعہ دو حیض کے لئے ایک کم وسا سبزی غذا کھانے والے عورتوں کم درد اور گوشت خور سے اپھارہ تھا پتہ چلا ہے کہ. حیض درد اور ممکنہ طور پر متعلقہ ڈپریشن دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں جو سالمن، ٹونا یا دیگر تیل مچھلی، کے ساتھ سرخ گوشت کی جگہ کرنے کی کوشش کریں.
سنجشتھاناتمک رویے تھراپی کی کوشش کریں. آپ کو ڈپریشن یا وجہ پییمایس یا PMDD کو ناامیدی کے جذبات سے شکار ہیں، ایک ماہر نفسیات، مسائل کو حل کرنے میں حائل رکاوٹیں اور تنظیم نو ترجیحات منظم کرنے کے لئے آپ کو ماسٹر کی تکنیک کی مدد کر سکتے ہیں. تھراپسٹ آپ نراشاوادی خیالات پر قابو پانے اور کنٹرول کا احساس دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں تو آپ کی حالت کے بارے میں سوچ کے نئے طریقوں دے گا.قدرتی طریقوں
کچھ طرز زندگی تبدیلیاں کرنے کے لئے اس کے علاوہ میں، پییمایس کے ساتھ بہت سی خواتین مندرجہ ذیل قدرتی مصنوعات، کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر باکس کے برعکس میں ذکر جڑی بوٹیوں سے علاج کا استعمال کرتے ہوئے کامیابی حاصل کی ہے:کیلشیم. کولمبیا یونیورسٹی سے ایک مطالعہ میں، تین ماہ کے لئے یومیہ اضافی کیلشیم کے 1200 مگرا لیا جو پییمایس مریضوں چھاتی کی کوملتا، اپھارہ، سر درد اور moodiness جیسے پییمایس علامات میں 48 فیصد کمی رپورٹ.میگنیشیم. آپ کی ماہواری کے آخری دو ہفتوں کے دوران، میگنیشیم سطح قدرتی طور پر پانی برقرار رکھنے، سر درد اور irrability اضافہ ہو سکتا ہے جس میں، گر، کچھ محققین کا کہنا ہے. کھانے کے ساتھ، ہر روز، ایک دن میں دو بار اس معدنی کے 250 مگرا لینے کی کوشش.
پییمایس لئے ہربل علاج
آپ، پییمایس علامات کے لئے جڑی بوٹیوں کا استعمال نمایاں فوائد کے لئے تین ماہ کی اجازت دینے کے لئے چاہتے ہیں. اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کرنا نہ بھولیں.
Chasteberry (vitex) معمول میں مدد ملتی ہے femal کا تناسب اس طرح چڑچڑاپن، ڈپریشن اور اپھارہ کے لئے امداد فراہم کرنے، پروجیسٹران اور یسٹروجن ہارمون. زبانی مانع حمل، یچآرٹی یا bromocriptine ساتھ اس سے بچنے کے.
شام ہلکی پیلے رنگ تیل کم کر دیتا ہے جس میں ڈے گاما linolenic ایسڈ (GLA) نامی ایک ضروری فیٹی ایسڈ (EFA)، پر مشتمل ہے
prostaglandins بلایا سوزش ہارمون کی طرح کیمیکل کی پیداوار کے ساتھ مداخلت کی طرف سے cramping کے. یہ بھی اپھارہ، چھاتی کی کوملتا اور irritatbility فارغ کر سکتے ہیں.
سینٹ جان wort اعتدال پسند ڈپریشن ہلکے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ موڈ اور جذبات کو کنٹرول کرتا ہے دماغ کیمیائی serotonin، کی سطح کو فروغ دینے کے لئے ظاہر ہوتا ہے. آپ antidepressants کے یا زبانی مانع حمل پر ہیں تو اس جڑی بوٹی کا استعمال کرتے ہوئے سے بچیں.
پییمایس ہربل مجموعے ایک آسان گولی یا کیپسول میں مددگار جڑی بوٹیوں کی ایک بڑی تعداد فراہم. کچھ بھی vitmains سی، ای اور بی پلس میگنیشیم پر مشتمل ہے.وٹامن B6. کچھ مطالعہ پییمایس سر درد، تھکاوٹ، ڈپریشن اور چھاتی میں درد کے لئے B6 کام تلاش؛ دوسروں کی نہیں کرتے. صرف 50 مگرا دو بار ایک دن مؤثر ہو سکتا ہے. اعلی خوراک لینے سے بچنے کے لئے؛ ایک توسیع کی مدت کے لئے 200 مگرا یا اس سے زیادہ عصبی نقصان اور چڑچڑاپن پیدا کر سکتا ہے.قدرتی progresterone کریم. یہ مدد کی ہو سکتی ہے جس پروجیسٹران، سنشلیشیت ہے. 30 گرام فی پروجیسٹران کے کم از کم 400 مگرا ہے کہ اس طرح پرو Gest طور پر 2 فیصد پروجیسٹران کریم،، کے لئے دیکھو. آپ کی مدت سے پہلے دو ہفتوں کے دوران، لیبل ہدایات پر عمل، دو مرتبہ کے بارے میں 1/2 چائے کا چمچ ایک دن کا اطلاق کریں.
ذہین رفت
ایک دن جلد ہی آپ لفظی دور اپنے پییمایس علامات سنف کرنے کے قابل ہو سکتا ہے. PH80 نامی ایک نیا اسپرے بیرون ملک طبی ٹیسٹ میں ہے. سپرے stimualtes اعصاب رسیپٹرس صرف تو hypothalamus، پنروتپادن، کشیدگی اور جذبات باقاعدہ کہ آپ کے دماغ کے علاقے میں آوتوں بھیج جو آپ کے ناک حصئوں کے اندر. اس سے قبل تحقیق PH80 پریشانی کو کم کرنے پر ایک مثبت اثر پڑا اس بات کا اشارہ، اور سائنسدانوں یہ ایک دن پییمایس علاج / PMDD موڈ جھولوں اور ڈپریشن کے لئے SSRIs کے لئے ایک محفوظ، آسان استعمال کرنے کے لئے متبادل فراہم کر سکتے ہیں کہ میں پرامید ہیں.ادویات
ایسے یسپرن کے طور پر ہلکے پییمایس میں درد اور درد، درد relievers کے لئے، آئبوپروفین (Nurofen) یا naproxen (Naprogesic) اکثر اچھی طرح کام. آپ بھی اس طرح ایک موتروردک اور / یا ایک antihistamine کے ساتھ acetaminophen پر مشتمل ہے جس Midol، Pamprin یا Premysn، کے طور پر ایک خصوصی مصنوعات کی کوشش کر سکتے ہیں. شدید چھاتی میں درد کے لئے، ایک نسخے ڈوپامائن agonist کے بلایا bromocriptine (Parlodel) کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. یہ آپ کے جسم میں lactational تبدیلیاں کنٹرول کرتا ہے جس ہارمون پرولیکٹن، کی سطح کو کم کر دیتا، لیکن یہ کبھی کبھی ضمنی اثرات پیدا کر سکتا ہے.
آپ غذائی اقدامات کا کوئی جواب نہیں ہے کہ اپھارہ ہے تو، ایک نسخے موتروردک پانی اور سوڈیم کے خاتمے میں مدد کر سکتے ہیں. بہترین میں سے ایک spironolactone (Aldactone) ہے؛ دیگر diuretics کے برعکس، یہ دل تال میں رکاوٹ کی قیادت کر سکتے جس میں پوٹاشیم، خالی نہیں ہے. ہارمون اتار چڑھاو آپ کا مسئلہ ہیں، تو تم دونوں progestins (قدرتی یا مصنوعی پروجیسٹران کے فارم یا تو) اور یسٹروجن پر مشتمل ہے کہ ایک زبانی مانع دی جا سکتی ہے. یاسمین نامی ایک نیا مجموعہ مانع دونوں یسٹروجن اور drospirenone، قدرتی پروجیسٹران اسی طرح کی ایک مادہ پر مشتمل ہے. یہ موڈ جھولوں کو منظم اور PMDD کے جذباتی تکلیف فارغ کر سکتے ہیں.
بھی مفید antidepressants کے موڈ بلند سیروٹونن اضافہ جس طرح sertraline (سے Zoloft) اور paroxetine (Aropax) کے طور پر منتخب serotonin کی reup لے inhibitors کے (SSRIs)، کہا جاتا ہے. حال ہی میں، fluoxetine (Prozac کی) پہلی SSRI پییمایس کے ساتھ ساتھ PMDD علاج کے لئے منظور ہو گیا. Prozac میں آپ کی مدت سے پہلے حق لے جایا جاتا ہے اور 10 سے 14 دن سے ہر ایک سائیکل لے جایا یا مسلسل کیا جا سکتا ہے.
No comments:
Post a Comment