Strains and Sprains

طریقہ کارجو کچھ بھی، آپ کی چوٹ کی حد تک، سب سے زیادہ ڈاکٹروں بحالی ابتدائی درد بار تھراپی اور سوجن کم کے regimen میں سفارش. یہ (ایک ٹخنوں موچ کے لئے سب سے بڑا خطرہ پہلے سے ہی ایک تھا ہے ہے) پٹھوں اور tendons مضبوط اور مستقبل چوٹوں کی روک تھام کرے گا. آپ اپنے اپنے طور پر مشق کر سکتے ہیں جبکہ (نیچے ملاحظہ کریں)، آپ کو گرمی، بجلی کی محرک، الٹرا ساونڈ اور مساج سمیت پنرواس techniuques، کی ایک رینج پیش کر سکتے ہیں جو ایک فیجیوتیریپسٹ، کے ساتھ کام کرنے کو ترجیح دیتے ہیں کر سکتے ہیں.قدرتی طریقوںبہت سے لوگ ہلکے اپبھیدوں اور sprains طرف سے کی وجہ درد کا سراغ لگانا کے لئے، گرم، شہوت انگیز مرچ سے ماخوذ، capsaicin کے کریم فارم کی قسم. capsaicin کے مادہ P، عام طور پر دماغ کے لئے درد سگنل بھجوائے کہ عصبی خلیات کی ایک کیمیائی جزو کے جسم کی فراہمی کم کر کام کرتا ہے. (کبھی کبھی لال کریم کہا جاتا ہے) ایک تجارتی مصنوعات کی خریداری اور چوٹ کو برقرار رکھنے کے بعد چند دنوں کے لئے اس میں تین یا چار بار ایک دن کا اطلاق. روشن پیلے رنگ arnica نہیں مونٹانا پرجاتیوں خشک پھول سر سے بنایا arnica نہیں،، آہستہ سے اپنے سوجن ٹخنوں یا دردناک پٹھوں میں ملوانا کیا جا سکتا ہے جس میں ایک جیل یا کریم، کے طور پر دستیاب ہے. اعتدال پسند مقدار میں بیرونی اس کا استعمال کریں لیکن ٹوٹے ہوئے جلد پر اس پر لاگو نہیں کرتے، bromelain پر، اناناس پلانٹ سے حاصل کردہ ایک ینجائم عمل انہضام، بھی، کو کم سوجن، bruising اور درد کے لئے ایک ساکھ ہے. کچھ مطالعہ یہ NSAIDs کے طور پر مؤثر ہے کہ اس بات کی نشاندہی. آپ بہتر محسوس تک کھانے کے درمیان 500 مگرا تین بار ایک دن لے لو.


                     اپبھیدوں، موچ اور tendonitis لئے مشقیںمشقیں اپبھیدوں اور sprains کے علاج اور مستقبل کی چوٹوں کی روک تھام کے لئے اہم ہیں. آپ کو خریدا ہے ایک بار نیچے سوجن اور درد کے طور پر بحالی کی شدید، کئی ہفتوں کی ضرورت ہو سکتی ہے - ممکنہ طور پر اب آپ کی چوٹ شدید ہے. اپنے ڈاکٹر یا ایک فیجیوتیریپسٹ آپ کو سبز روشنی دیتا ہے جب تک کہ آپ پہلے سے چوٹ کی سرگرمیوں دوبارہ شروع نہیں کرتے. بہت جلد شروع دوبارہ چوٹ یا دائمی مسائل کی قیادت کر سکتے ہیں. فالو کہ مشقوں اور fro ٹخنوں sprains، hamstring کے اپبھیدوں اور tendonitis کے فارم کے ایک جوڑے ہیں. اپنے ڈاکٹر یا دیگر چوٹوں کے لئے مشقوں کے بارے میں ایک فزیو پوچھو.hamstring کے لئے اپبھیدوں کھڑے مسلسل کے ساتھ شروع کریں. آپ کو آپ کی hamstring میں مسلسل محسوس تک موڑ اوور کمر اور دبلی پتلی فارورڈز میں، ایک موٹی کتاب پر اپنے زخمی ٹانگ کی ہیل رکھیں.اسے مجبور نہ کرو؛ آہستہ آہستہ بڑھاتے.

   آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کے بعد، آپ کو ایک شکار گھٹنے جھکنا پر آگے بڑھ سکتا. ایسا کرنے کے لیے، براہ راست باہر آپ کے پیچھے آپ کی ٹانگوں کے ساتھ آپ کے پیٹ پر جھوٹ. (اگر ضروری ہو تو، مدد کے لئے آپ کے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے) اپنے کولہوں کی طرف اپنے زخمی ٹانگ کے ہیل ھیںچو؛ ، مختصر طور پر منعقد پھر آہستہ آہستہ واپس نیچے منزل پر ٹانگ کی رہائی. 10 گھٹنے جھکتا ہر ایک کے 3 سیٹ تک کام.ٹخنوں موچ کے لئے پنروسن کم کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے جب سوجن شروع کر سکتے ہیں اور آپ کو اپنے پاؤں کی گیند پر دباؤ برداشت کر سکتے ہیں. کسی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے، (اس مشترکہ زیادہ لچک دار ہے) گرم پانی میں ججب کی طرف سے ٹخنوں گرم.

  آپ کے سامنے میں اپنے زخمی ٹانگ باہر کے ساتھ بیٹھ تولیہ مسلسل کے ساتھ شروع کریں. آپ کے پاؤں کی گیند پر لوپ پھر آپ کے ہاتھ میں تولیہ ایک تولیہ کے ہر ایک کے آخر پکڑو. آپ کو آپ کی کال میں ایک نرم مسلسل کھانا کھلانا تک براہ راست اپنے گھٹنے کو مدنظر رکھتے ہوئے، آپ کے جسم کی طرف تولیہ ھیںچو. آرام، 30 سیکنڈ کے لئے منعقد اور 3 بار دہرائیں.

  سوجن نیچے چلا گیا ہے ایک بار، تحریک ورزش کی 'الف بے حد کوشش. اپنے پیروں توسیع کے ساتھ فرش پر بیٹھ کر. ایک پوائنٹر کے طور اپنے زخمی ٹانگ کے بڑے پیر کا استعمال کرتے ہوئے، (تحریک اپنے ٹخنوں سے آتا ہے اس بات کا یقین کے لئے غیر لچکدار اپنے بڑے پیر پکڑ) ایک سے Z کرنے حروف کے دارالحکومت خط کا پتہ لگانے. تم جاگ رہے ہو جبکہ ایک بار ہر گھنٹے دہرائیں. ایک تکیا پر اپ propped اپنے پاؤں کے ساتھ بستر میں جھوٹ بول رہا ہے جبکہ تم نے بھی اس مشق کر سکتے ہیں.کے tendonitis لئےکوائف کے tendonitis کے لئے:hamstring کے اپبھیدوں اور کوائف کے tendonitis اکثر ہاتھ میں ہاتھ جانا. آپ کے کوائف کنڈرا (ہیل پر بچھڑے کے پٹھوں کو جوڑتا ہے repolike کنڈرا) بڑھاتے کرنے کے لئے، 'ٹخنوں sprains کے لئے' کے تحت بیان کیا اسی تولیہ مسلسل کے ساتھ شروع. اس مشق کے لئے بہت آسان ہو جاتا ہے،، باگان پراورنی مسلسل کوشش: جگہ ایک کم سیڑھیاں کی پہلی سیڑھی کے سامنے

کنارے پر یا ایک موٹی کتاب پر اپنے پاؤں کے گیندوں، انگلیوں تھوڑا سا اندر کی طرف کا سامنا. اپنے زخمی ٹانگ کے ہیل کے ساتھ منزل کے لئے تک رسائی حاصل کریں. آپ کو آپ کی چاپ میں ایک مسلسل محسوس بار، کو روکنے اور 30 ​​سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو منعقد. پرسکون ہو جاؤ اور پھر 3 بار دہرائیں.ٹینس کہنی کے لئے: صرف کے طور پر آسانی کے طور پر ٹینس کے کام کاج کے نتیجے میں کر سکتے ہیں جو اس کی چوٹ،، بازو کے باہر یا اندر درد کا سبب بنتا. کے علاج کے لئے اس کی کلائی flexor کے مسلسل کوشش. براہ راست اپنی کوہنی اور آپ کی مٹھی نیچے کے ساتھ اپنے زخمی ہاتھ میں توسیع. دوسرے ہاتھ سے، توسیع کے ہاتھ کی ہتھیلی اور انگلیوں کو سمجھنے اور آپ کو اپنے بازو میں ایک مسلسل محسوس تک واپس ھیںچو. 3 سے 5 سیکنڈ ہر انعقاد، یہ 10 بار کیا.